Nasze ciało jest stale narażone na bakterie, wirusy, grzyby i inne mikroorganizmy, które mogą atakować je w dowolnym momencie powodując choroby. Ciało jest jednak wyposażone w układ odpornościowy, prawdziwą armię komórek, tkanek, narządów i substancji, które mają za zadanie walczyć z tymi zewnętrznymi najeźdźcami.
Jeśli łatwo chorujesz, uważaj: twoja odporność może być niska. Częsta grypa, przeziębienia i niewielkie nawracające infekcje są oznakami, że układ odpornościowy potrzebuje wzmocnienia. On potrzebuje opieki, a zdrowa dieta jest jedną z nich.
Zła dieta może uczynić organizm bardziej podatnym na choroby. Dlatego dokonanie dobrego wyboru podczas montażu naczynia jest bardzo ważne, aby uniknąć osłabienia układu odpornościowego.
Wynika to z faktu, że organizm potrzebuje energii i różnych składników odżywczych do tworzenia komórek i innych substancji zaangażowanych w system obronny organizmu.
Aby pełnić funkcję ochronną, składniki odżywcze wzmacniające układ odpornościowy muszą być spożywane codziennie. Spożywanie ich sporadycznie nie pozostawia ciała chronionego.
Pokarmy, które zwiększają odporność
Witaminy są jednymi z najbardziej odpowiednich składników odżywczych dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Na przykład witamina C ma bezpośredni wpływ na bakterie i wirusy, zwiększając w ten sposób odporność na infekcje. Już witamina A ma działanie przeciwzapalne. Z kolei witamina E działa w połączeniu z minerałami typu A i C oraz selenem, opóźniając starzenie. Ochronne działanie przeciw rakowi i wpływ na kontrolę niektórych rodzajów cukrzycy sprawiają, że witamina B6 jest doskonałym sojusznikiem układu odpornościowego.
Wśród minerałów wyróżniamy cynk, który działa w naprawie tkanek i gojeniu ran, oraz selen, który ma podobne działanie do witaminy E, neutralizując działanie wolnych rodników i zapobiegając wystąpieniu niektórych form raka.
Oto niektóre produkty bogate w witaminy i minerały, które pomagają zwiększyć odporność:
- Owoce: cytrusy (pomarańcza, cytryna, ananas, acerola, kiwi), melon, wiśnia, guawa, nerkowiec, papaja, kantalupa, mango, arbuz, banan, persimmon, morela, wiśnia, awokado
- Warzywa: rukiew wodna, szpinak, kapusta, brokuły, rukola
- Warzywa: pomidor, marchew, burak, żółta papryka, soczewica i kolczoch
- Zboża: brązowy ryż, nasiona słonecznika, soja
- Przyprawy: szafran, kolendra, goździk, imbir, papryka, natka pietruszki, tymianek, liść laurowy, bazylia, majeranek, oregano, pieprz, imbir, rozmaryn
- Inne źródła: wątroba, ryby, kurczak, żółtko jaja, orzechy, oleje roślinne z soi, ryż, bawełna, kukurydza i słonecznik
Żywe jogurty Lactobacillus odgrywają ważną rolę w tej kwestii, ponieważ są bogate w probiotyki, bakterie, które pomagają przywrócić florę jelitową i biorą udział w produkcji substancji przeciwwirusowej, która pomaga zwalczyć najeźdźców. Sprzyjają również wchłanianiu składników odżywczych z innych pokarmów, co również pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
Oprócz uwzględnienia sugerowanych pokarmów, kolejną dobrą sugestią dotyczącą wzmocnienia układu odpornościowego jest utrzymanie zróżnicowanej diety poprzez ustawianie kolorowych potraw. Im więcej kolorów, tym większa różnorodność witamin i minerałów w posiłku.
Najlepiej, aby te wskazówki były stale na miejscu, a nie tylko zimą lub gdy ciało daje pierwsze oznaki, że coś nie idzie dobrze. Nie zapominaj, że obrona jest zawsze najlepszym atakiem.
Jak wzmocnić odporność? (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
