Ćwiczenia pomagają zwalczyć bóle głowy

Ostatnie badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć bóle głowy, a nawet migreny. Wyniki badań neurologów z UFSC i Unifesp pokazują, że ludzie, którzy nie ćwiczą, mają o 43% więcej migreny i 100% więcej bólu głowy w porównaniu z osobami ćwiczącymi.

Z tego powodu możliwe jest, że kiedy udasz się do lekarza w celu leczenia migreny lub przewlekłego bólu głowy, możesz otrzymać receptę na ćwiczenia. Ale w końcu dlaczego ćwiczenia mogą pomóc w walce z tymi bólami?

Kiedy poruszasz się podczas aktywności fizycznej, twoje ciało uwalnia endorfinę. Endorfina jest hormonem, który promuje dobre samopoczucie, a zatem działa jak „naturalna morfina”, czyli naturalny środek przeciwbólowy.

Tak więc, jeśli często ćwiczysz, rzadziej cierpisz na bóle głowy i migreny niż siedzący tryb życia.

Inne korzyści z aktywności fizycznej obejmują uwalnianie epinefryny i sterydów, które mogą również pomóc zmniejszyć ból. Ponadto aktywność fizyczna sprzyja krążeniu krwi, co powoduje zwiększone dotlenienie mózgu, aw konsekwencji zmniejszenie bólu głowy.

Ćwiczenia, które pomagają złagodzić bóle głowy

Podajemy ćwiczenia fizyczne, które mają największy wpływ na zmniejszenie bólów głowy i migreny, sprawdź:

• Chodzenie;
• Pływanie;
• Wyścigi o niskim wpływie;
• Rozciąganie;
• Joga;
• Pilates;
• Taniec

Ćwiczenia aerobowe mają największy wpływ na zmniejszenie bólu głowy, a jednocześnie relaksują pomoc ze względu na dobre samopoczucie danej osoby. Ciekawą opcją jest połączenie ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami relaksacyjnymi i korzystanie z najlepszych z nich.

Jednak czynności, które należy wykonać, powinny zostać wybrane i wykonane przy pomocy i pod nadzorem wychowawcy fizycznego, aby nie zaszkodzić zdrowiu w celu zmniejszenia tych bólów.

Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że aktywność fizyczna raz w tygodniu nie zrobi dużej różnicy. Aby skorzystać z tych praktyk, częstotliwość musi wynosić co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, trwając od pół godziny do jednej godziny.

Są to rzadsze przypadki, ale możliwe jest również, że aktywność fizyczna wywołuje ataki migreny. Dlatego konieczne jest skonsultowanie się z neurologiem i fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny bólu i potwierdzić, czy ćwiczenie fizyczne może być korzystne w twoim przypadku.

Pamiętaj, że zrównoważona dieta i odpowiedni rytm snu pomagają również zmniejszyć ryzyko bólu głowy i ataków migreny. Więc nie musisz samoleczać, nie wiedząc dokładnie, co jest dla Ciebie najlepsze. Może się zdarzyć, że prosta siłownia trzy razy w tygodniu pomoże, dlatego warto zainwestować w bardziej aktywny i mniej siedzący tryb życia.

Pozbądź się bólu głowy w 2 minuty bez tabletki!! #82 (Może 2024)