Zaczynasz odczuwać ból głowy i lekkie złe samopoczucie, a potem przyciągasz wzrok do kalendarza i wiesz: nadchodzi pora miesiąca i już masz miesiączkę.
Miesiączka jest naturalnym cyklem kobiecego ciała i dziś jest znacznie wolniejsza od tabu z przeszłości, podobnie jak stare przekonania, że miesiączkujące kobiety nie mogą umyć włosów ani upaść ciasta (!).
Ale jest jedna rzecz, której jeszcze się nie pozbyliśmy: skurcze menstruacyjne. Bóle te są wynikiem skurczów macicy w celu usunięcia przygotowania do ciąży, która nie nastąpiła, aby twoje ciało mogło wyeliminować tę warstwę krwi.
Kiedy macica kurczy się zbyt mocno, ostatecznie naciska na otaczające naczynia krwionośne, zakłócając przepływ tlenu do mięśni macicy, a tym samym powodując skurcze.
Teraz, gdy wiesz, skąd bierze się ta uciążliwość, która zwykle pojawia się dzień lub dwa przed miesiączką, możesz znaleźć jakieś naturalne wskazówki, aby złagodzić te objawy? Sprawdź to:
Przeczytaj także: 10 filmów do obejrzenia w PMS
1. Twoja dieta wpływa
Substancje zapalne i niedobory żywieniowe mogą nasilać ból skurczów menstruacyjnych, wywołując reakcję organizmu lub wpływając na przepływ krwi.
Tak więc, bardziej niż w jakimkolwiek innym momencie miesiąca, okres przedmiesiączkowy wymaga specjalnego odżywienia. Inwestuj w żywność o właściwościach przeciwzapalnych, taką jak pomidory, oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby, jagody i owoce cytrusowe.
Niestety cukier powoduje stan zapalny, więc atakowanie batonika nie będzie dobrym pomysłem. Ale jednocześnie czekolada jest bogata w magnez, więc możesz użyć jednego lub dwóch kwadratów ciemnej czekolady, aby złagodzić dyskomfort tego okresu.
Unikaj również przetworzonej żywności bogatej w konserwanty i inne dodatki, ponieważ często nasilają ból kolki.
2. Weź swoją multiwitaminę
Czasami trudno jest pamiętać o przyjmowaniu multiwitaminy każdego dnia, ale w okresie przedmiesiączkowym lepiej jest być zdyscyplinowanym.
Przeczytaj także: Torbiel jajnika: przyczyny, objawy i leczenie
Ponadto niektórzy eksperci zalecają spożywanie suplementu witaminy B-complex, który pomaga zapobiegać wzdęciom. Witamina B6 pomaga zapobiegać wzdęciom i jest obecna w brązowym ryżu, który nadal zawiera wapń i cynk.
3. Wykonuj lekkie ćwiczenia
Dyskomfort spowodowany skurczami i wzdęciami jest kolejną przeszkodą w stawianiu czoła siłowni w okresie przedmiesiączkowym, ale należy pamiętać, że ćwiczenia aerobowe działają jak naturalne środki przeciwbólowe.
Dzieje się tak poprzez zwiększenie przepływu krwi i uwalnianie endorfin, które zwalczają prostaglandyny (substancje powodujące ból) i zmniejszają skurcze macicy. Oczywiście ciężki trening nie jest obecnie najlepszą opcją, więc najlepiej wybrać się na spacer lub poćwiczyć jogę.
4. Zrób gorący kompres
Ciepło jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce z skurczami menstruacyjnymi. Butelka z gorącą wodą nakładana na bolące miejsca będzie w dzisiejszych czasach najlepszym przyjacielem.
Wyjaśnia to, że ciepło stymuluje rozszerzenie naczyń krwionośnych, zwiększając przepływ krwi i zmniejszając ból.
Przeczytaj także: Miesiączka: Eksperci odpowiadają na kluczowe pytania dotyczące okresu
5. Małe lekarstwo babci działa
Wskazówki babci są nadal aktualne, jeśli chodzi o łagodzenie skurczów. Spróbuj masować region olejem szałwiowym, który działa przeciwskurczowo.
Inwestuj także w herbatę imbirową, która ma działanie przeciwzapalne, i aromaterapię z kopru włoskiego, rumianku i majeranku.
6. Pozostań uwodniony
Może się to wydawać sprzeczne, ale woda pomaga ciału nie zatrzymywać płynów, więc pozostań uwodniony, aby zapobiec wzdęciom. Pomagają również herbaty, szczególnie gorące: zwiększają przepływ krwi i rozluźniają mięśnie.
Warto również zwiększyć spożycie żywności o wysokiej zawartości wody, takiej jak ogórek i arbuz.
7. Patrz Medycyna Wschodnia
Według medycyny wschodniej doświadczenie bólu nigdy nie jest wyłącznie fizyczne, ale obejmuje również aspekt psychologiczny. W przypadku kolki byłyby one spowodowane? Stagnacją? z macicy.
Przeczytaj także: Fibroid: dotyka 50% kobiet i zasługuje na uwagę
Dlatego zaleceniem jest skorzystanie z Techniki uwalniania emocji lub EFT. Ta technika pomaga zrównoważyć naturalny rytm ciała i przepływ energii poprzez uwalnianie zablokowanej energii.
8Spróbuj chiropraktyki
Chociaż chiropraktyka nie jest specyficzną techniką łagodzenia objawów napięcia przedmiesiączkowego, niektóre kobiety zgłaszają odczuwanie poprawy zdrowia reprodukcyjnego po przyjęciu tej praktyki.
Wyjaśnieniem tego efektu byłoby wyrównanie kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym, poprawiające funkcjonowanie nerwów tego miejsca.
9. Śpij dobrze
Nieregulowany sen jest szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia, zakłócając cykl menstruacyjny i powodując drażliwość i zmęczenie.
Jesteś obolały i uczulony, więc sen i odpoczynek są niezbędne, aby twoje ciało nie było już potrzebne w tym czasie.
Te wskazówki mogą pomóc wielu kobietom złagodzić dyskomfort, który poprzedza miesiączkę. Jeśli jednak objawy są na tyle poważne, że zakłócają rutynę i pogarszają wydajność, koniecznie zasięgnij porady lekarza. PMS nie łączy w sobie żadnej świeżości ani słabości?
Nietrzymanie moczu: 5 roślin, które Ci pomogą |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
