Jak mieć płaski brzuch po ciąży

Jednym z powodów, dla których wiele kobiet decyduje się na zajście w ciążę, jest to, jak będą wyglądać ich brzuch po ciąży. Wraz z dorastaniem dziecka z dnia na dzień marzenie o utrzymaniu lub utrzymaniu prostego brzucha będzie zależeć bezpośrednio od opieki w okresie przed, w trakcie i po ciąży.

Amanda Gomes, fizjoterapeuta specjalizujący się w dermatofunkcjonalności, pilatesie, uroginekologii i położnictwie, mówi, że każdy przypadek jest przypadkiem, ale obecnie, ze względu na postęp technologiczny, medyczny i estetyczny, powrót do ciała jest jeszcze łatwiejszy.

Wielki sekret prostego brzucha poporodowego

Jednym z głównych problemów, z którymi borykają się niektóre kobiety w czasie ciąży, jest rozkurcz. Polega na oddzieleniu prawego i lewego mięśnia brzucha. Czy znasz mięśnie tworzące pąki? w brzuchu i które istnieją w parach? Tak, to te mięśnie mogą się zbyt daleko od siebie rozdzielić i powodować rozkurcz. Czy to jest jak dziura? między dwoma mięśniami.

Rozkurcz może wystąpić w czasie ciąży, a kobiety, które nie ćwiczą i nie pracują na brzuchu, częściej rozwijają problem podczas ciąży.

Im wcześniej zostanie postawiona diagnoza, tym lepiej. Kilka dni po porodzie będzie można zidentyfikować rozkurcz, który można wyczuć na dotyk i na egzaminach, według Amandy:

Oceniając matkę poporodową, leżąc, fizjoterapeuta kładzie palce, trzymając otwartą dłoń poniżej poziomu pępka; Matka proszona jest o podniesienie głowy i skierowanie rąk w kierunku kolan. Czy fizjoterapeuta będzie wtedy w stanie wyczuć zarówno szerokość, jak i zasięg jakiejkolwiek separacji odbytnicy ?, wyjaśnia fizjoterapeuta.

Najodpowiedniejszym sposobem leczenia rozkurczu są ćwiczenia fizyczne i kobieta powinna zawsze robić to z fizjoterapeutą. Najbardziej drastycznym środkiem byłaby chirurgia plastyczna w celu zszycia mięśni brzucha.

Według Amandy wzmocnienie dna miednicy i mięśni przed ciążą i podczas niej to dwa czynniki, które bardzo pomagają w tym, że kobieta wraca bezpośrednio do brzucha.

Wśród ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i dno miednicy, fizjoterapeuta przytacza:

Ćwiczenia Kegla

Ćwiczenia Kegla działają na rzecz wzmocnienia dna miednicy, tj. Okolicy krocza. Pomaga to kobiecie poporodowej, zapobiegając nietrzymaniu moczu z powodu przeciążenia macicy w pęcherzu, a także przyczynia się do wznowienia sprawności przed ciążą.

Pilates

Pilates to jedna z najprzyjemniejszych zajęć dla kobiet, które chcą wrócić do formy po ciąży. Działa na ciało jako całość, promując poza wzmocnieniem, samopoczuciem i jakością życia kobiety.

Zastosowanie szyszek dopochwowych i pompoaryzm

Inną opcją wzmocnienia obszaru dna miednicy i uniknięcia problemów, takich jak nietrzymanie moczu i zwiotczenie zwieracza (odbytu), jest pompoaryzm, czyli intymne ćwiczenia wykonywane za pomocą odpowiedniego sprzętu, jak pokazano na wideo fizjoterapeuty.

Znaczenie aktywności fizycznej dla tych, którzy chcą wznowić prosty brzuch

Od czasu monitorowania i zwolnienia przez lekarzy i specjalistów aktywność fizyczna jest niezbędna dla tych, którzy marzą o brzuchu wcześniej. Oprócz pomagania we wzmacnianiu mięśni i pracy z przeciążonymi mięśniami, ćwiczenia zapewniają zdrowsze życie.

Należy podkreślić, że kobieta musi przestrzegać okresu ochrony wskazanego dla jej przypadku, który różni się w zależności od rodzaju wykonanej dostawy, między innymi:

W związku z procesem chirurgicznym i tym przeciążeniem w kroczu wskazanie powrotu do aktywności wynosi około 2 miesięcy, kiedy następuje cięcie cesarskie. Kiedy nastąpi normalny poród, gdy tylko kobieta poczuje się komfortowo. Pamiętasz, że bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń, które tak bardzo nie zmuszają krocza ?, informuje Amanda.

5 złotych wskazówek, aby przywrócić kształt po ciąży

1. Stosuj dietę dietetyczną

Prawidłowe i zdrowe odżywianie jest niezbędne zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka, i jest doskonałym sprzymierzeńcem w powrocie brzucha do normalnej poporodowej.

