Siedzenie przez cały dzień jest konsekwencją współczesnego życia, szczególnie dla pracowników biurowych. Nie zdając sobie z tego sprawy, spędzamy godziny w tej samej pozycji, co może powodować problemy zdrowotne.
Oprócz bólu mięśni i problemów z krążeniem, siedzenie przez cały dzień może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę lub zawału serca, zgodnie z badaniem opublikowanym przez National Library of Medicine w USA.
Jednym ze sposobów złagodzenia dolegliwości związanych z tą pozycją jest ćwiczenie i rozciąganie ciała, a postawy jogi są pod tym względem doskonałe. Ponadto praktyka ta pomaga również zmniejszyć stres i kontrolować lęk.
Naucz się jednych z najlepszych pozycji, aby przeciwdziałać efektom całodziennego siedzenia na krześle biurowym i zacznij ćwiczyć już dziś:
1. Kapotasana? Postawa gołębi
Po całym dniu spędzonym na pośladkach zasługują na dobrą rozciągliwość, prawda? W tym celu można zastosować postawę gołębia, która doskonale nadaje się do rozciągania i rozluźniania pośladków.
Czytaj także: Acro Yoga: ruchy ciała i umysłu
Zacznij od ułożenia rąk i kolan na podłodze, a następnie podnieś prawą stopę do przodu, aż znajdzie się między dłońmi. Zegnij prawe kolano i obróć udo na zewnątrz, przynosząc piętę tuż przed lewym udem.
Pochyl się do przodu, odczekaj 20 do 25 sekund i powtórz z lewą nogą.
2. Baddha Konasana? Postawa krawca
Obciążenie pachwiny może być wynikiem niewłaściwych pozycji, które zakładamy w ciągu dnia, takich jak zbyt długie stanie na nogach lub utrzymywanie ciężaru z jednej strony zamiast z drugiej.
Aby złagodzić ten dyskomfort, usiądź na podłodze i zegnij kolana, pozwalając im otworzyć się tak szeroko, jak to możliwe. Trzymając kostki, zbliż pięty jak najbliżej kości łonowej, zawsze trzymając podeszwy stóp razem.
Możesz delikatnie nacisnąć wewnętrzną stronę uda, aby rozluźnić pachwinę. Pochylić się i policzyć dziesięć oddechów.
Przeczytaj także: Nigdy więcej cierpienia! Dowiedz się, jak złagodzić ból w pracy
3. Gomukhasana? Postawa twarzy krowy
Kiedy spędzamy dużo czasu siedząc, kręgosłup wygina się, ramiona opadają i kurczymy klatkę piersiową, co utrudnia oddychanie i może powodować niepokój.
Ulgą w tych objawach jest postawa twarzy krowy, która polega na wyrównaniu prawego ramienia z uchem, skierowaniu do góry, utrzymaniu dłoni skierowanej w stronę ściany za tobą i kciukowi skierowanemu w prawą stronę. Zegnij łokieć i zatrzymaj się na chwilę.
Następnie wyciągnij lewe ramię na bok, wierzchem dłoni skierowanym do ściany przed sobą i kciukiem skierowanym w dół. Zegnij łokieć i spróbuj dotknąć jedną ręką drugiej. Możesz również użyć paska lub ręcznika, aby połączyć ręce.
4. Uttanasana? Intensywna postawa rozciągająca
Oprócz rozciągania całego ciała pozycja uttanasana stawia nas do góry nogami, co sprzyja przepływowi krwi do mózgu i pomaga oczyścić umysł.
Aby go odtworzyć, otwórz stopy w odległości bioder, lekko ugnij kolana i pochyl się do przodu. Jeśli czujesz, że kręgosłup jest lekko zgięty lub napinasz łydki, zgnij kolana.
Czytaj także: Joga: ćwicz ćwiczenie za pomocą smartfona
Stopniowo, ćwicząc tę pozycję, będziesz w stanie rozciągnąć kolana. Pamiętaj, że celem jest rozciągnięcie pleców, a nie nogi.
5. Parivrtta Trikonasana? Trójkąt z rotacją tułowia
Długie siedzenie spłaszcza dyski między kręgami i może prowadzić do ucisku kręgosłupa. Aby złagodzić ten efekt, możesz skorzystać z postawy obracającej się w trójkącie tułowia, która promuje piękne rozciąganie kręgosłupa.
Zacznij od obu stóp razem i cofnij prawą stopę do tyłu w odległości około 90 centymetrów, obracając stopę na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Wyrównaj pięty, aby uzyskać stabilność, pochyl się do przodu i połóż prawą rękę na podłodze poza lewą stopą.
Podnieś lewe ramię i zacznij obracać tułów w górę i w lewo, podążając za ramieniem. Pamiętaj, aby zsynchronizować ruch z oddechem, wdychać podczas rozciągania i wydychać, gdy wracasz do relaksu.
Które lekcje najwięcej mnie nauczyły? Q&A, część 1! (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
