Prowadź dziennik żywności, aby schudnąć

Diety żywieniowe, jeśli są dobrze zbilansowane i właściwie połączone z praktyką pewnego rodzaju aktywności fizycznej, mogą być stosowane przez dietetyków, a nawet endokrynologów, aby osiągnąć pozytywne wyniki dla pacjenta. Te wyniki mogą, ale nie muszą być związane ze sprawnością fizyczną.

Na przykład pacjenci cierpiący na cukrzycę muszą przejść dieta który zawiera w twoim harmonogramie ogólnie niskie spożycie cukrów. Mimo zaleceń lekarskich niektóre kobiety ostatecznie przestrzegają ścisłych i często potencjalnie niebezpiecznych diet zdrowotnych, tylko po to, aby osiągnąć ciało, które uważają za idealne.

Większość tych diet nie opiera się na badaniach naukowych lub medycznych, ale tylko na zdrowym rozsądku i dietetycznych koncepcjach, które nie zawsze są prawdziwe. Istnieją jednak alternatywy dla schudnąć bez zagrożenia dla zdrowia.

Jedną z takich naukowo udowodnionych alternatyw jest prowadzenie szczegółowego dziennika żywności, którą spożywasz w ciągu dnia. W ten sposób możesz kontrolować ilość spożywanych kalorii i lepiej zrównoważyć posiłki, aby uzyskać równowagę między zdrową a „chudą” żywnością. Aby zastosować się do tej praktyki, postępuj zgodnie ze wskazówkami.

Ustaw stół

Przygotuj cotygodniowy stół i zapisz go w zeszycie. Każda strona powinna zawierać tabelę na tydzień. Stół ten należy podzielić na dzień i posiłek, w tym przekąski między głównymi posiłkami oraz miejsce na zachowanie czasu.

Zanotuj wszystko na czas

Nie czekaj do końca dnia, aby zapisać to, co zjadłeś. Tendencja jest taka, że ​​zapominasz lub? Pomiń? potrawy, takie jak cukierki, cukierki i inne przekąski spożywane w okresie pracy lub nauki, na przykład, jeśli nie zanotuj w momencie ich spożywania. Aby nie sabotować legalności informacji, spróbuj zapisz jedzenie i kalorie spożywane, gdy tylko skończysz jeść.

Nie kłam

Choć kuszące, pomysł niezarejestrowania? Escapades? To, co dajesz, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ na dłuższą metę stwarza wrażenie, że jesz właściwie, kiedy nie jesteś. Pomysł dziennik żywności Dokładnie zapisuje na papierze kalorie, które należy wyciąć z codziennego życia, aby łatwiej je było zobaczyć. Kłamstwo lub ukrywanie informacji upośledza postęp diety.

Przyzwyczajenie się ludzi do nowego nawyku trwa około 21 dni. Nawet jeśli zapomnisz robić notatki na początku lub źle skończysz na początku, zainwestuj w reedukację dietetyczną i trzymaj się celu, aż stanie się to naturalną praktyką.

Dziennik żywieniowy (maj) 2018 - tłusta strona diety (Kwiecień 2024)