Zlokalizowana gimnastyka pomaga w odchudzaniu i tonizowaniu mięśni

W dzisiejszych czasach dostępne są dla każdego najróżniejsze rodzaje ćwiczeń fizycznych dla tych, którzy chcą się poruszać, aby stracić lub utrzymać wagę, lub aby osiągnąć więcej zdrowia i jakości życia.

Są to opcje dla wszystkich smaków, od zajęć na świeżym powietrzu po tradycyjne siłownie i zajęcia fitness, a także nowsze zajęcia, takie jak trening funkcjonalny, crossfit lub niektóre zajęcia taneczne. . W każdym razie tylko ci, którzy chcą pozostać w bezruchu!

A wśród wielu sposobów ćwiczeń jest jeden, który choć nie jest nowy, nigdy nie przestaje mieć przestrzeni: zlokalizowana gimnastyka.

Felipe Kutianski, trener fizyczny Ziva, absolwent wychowania fizycznego na Uniwersytecie Centrum Brazylii (UniBrasil) w Kurytybie (PR) i podyplomowych w biochemii ćwiczeń na Uniwersytecie Gama Filho (RJ), z certyfikatem Kettlebell Basic uzyskanym w Petersburgu ( Rosja), komentuje, że zlokalizowana gimnastyka stała się bardzo znana kilkadziesiąt lat temu, głównie z powodu zajęć wideo, rozpowszechnianych przez amerykańskich profesjonalistów. „Zazwyczaj stosowali jednostronne ruchy i akcesoria jako formę przeciążenia (na przykład ochraniacze goleni).”, Mówi.

Luciene Maria de Paula, fizjoterapeuta L&L Space Life to the Body, absolwentka dermatofunkcji i kosmetyczki, trener personalny, instruktor Pilates i trening funkcjonalny, określa, że ​​zlokalizowana gimnastyka wykorzystuje ruchy skoncentrowane na określonych grupach mięśni i są wykonywane w pewien sposób powtarzalne. „Każda sesja powtórzeń powinna być oddzielona przerwą na odpoczynek mięśni” - wyjaśnia.

Przeczytaj także: 10 ćwiczeń, które pomogą ci stracić brzuch

Dla Luciene zlokalizowana gimnastyka jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, którzy chcą spalić więcej kalorii, nie lubią kulturystyki i / lub wolą coś bardziej „żywego”.

6 dobrych powodów, aby przyjąć zlokalizowaną gimnastykę

Ekspert Luciene podkreśla jako główne zalety zlokalizowanej gimnastyki:

1. Poprawa postawy: Dzięki dużej kolekcji ćwiczeń umieszczona siłownia trenuje całe ciało w sposób zrównoważony, przyczyniając się do lepszej postawy.

2. Pomaga zwiększyć i / lub zachować masę mięśniową:Gimnastyka zlokalizowana to dobry wybór, czy chcesz zyskać masę, czy zachować to, co już masz, co przynosi korzyści nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także ogólnie dla zdrowia.

3. Poprawa umiejętności psychomotorycznych: Dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom zlokalizowana gimnastyka może przyczynić się do poprawy zwinności, równowagi i koordynacji.

Przeczytaj także: 13 wskazówek, jak zdradzić głód w zdrowy sposób

4. Zapobieganie możliwym obrażeniom: Gdy jest wykonywana prawidłowo i często, zlokalizowana gimnastyka pomaga zmniejszyć i amortyzować potencjalne codzienne urazy, gdy mięśnie stają się silniejsze, a także chronić ścięgna i więzadła.

5. Poprawiona sprawność i jakość życia: Podobnie jak w przypadku innych aktywności fizycznych, zlokalizowana gimnastyka wyprowadza z siedzącego trybu życia i zapewnia lepszą kondycję, nie tylko dla osoby ćwiczącej, ale także do wykonywania wszystkich codziennych czynności. Wszystko to zapewnia jeszcze lepszą jakość życia.

