Brak czasu jest jedną z głównych skarg osób, które nie ćwiczą aktywności fizycznej. W pośpiechu dnia codziennego, który zwykle wiąże się z pracą, opieką nad domem, rodziną itp., Wiele kobiet, gdy wracają do domu w nocy, po prostu chce odpocząć.
Ale niewiele osób wie, że poświęcając zaledwie kilka minut na dzień, możesz wykonać jakąś aktywność i cieszyć się wszystkimi oferowanymi przez nią korzyściami. Zapewniając w ten sposób lepszą jakość życia i dopasowanie ciała!
Obecnie można znaleźć siłownie, które oferują pełny zestaw ćwiczeń w zaledwie 30 minut. Czy można na przykład wykorzystać czas na lunch, ćwiczyć i nadal jeść zdrowo ?, mówi Luciana Mankel, profesjonalistka w Curves, siłowni znanej z oferowania pełnego planu aktywności fizycznej? z zajęciami sercowo-naczyniowymi (tlenowymi) i siłowymi (kulturystyka)? w zaledwie 30 minut.
„Ale jeśli kobieta tak naprawdę nie ma możliwości pójścia na siłownię, istnieją inne możliwości ćwiczeń, czy to na ulicy, w biurze, na placach itp.” Ważne jest, aby zawsze mieć odpowiednie ubrania w walizce i parę tenisówek ?, mówi Luciana. „Dzięki temu można wykonywać spacery, jogging, zlokalizowane ćwiczenia budowania mięśni i rozciąganie” - wyjaśnia.
Jeśli chciałeś zacząć ćwiczyć i po prostu potrzebowałeś wzmocnienia, skorzystaj ze wskazówek od pro Luciany Mankel, która przygotowała tygodniowy przykład szybkiego treningu z czynnościami, które zawsze można wykonać w porze lunchu. Sprawdź to:
Poniedziałek:
- Szybki spacer przez 15 minut? praca sercowo-naczyniowa.
- Wspinać się po drabinie co dwa kroki przez około 5 minut? pracować nogami i pośladkami oraz pracować z układem krążenia.
- Ramię wyginające się na ścianie: rozstaw bioder na szerokość bioder, pochyl się, oprzyj dłonie na ścianie w kierunku ramion. Zacznij od wyciągniętych ramion i zegnij łokcie, aż znajdą się pod kątem 90 stopni. Przez cały czas utrzymuj zwężony brzuch i kręgosłup. Czy 10 powtórzeń i 3 serie? działa obszar klatki piersiowej, ramion, ramion i brzucha.
- Rozciąganie? 5 minut
Wtorek:
- Szybki spacer przez 25 minut.
- Odcinek
Środa:
- Szybki spacer przez 15 minut.
- Kucnij na krześle: wykonuj ruchy jak w pozycji siedzącej, ale nie dotykaj krzesła. Kiedy już prawie siedzisz, szybko wstań. Trzymaj ręce wyciągnięte do przodu na wysokości ramion przez cały czas biegu. Czy 10 powtórzeń i 3 serie? działa na nogi i pośladki.
- Triceps na krześle: Usiądź na krawędzi krzesła z rękami po bokach. Przesuń biodro do przodu i wygnij ramię przy średniej amplitudzie (maksymalnie 35 °). Czy 8 powtórzeń i 3 zestawy? działa na tylną część ramienia (triceps).
- Podnoszenie nóg: Połóż się na podłodze, opierając nogi na krześle pod kątem 90 °. Trzymając ręce na karku, unieś tułów, aż poczujesz, jak łopatka spada z ziemi i wraca do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń i 3 serie.
- Rozciąganie
Czwartek:
- Powtórz ten sam spacer we wtorek.
- Odcinek
Piątek:
- Szybki spacer przez 15 minut.
- Zejście w dół: prawą nogą z przodu oprzyj lewe kolano na podłodze, jakby chciał je dotknąć. Kiedy przednie kolano osiągnie prawie 90 °, przytrzymaj pozycję przez około 5 sekund i zamień nogi jednym krokiem do przodu. Wykonaj 15 powtórzeń dla każdej nogi i 2 zestawy.
- Ramię: Stań prosto z kręgosłupem, trzymając ręce wyciągnięte z boku ciała na wysokości ramion. Obróć ramię o średniej amplitudzie. Wykonaj 20 powtórzeń, obracając ramię do przodu i 20, obracając ramię do tyłu. Powtórz 3 serie.
- Dolna część brzucha: Leżąc na podłodze, z nogami uniesionymi nad biodrem, tworząc kąt 90 ° względem ciała, podnosząc biodro, aż pośladki zostaną usunięte z podłogi. Po powrocie do pozycji wyjściowej opuść nogi o około 40 ° i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
- Rozciąganie
Sobota:
- Ten sam spacer we wtorek i czwartek.
- Rozciąganie
W niedzielę sugerujemy odpoczynek!
Teraz nie masz wymówek, aby nie wykonywać aktywności fizycznej! Na przykład powyższe szkolenie można szybko wykonać w porze lunchu. Zapewni wiele korzyści zdrowotnych i zajmie tylko trochę czasu!
SZYBKIE ĆWICZENIA NA SPALANIE - Litestyle #2 (Może 2024)
- Fitness
- 1,230
