Proste wskazówki i ćwiczenia pozwalające wyjść z siedzącego trybu życia

Prawdopodobnie słyszałeś, że aktywność fizyczna oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Przeciwnie, musisz wiedzieć, jak negatywne i niebezpieczne jest bycie osiadłym.

Jeśli martwisz się tym, ale jesteś osobą, która nie lubi chodzić na siłownię lub uprawiać sport, wiedz, że nie wszystko stracone! Istnieją proste ćwiczenia, a nawet codzienne czynności, które mogą pomóc ci wyjść z siedzącego trybu życia!

Ryzyko związane z brakiem aktywności fizycznej

Brak aktywności fizycznej można zdefiniować jako brak wystarczającej aktywności fizycznej i może znacząco wpłynąć na zdrowie i życie danej osoby.

Gustavo Starling Torres, doktorant medycyny sportowej, członek Centrum Studiów Fizjologii Ćwiczeń i Treningu (Cefit) oraz dyrektor Komisji Medycznej Jungle Fight Championship, zwraca uwagę, że siedzący tryb życia powoduje nieużywanie układów organicznych wymaganych podczas różne formy aktywności fizycznej, które w konsekwencji wchodzą w proces regresji funkcjonalnej.

„Dlatego brak aktywności fizycznej jest bezpośrednio lub pośrednio związany z przyczynami lub pogorszeniem różnych chorób, takich jak choroba wieńcowa, zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie tętnicze i ogólnie choroby układu krążenia, osteoporoza, cukrzyca, otyłość, a nawet niektóre nowotwory, co prowadzi do przedwczesnej śmiertelności ?, wyjaśnia lekarz.

Korzyści oferowane przez aktywność fizyczną

Istnieje wiele korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej. Ogólnie możemy wyróżnić:

• Praktyka aktywności fizycznej, jak podkreśla Gustavo Torres, zapobiega i zmniejsza częstość występowania różnych problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa, zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie i ogólnie choroby sercowo-naczyniowe, osteoporoza, cukrzyca, otyłość, a nawet niektóre nowotwory. co oznacza dłuższe przetrwanie.

• Doktor Torres dodaje, że aktywacja układów narządów (układu oddechowo-oddechowego, nerwowego, hormonalnego, mięśniowo-szkieletowego itp.) Poprzez ćwiczenia fizyczne zapewnia ich adaptację i poprawę. Dlatego wykonywanie codziennych czynności jest lepsze i łatwiejsze, zapewniając wyższą jakość zdrowia i życia.
• Aktywność fizyczna poprawia samoocenę i umożliwia większą socjalizację.

Jak uniknąć problemu?

Ale w końcu, co trzeba zrobić, żeby nie uważać go za siedzącego?

Torres zwraca uwagę, że American College of Sports Medicine (ACSM) sugeruje, jako minimum zalecenia dla dorosłych, praktykę umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co najmniej 5 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut / dzień (150 min / tydzień).

„W celu lepszego uwarunkowania podstawowa orientacja w intensywnej aerobowej aktywności fizycznej wynosi co najmniej 3 razy w tygodniu, w sesjach nie krótszych niż 20 minut, ale łącznie co najmniej 75 min / tydzień”, dodaje doktorant w Medycyna sportowa.

Torres wskazuje, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe mogą zwiększać częstość akcji serca w zakresie 64–76% maksymalnego tętna (HRmax) i intensywne w zakresie 77–93%. „Prostym i szybkim sposobem oszacowania HRmax jest odjęcie od 220 wieku osoby w latach (HRmax = 220„ wiek) ”- wyjaśnia lekarz.

Specjalista podkreśla również, że idealnie, ćwiczenia te powinny być powiązane z ćwiczeniami z kulturystyki i elastyczności.

Proste ćwiczenia i sugestie, aby pozbyć się braku aktywności fizycznej

Poniżej znajduje się kilka sugestii, jak wyjść z siedzącego trybu życia bez konieczności chodzenia na siłownię.

1. Postaw na prace domowe

Torres wyjaśnia, że ​​30 minut umiarkowanej aktywności tlenowej może kumulować się w ciągu dnia, pod warunkiem, że odbywa się to w sesjach trwających co najmniej 10 minut. Dlatego sprzątanie z tym minimalnym czasem trwania (mycie / zmywanie naczyń, zamiatanie domu itp.) Może służyć do osiągnięcia zalecanych 30 minut lub nawet dłużej.

