Jak jeść zdrowo poza domem

Istnieje wiele restauracji, kawiarni i ulicznych kawiarni. Dzięki różnorodnym menu i potrawom etnicznym można codziennie jeść inaczej. Ale zła higiena przy niewłaściwym przygotowaniu i przechowywaniu składników może prowadzić do chorób i infekcji. Dlatego ważne jest, aby pamiętać o tym, co stawiasz na talerzu podczas jedzenia poza domem, a także preferować smaczne i zdrowe jedzenie.

Higiena restauracji

Dla dietetyka Camili Fiorenzzi szczegółowa obserwacja środowiska jest przedmiotem oceny w czasie posiłku. • Bądź świadomy czystości miejsca, rozmieszczenia stołów i czyszczenia środowiska. Mówi, że obserwacja, czy restauracja jest czysta, jest niezbędna do wyboru.

Zauważ, jak podaje się jedzenie. Muszą być doskonale przykryte w celu ochrony przed owadami, ułożone w aluminiowych materiałach ogniotrwałych i pod bezpośrednim działaniem ognia. W ten sposób zawsze będą ciepłe i wolne od owadów, które mogą powodować choroby ?, komentuje dietetyk.

Śniadanie

Poranna kawa jest pierwszym posiłkiem w ciągu dnia i powinna być dobrze przygotowana. Ważne jest, aby zachować ostrożność podczas śniadania, ponieważ jest to bardzo ważny posiłek. Jogurty, mleko z kawą, muesli i owoce nie mogą zabraknąć ?, mówi Camila.

Jeśli idziesz do kawiarni lub piekarni, preferuj naturalne przekąski i dodaj naturalne soki, aby poprawić odżywianie.

Restauracje oferują różnorodne bułki, ale zawsze należy pamiętać o ich ilości. - Nie wolno jeść chleba, ale jeść umiarkowanie. Zastąpić masło, na przykład, białym serem ?, mówi dietetyk.

Lunch: Zrób sobie talerz

Nie zapomnij o sałatkach w porze lunchu. W restauracjach można znaleźć różne liście. Zrób różnorodne danie: na przykład sałatę, startą marchewkę, oliwki, biały ser, pomidory, ogórki. Capriche z sosami ?, poleca Camila.

Również spożywaj węglowodany umiarkowanie. Nie zapomnij o ryżu, manioku i białkach, takich jak kurczak, mięso i ryby, komentuje dietetyk.

Choć kuszące, nie wymieniaj pełnego obiadu na przekąskę lub przekąskę. Ważne jest, aby mieć pełny posiłek, aby zapewnić składniki odżywcze potrzebne w ciągu dnia.

Kolacja

Zalecane jest spożywanie lżejszych potraw w nocy. ? Zupa sałatkowa lub jarzynowa jest zawsze dobra! Czy jesz dobrze i lekko? Sugeruje dietetyk. Podczas kolacji unikaj spożywania ciężkich przekąsek za wszelką cenę i kontroluj czas, aby nie jeść zbyt późno.

Unikaj smażonych potraw i fast foodów

Zapomnij o smażonych potrawach w restauracjach. Zawsze preferuj gotowane lub grillowane potrawy. Smażone potrawy nie są już tak zdrowe, a jedzenie ich na zewnątrz nie jest dobrym rozwiązaniem, ponieważ może zranić żołądek i powodować nudności w ciągu dnia ?, mówi Camila.

Jedzenie w restauracjach typu fast food, gdy jesteś poza domem, jest bardzo kuszące, ponieważ jest szybkie i gasi tę silną potrzebę jedzenia, ale wybór tych produktów zaburza twoje odżywianie i może prowadzić do otyłości.

Napoje i Desery

Jeśli chodzi o napoje, wolisz naturalne soki. Odłóż napoje gazowane na bok. Soki naturalne lub miąższowe są zalecane na co dzień. ?, komentuje Camila.

Zdrowe desery są zawsze bardzo mile widziane. Wolisz owoce i galaretki, szczególnie w upalne dni. Czy to orzeźwiające i super zdrowe desery? Mówi dietetyk Camila.

Czas posiłku

Chociaż rutyna pracy jest intensywna, musisz dokładnie przestrzegać godziny każdego posiłku. Zaplanuj po cichu swój harmonogram, dobrze przeżuj jedzenie i skosztuj każdego. Zdrowy posiłek to nie tylko jedzenie wysokiej jakości jedzenia na talerzu, ale także spokojne i czasami zalecane przez dietetyka ?, sugeruje Camila.

Nie pomijaj posiłków

Zaleca się jeść co najmniej co 3 godziny. W ten sposób zawsze będziesz mieć coś w żołądku i nie będziesz tak głodny przy następnym posiłku. Zawsze miej przy sobie owoce, gdziekolwiek jesteś, w pracy lub w innym miejscu niż dom. Jeśli masz tam lodówkę, przynieś soki owocowe lub sałatki w małej porcji? Mówi Camila.

Postępuj zgodnie ze wskazówkami dietetyka i zawsze pamiętaj o higienie restauracji. Ważne jest prawidłowe odżywianie się i przestrzeganie czasu na lunch. Zdrowe i zdrowe odżywianie zapewni lepsze samopoczucie i lepsze wykonywanie codziennych zadań.

Jak jeść zdrowo poza domem? (Może 2024)