8 ćwiczeń fizycznych, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu

Wiele kobiet nie ćwiczy fizycznie, ponieważ twierdzą, że nie mają czasu na utrzymanie takiej rutyny i pieniędzy na opłacenie siłowni. Możliwe jest jednak utrzymanie zdrowia i kondycji dzięki czynnościom niezależnym od sprzętu do ćwiczeń, które można wykonywać w dowolnym czasie w dowolnej przestrzeni fizycznej, od domu do parku.

Kwestia braku czasu na ćwiczenia nie stanowi argumentu, ponieważ wiele razy ruch ciała można pogodzić z inną czynnością lub sytuacją krótkiego oczekiwania.

Sprawdź, które ćwiczenia nie wymagają żadnych specjalnych instrumentów ani środowisk, a które możesz zacząć teraz, aby uciec od braku aktywności fizycznej:

1? Rozciąganie

Rozciąganie można wykonać nawet podczas siedzenia na krześle roboczym, kanapie, przy łóżku, na podłodze lub na stojąco. Wszystko, co należy zrobić, to poruszać się w celu promowania elastyczności mięśni.

Oto kilka prostych przykładów rozciągania: próba dotknięcia palców stóp bez zginania kolan lub rozciągania rąk na przeciwną stronę. Idealnie do tego rodzaju ćwiczeń jest próba pozostania w każdej pozycji przez co najmniej jedną minutę.

2? Wędrówka

Zwolnij autobus lub samochód, idź do pracy, do supermarketu lub wyjdź na lunch na piechotę. Jeśli ścieżki aktywności są zbyt daleko od siebie, przejedź przynajmniej część trasy pieszej, to znaczy zejdź z jednego lub dwóch punktów przed ostatecznym celem podróży lub zaparkuj samochód nieco dalej niż zwykle.

Inną dobrą alternatywą, aby zachęcić się do spacerów, jest połączenie tej wycieczki z towarzystwem przyjaciela. Czas, aby nadrobić zaległości, z pewnością wystarczy, aby twoje ciało poruszało się na spacerze lub, jeśli poczujesz się trochę lepiej, na biegu.

3? Wspinaczka po schodach

Zamiast jechać windą, wejdź po schodach do dowolnego budynku, do którego zmierzasz. Jeśli jest kilka miejsc, do których idziesz, ma schody, zastąp to zajęcie wspinaniem się po stromych zboczach lub ulicach.

4? Taniec

Taniec jest jednym z najlepszych ćwiczeń do zrobienia, a także czynienie dobra ciału raduje się i bawi. To ćwiczenie jest niezależne od tego, czy idziesz do klubu. Możesz tańczyć, gdy wstajesz rano, pod prysznicem, na przykład podczas prasowania lub gotowania. Uważaj tylko, aby nie być nieostrożnym i spowodować wypadek w domu.

5? Jumping Jack

Skoczek, a także taniec można również wykonać w dowolnym momencie. Jednym ze świetnych momentów dla skoków jest przerwa od programów telewizyjnych.

6? Przysiad

Utrzymywanie silnych nóg i twardości tyłka jest proste, po prostu rób przysiady. Według magazynu Cosmopolitan idealną okazją do przysiadów jest korzystanie z suszarki do włosów. Innymi świetnymi momentami na wykonanie tych ćwiczeń są czekanie na włączenie komputera lub wyschnięcie lakieru do paznokci.

7? Zgięcie

Flexing to także zdrowe ćwiczenie, które można łatwo włączyć do rutyny. Kiedy leżysz w łóżku przed pójściem spać, zrób kilka pompek, będzie to świetne dla twoich stawów i na pewno będziesz dobrze spać.

8? Brzucha

Marzeniem każdej kobiety jest wysuszenie brzucha. Brzuch nie czyni cudu zniknięcia wraz z brzuchem, jeśli dana osoba nie łączy ćwiczeń z regulowaną dietą, ale możliwe jest zmniejszenie objętości brzucha poprzez wzmocnienie mięśni brzucha, co sprawi, że ciało będzie wyglądać z lepszą postawą.

Ćwiczenie pośladków - Poziom 1 (Kwiecień 2024)