Amanda ujawnia, że ​​stosując dietę zalecaną przez lekarzy i dietetyków, kobieta uniknie nadwagi i rozciągnie skórę brzucha. Po zdrowej diecie w czasie ciąży kobieta w ciąży automatycznie przytyje naturalne kilogramy ciąży.

2. Postaw na drenaż limfatyczny i zabiegi estetyczne

Oprócz diety i aktywności fizycznej zabiegi estetyczne pozwalają kobiecie na uzyskanie dobrego przyspieszenia regeneracji organizmu wcześniej.

Amanda ujawnia, że ​​drenaż limfatyczny ma fundamentalną wartość poporodową w celu zmniejszenia zatrzymywania płynów. W połączeniu z innymi zabiegami łatwiej jest mieć prosty brzuch połogu:

Zabiegi takie jak karboksyterapia, akupunktura, lipokawitacja, częstotliwość radiowa, prąd rosyjski i wiele innych ułatwiają eliminację niechcianego tłuszczu. Pilates przynosi wiele korzyści mamom, które chcą wrócić do idealnego ciała ?, mówi Amanda.

3. Karmienie piersią jest doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu.

Karmienie piersią jest również doskonałym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o utratę wagi przybranej podczas ciąży i regenerację brzucha odbytnicy. Wynika to z faktu, że karmienie piersią co trzy godziny prowadzi do średniego wydatku 500 kalorii dziennie, mówi ekspert, który dodaje: „Oczekuje się, że w ciągu sześciu miesięcy wyłącznej laktacji matka traci 0,5 do 1 kg na miesiąc”.

Karmienie piersią uwalnia również ważne hormony w regeneracji ciała i brzucha. Amanda ujawnia: karmienie piersią powoduje, że brzuch traci ten aspekt ciąży, który pozostaje nawet po porodzie. Dzieje się tak dlatego, że w okresie karmienia piersią uwalnia się oksytocyna, hormon, który między innymi ważnymi zadaniami pomaga macicy powrócić do normalnego rozmiaru.

4. Unikaj zwisania, przestrzegając zasady 12 kg

Lepiej niż leczyć jest zapobiegać. Brak nadwagi jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie ciała przedtem i uniknięcie przerażającego zwiotczenia.

Jeśli kobieta zyskała wiele dodatkowych kilogramów, trudność w wyeliminowaniu dodatkowej skóry znacznie wzrasta. Według eksperta idealnym rozwiązaniem jest nie przybierać więcej niż 12 funtów:

Rzadko w przypadkach, gdy kobieta robi się zbyt gruba, może odzyskać brzuch. Czasami może schudnąć, ale zwykle dostaje nadmiar skóry., Zastanawia się nad fizjoterapeutą.

Ale jeśli dojdzie do ugięcia, istnieją sposoby na odwrócenie tego stanu za pomocą procedur estetycznych, aw bardziej poważnych przypadkach z interwencją chirurgiczną, mówi fizjoterapeuta.

5. Genetyka ma duży wpływ na regenerację organizmu.

Genetyka jest świetnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o odzyskanie szczupłego ciała, ale kobiety, które nie mają tej pomocy, mogą również marzyć o suchym brzuchu po ciąży. Ekspert ujawnia, że ​​dzięki prawidłowemu odżywianiu i aktywności fizycznej brzuch odbytnicy jest możliwy:

„Niektóre kobiety, ponieważ już ćwiczą i mają doskonałą dietę przed zajściem w ciążę, a podczas tej samej opieki mogą przybrać odpowiednią wagę do zajścia w ciążę, a po porodzie wkrótce odzyskają swoje ciało”, mówi Amanda .

Opieka, którą powinna mieć kobieta

Amanda twierdzi, że spacery, aerobik w wodzie, taniec, pilates, drenaż limfatyczny i właściwe odżywianie to jedne z najlepszych środków, które kobiety mogą zadbać o to, aby zdrowie było aktualne, a brzuch łatwiej wrócić do normy w okresie poporodowym :? ciąża nie jest chorobą, wymaga jedynie opieki !?

Zapewnienie wszystkich niezbędnych konsultacji lekarskich ze specjalistami, którzy mogą ocenić, co jest najlepsze dla każdego przypadku, jest również niezbędne, aby zmiany zachodzące w ciele zachodziły w zdrowy sposób.

„Ciąża jest najwspanialszym momentem w życiu każdej kobiety i w tym okresie każda opieka jest niezbędna, aby była zdrowa, biorąc pod uwagę regenerację i restrukturyzację organizmu dla zdrowia i dobrego samopoczucia” - radzi ekspert. .

2 wskazówki do PŁASKIEGO BRZUCHA po CIĄŻY + moje EFEKTY (Kwiecień 2024)