2. Idź jeszcze trochę

Według Torres poza środowiskiem domowym jedną wskazówką jest zaparkowanie samochodu celowo dalej od pracy. Dzięki temu osoba idzie więcej bez wielkiego wysiłku.

Idź pieszo do piekarni, sklepów spożywczych itp. Nie tak daleko od domu są alternatywy, które mogą nadrobić zmianę nawyków ?, dodaje lekarz.

3. Postaw na rowerze

Inną sugestią jest zamiana samochodu na rower do pracy lub wykonywanie takich czynności, jak chodzenie do piekarni, sklepów spożywczych, apteki itp.

4. Idź

Nie lubisz chodzić na siłownię? To nie jest wymówka, by nie ćwiczyć!

„Zasadniczo chodzenie jest dobrą i prostą alternatywą, szczególnie dla początkujących, których poziom uwarunkowania może być utrudniony w przypadku bardziej intensywnych czynności i może być ćwiczony w wielu różnych miejscach i okazjach, bez potrzeby posiadania dużego aparatu” - podkreśla Gustavo Torres .

5. Taniec

Taniec jest również dobrą alternatywą dla tych, którzy chcą wyjść z siedzącego trybu życia. Można to ćwiczyć na siłowniach, szkołach tańca lub po prostu w domu.

„Taniec jest również alternatywą, którą można dodać do innych rodzajów aktywności fizycznej, z tą zaletą, że jest zabawny i często motywuje” - mówi doktor Torres.

6. Skakanka

Skakanka to czynność, którą można wykonać w domu lub na zewnątrz. To zabawne i nadal spala dobre kalorie!

7. Schody w górę iw dół

Celowe wchodzenie i wychodzenie w domu to dobry sposób na ćwiczenia bez konieczności chodzenia na siłownię.

Ale wskazówką jest trzymanie się nawyku wchodzenia i schodzenia po schodach, gdy tylko jest to możliwe: jeśli pracujesz w budynku z windą, unikaj go; kiedy idziesz do centrum handlowego, ucieknij przed schodami ruchomymi itp.

8. Zabierz psa na spacer

Codzienne spacerowanie z psem przez co najmniej 30 minut to świetny sposób na wyjście z siedzącego trybu życia. Dodatkowo będziesz bardzo dobrze dbał o zdrowie i dobrostan swojego zwierzaka!

Powody, dla których należy wyjść z siedzącego trybu życia

Gustavo Torres podkreśla, że ​​badania wykazały, że brak aktywności fizycznej niesie ryzyko choroby wieńcowej, podobnie jak wysokie ciśnienie krwi, palenie tytoniu lub podwyższony poziom cholesterolu. Niestety, dla tych, którzy nie lubią siłowni lub ogólnie aktywności fizycznej, jedynym sposobem na ucieczkę od braku aktywności fizycznej i wszystkich związanych z tym chorób jest ćwiczenie. Jest to skuteczne „lekarstwo”, a także zapobiegawcze, z tą zaletą, że może być tanie (lub nawet bez żadnych kosztów) i bez skutków ubocznych, gdy jest właściwie wykonywane ”, mówi.

Do lekarza, zanim ocenisz, czy to ci się podoba, czy nie? ćwiczenia, rozumowanie powinno być znacznie prostsze i bardziej obiektywne. „Jeśli lubi się, nie chce łatwiej chorować lub przechodzić często inwazyjne testy, niektóre bolesne i unikać leczenia różnymi lekami (a gdyby były„ dobre ”, nie miałyby tego imienia)?” a jego niepożądane skutki uboczne, poza wszelkimi interwencjami chirurgicznymi i ich ryzykiem / konsekwencjami, powinny obstawiać ćwiczenia fizyczne, które są potężnym eliksirem? (Mówi się o napoju o rzekomo magicznym działaniu), który chroni i przywraca zdrowie użytkowników? - podsumowuje Gustavo Torres.

Więc nie marnuj czasu: jeśli nie wykonujesz jeszcze regularnej aktywności fizycznej, zacznij ćwiczyć stopniowo, nawet jeśli ciężko pracujesz nad codziennymi czynnościami (takimi jak sprzątanie domu, chodzenie do pracy, wchodzenie i ze schodów itp.)? Pozwoli to stopniowo osiągnąć zdrowsze życie!

Recenzja: Minecraft Xbox 360 Edition (Kwiecień 2024)