Żywność, którą wkładasz na talerz, może zapewnić zdrowe życie, a nawet zwalczyć depresję. Przestrzeganie zdrowej diety z warzywami, owocami i rybami zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów tzw. Choroby stulecia.
Zobacz poniżej niektóre produkty przeciw depresji i dodaj je do swojego codziennego menu. Aby te leki przeciwdepresyjne działały, należy je jeść co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ryż brązowy jest doskonałym źródłem witaminy B1 i B2 oraz kwasu foliowego, które obniżają poziom homocysteiny, jednej z substancji wywołujących depresję. Pełnoziarniste są źródłem węglowodanów, ale oferują także witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega 3. Owies i soja są zalecane dla tych, którzy chcą dobrze jeść i unikać depresji.
Spożywanie odtłuszczonego mleka i jogurtu pomaga kontrolować podrażnienia dzięki wapniu zawartemu w tych produktach. Ponadto mleko jest źródłem tyrozyny, związanej z produkcją dopaminy i adrenaliny, które wywołują uczucie radości.
Inwestuj także w owoce: banany, awokado, arbuzy, papaje, cytryny i mandarynki znajdują się na liście produktów, które zwalczają depresję i sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi. Podobnie jak jabłko i pomarańcza, które dostarczają organizmowi kwas foliowy, uważany jest za regulator nastroju.
Kapusta, jarmuż i inne ciemnozielone liście, takie jak szpinak, to tylko kilka innych przykładów produktów bogatych w kwas foliowy. Kwas ten działa na utrzymanie poziomu serotoniny, substancji odpowiedzialnej za uczucie przyjemności i dobrego samopoczucia, a także jest obecny w ciecierzycy.
Jedzenie ryb w czasie posiłków jest zdrową alternatywą, a także źródłem witamin z grupy Omega-3 i B, które zmniejszają ryzyko depresji. Aby korzystać z zalet tych naturalnych leków przeciwdepresyjnych, najlepiej spożywać ryby co najmniej dwa razy w tygodniu. Łosoś, sardynki i tuńczyk to dobre opcje.
6 produktów, których należy unikać i 6, które należy jeść, by zminimalizować stany lękowe (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
