Dieta zmniejszająca objawy PMS

Każdego miesiąca wiele kobiet przechodzi bolesne napięcie przedmiesiączkowe, a wraz z nim zwykle pojawiają się nieprzyjemne objawy, takie jak skurcze, zatrzymanie płynów, drażliwość, niepokój, migrena, ból nóg, a także ból piersi.

Ale ulga od dyskomfortu spowodowanego w tym czasie może być łatwiejsza niż myślisz. Dieta może być świetnym sprzymierzeńcem w łagodzeniu objawów PMS, ponieważ prawie wszystkie z nich mają związek z substancjami odżywczymi, których może brakować lub które występują w nadmiarze w organizmie. Więc po prostu dokonaj korekt.

Czego unikać

To normalne, że podczas PMS kobieta odczuwa silne pragnienie spożywania czekolady z powodu niepokoju i drażliwości obecnych w tym okresie. Ale chociaż czekolada ma właściwości kojące, może dodatkowo zaostrzyć te problemy. Wskazane jest również unikanie kiełbasy, szynki, konserw i produktów o wysokiej zawartości sodu, takich jak rosół i sos angielski. Ogranicz spożycie cukru, dżemu, dżemu i miodu maksymalnie raz w tygodniu.

Co zawrzeć

Około dziesięć dni przed miesiączką w ciele kobiety występuje spadek wapnia, magnezu i witaminy B6. Dlatego do diety należy włączyć pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, jogurt i biały ser, aby zmniejszyć objawy PMS. Wolisz odtłuszczone i mniej tłuste wersje.

Czekoladę jako źródło magnezu można zastąpić zdrowszymi potrawami, takimi jak ananas, mango, kukurydza, buraki i zielone warzywa. Z kolei witaminę B6 można znaleźć w mięsie, drożdżach piwowarskich, soczewicy, produktach pełnoziarnistych, ziemniakach i bananach.

Wskazane jest także spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce i owoce, ponieważ pomagają one w eliminacji estrogenu, hormonu odpowiedzialnego przede wszystkim za zespół napięcia przedmiesiączkowego. Ponadto spożycie ginko biloba i oleju z wiesiołka, bogatego w kwasy tłuszczowe, przyczynia się do zmniejszenia obrzęku.

Ważne jest, aby zmianie nawyków żywieniowych towarzyszyły ćwiczenia fizyczne, które zawsze należy wykonywać pod okiem profesjonalisty. Kolejną wskazówką, jak złagodzić objawy PMS, jest zwiększenie ilości wody, soków i herbat, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów.

Kiedy w diecie brakuje błonnika? Sześć objawów | Onet100 (Może 2024)