Własny piękne i wymodelowane nogi Może to być również oznaką zdrowia. Według wychowawczyni fizycznego Gabrieli Olive „ćwiczenia kończyn dolnych są niezwykle ważne dla krążenia krwi. Czy ułatwia powrót krwi żylnej, unikając żylaków, zwiększając napięcie mięśni, siłę i wytrzymałość?
Jeśli tematem są kobiece nogi, jedno imię wyróżnia się spośród innych: Ivete Sangalo. Niemal jednomyślnie w tej sprawie Bahian ma najbardziej pożądane części kraju i godną pozazdroszczenia pique, aby znieść ciężką rutynę pokazów i podróży.
Co jest tajemnica Ivete zachować słynne uda, które posiadasz? Wysiądź teraz, wykonując program ćwiczeń, aby wygrać nogi tak seksowne jak u piosenkarza.
Przysiad
Trzymaj nogi szeroko rozstawione. Dopasuj biodro i opuść je do tyłu, jednocześnie kurcząc przednie i tylne mięśnie uda, nie poruszając kolanem do przodu. Podnoś i przysiadaj, aż nogi osiągną kąt 90 stopni. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Zaliczka
Ustaw lewą nogę do przodu i prawo do tyłu, utrzymując piętę tylnej nogi uniesioną i zginając kolana. Zejdź do granicy i wróć do pozycji wyjściowej, zawsze z wyprostowaną postawą i skurczem brzucha. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń, każdą z obydwoma nogami.
Wysokość
Stojąc przy ścianie, na której można się oprzeć, zacznij od zgięcia jednej nogi do góry, utrzymując ciało w pozycji wyprostowanej. Podnieś nogę do wysokości bioder, a następnie opuść ją do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch z drugą nogą. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, każdą z obydwoma nogami.
Adductors with pads
Połóż się na brzuchu. Zegnij kolana, umieść poduszkę lub poduszkę między dwiema nogami. Naciskaj poduszkę udami małymi, ciągłymi ruchami oporu. Wykonaj 3 serie po 30 powtórzeń.
Proste adduktory
Leżąc na boku, oprzyj łokieć na podłodze. Zegnij nogę na wysokość drugiego kolana, a następnie odwróć bok. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, każdą z obydwoma nogami.
Luz boczny
Stojąc z wyprostowanym kręgosłupem, rozłóż nogi i opuść biodra, starając się nie poruszać kolanami. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
Porwanie
Ponownie połóż się na boku, opierając jedną nogę na drugiej. Wykonuj ruchy, unosząc górną nogę po przekątnej, później odwracając pozycję. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, każdą z obydwoma nogami.
Pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć swoje ciało przed rozpoczęciem i po treningu. Kobiety, które nie są przyzwyczajone do aktywności fizycznej, powinny zacząć od mniejszych, lżejszych zestawów, stopniowo zwiększając intensywność.
San Marino Pro - dzień 4 - Ostatni trening i zakupy (Może 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
