zdrowie
Może 1, 2024
Minut Na Przeczytanie: 1

Jak nie mieć gazów?

Problem z gazem jelitowym jest bardzo powszechny i praktycznie wszyscy cierpią z tego powodu. Wzdęcia mogą powodować nie tylko zawstydzenie, ale także silny ból brzucha.

Ich przyczyny są ściśle związane z żywnością, aw konsekwencji alternatywne sposoby uniknięcia gazów lub zmniejszenia częstotliwości, z jaką odnoszą się one również do żywności.

Ci, którzy mają nadmierne wzdęcia, cierpią jeszcze bardziej z powodu tej choroby. Dyskomfort w jamie brzusznej, ból i smród gazów jelitowych mogą mieć katastrofalny wpływ na ich życie osobiste i zawodowe.

W związku z tym, aby poprawić jakość życia osób żyjących z problemem gazów jelitowych, wybraliśmy wskazówki, które pozwolą zrozumieć tę dokuczliwość i wiedzą, jak zapobiegać powstawaniu gazów.

Co powoduje gazy?

Następujące czynniki mogą powodować kłopotliwe gazy jelitowe:

Nadmierne spożycie cukrów;
Spożycie sfermentowanych produktów, takich jak piwo, ocet i chleb;
Słabe trawienie;
Przesadne i bardzo restrykcyjne diety;
Reakcja na spożycie produktów mlecznych lub glutenowych;
Połknięcie rafinowanych produktów mącznych;
Niewystarczające żucie jedzenia.

Jak unikać gazów

Ci, którzy cierpią na problem przesadnego wzdęcia, powinni zachować ostrożność ze swoimi nawykami żywieniowymi, aby zmniejszyć ilość gazów i zapewnić wygodniejsze życie, w tym poprawę życia towarzyskiego. Oto wskazówki, jak uniknąć wzdęć za pomocą prostych praktyk:

Żuj dobrze wszystkie potrawy, zwłaszcza te najtrudniejsze do żucia;
Staraj się nie pić płynów podczas posiłków lub pić tylko niewielką ilość;
Nie spiesz się, aby zakończyć posiłek, zjedz go łatwo;
Włącz posiłki bogate w błonnik;
Pij dużo wody w ciągu dnia, aby pomóc w trawieniu jedzenia;
Jedz małe posiłki w ciągu dnia zamiast jednego lub dwóch bardzo ciężkich;
Spróbuj także pić herbatę miętową przed posiłkami;

W skrajnych przypadkach te zdrowe praktyki można połączyć z codziennym spożywaniem kapsułek probiotycznych, które są bakteriami odpowiedzialnymi za zdrowie jelit.

Kolejną wskazówką dla osób z gazami jelitowymi jest zauważenie, które pokarmy powodują najwięcej wzdęć. Zwróć uwagę na to, co zjadłeś, gdy poczujesz ten dyskomfort i spróbuj zmniejszyć jego spożycie.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będziesz w stanie zmniejszyć lub nawet wyeliminować wzdęcia i bóle brzucha z gazu i będziesz w stanie jak najlepiej wykorzystać każdą minutę swojego dnia bez martwienia się o ból lub pójście do łazienki przez cały czas.