6. Pomoc w odchudzaniu: Podobnie jak inne zajęcia, zlokalizowana gimnastyka jest dobrym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania. Zapewnia wzmocnienie mięśni, a tym samym większą utratę tłuszczu, a także pomaga ukształtować ciało i wspomaga układ sercowo-oddechowy.

Felipe podkreśla, że ​​wszystko zależy w dużej mierze od cech i intensywności zajęć i każdego nauczyciela, ale zwykle przy zlokalizowanej gimnastyce prezentowane są przyrosty siły i siły mięśni, co zapewnia znaczące wyniki w odpowiedziach układu oddechowo-oddechowego i utracie wagi.

Zlokalizowana gimnastyka i utrata masy ciała

Luciene wskazuje, że zlokalizowana gimnastyka może pomóc w utracie wagi, ponieważ wydatek energii w ciągu godziny aktywności może wynosić od 350 do 500 kalorii. „Warto jednak zauważyć, że dokładna ilość kalorii jest określana z uwzględnieniem czynników takich jak intensywność zajęć, tempo (w uderzeniach na minutę) i masa ciała osoby” - mówi.

Przeczytaj także: 20 najlepszych ćwiczeń na odchudzanie

„Ponadto ten rodzaj aktywności przyczynia się do zachowania masy mięśniowej, co powoduje eliminację masy tłuszczowej, a także zmniejsza zwiotczenie”. Czy więc ogólnie współpracujesz w procesie zdrowego odchudzania? - dodaje Luciene.

Felipe podkreśla, że ​​utrata masy ciała będzie w dużej mierze zależeć od intensywności zajęć i innych czynników, takich jak: objętość, interwał, ścieżki energii i inne. Ekspert przypomina również o zasadniczej roli reedukacji dietetycznej i częstotliwości cotygodniowego treningu, wykorzystując napięcie lub przeciążenie metaboliczne podczas ćwiczeń na siłowni.

? Gimnastyka będzie działać jak bodziec, tj. Tylko jeden element? Felipe powiedział o procesie odchudzania, który jest niezbędny do monitorowania odżywiania, ponieważ definicja mięśni to nic innego jak redukcja procentowej zawartości tłuszczu przy dobrej objętości masy mięśniowej?

Gimnastyka zlokalizowana x kulturystyka

Felipe wyjaśnia, że ​​gimnastyka wykorzystywała bardziej metaboliczny szlak treningowy, z kilkoma powtórzeniami, izometriami, starając się pozostawić bardziej utleniające środowisko mięśniowe. „Kulturystyka zwykle wykorzystuje bardziej napięty szlak, wykorzystując mechaniczne przeciążenie mięśni, działając poprzez mikronezje dla swoich korzyści, takich jak przerost”, mówi.

Podsumowując: gimnastyka będzie koncentrować się na wytrzymałości i ujędrnianiu mięśni, podczas gdy kulturystyka bardziej na przerostach i sile mięśni. Oba pokażą wyniki w zakresie przyrostu krążeniowo-oddechowego i utraty wagi, w zależności od tego, jak nauczyciel organizuje szkolenie ?, podkreśla Felipe.

Przeczytaj także: 12 wskazówek na temat motywacji na siłowni

Dla Luciene kulturystyka najlepiej nadaje się dla osób, które chcą zyskać siłę i objętość mięśni. „Już zlokalizowana gimnastyka może być dobrym wyborem dla tych, którzy chcą spalić więcej kalorii i poszukują bardziej stymulującej aktywności, ponieważ gimnastyka jest wykonywana w rytm muzyki”, mówi.

Gimnastyka domowa

Felipe wyjaśnia, że ​​gimnastyka (ćwiczenia bez użycia aparatu) jest najlepszą formą gimnastyki do ćwiczeń w domu. „Aby wykonać ćwiczenia, możesz użyć tylko masy ciała lub dodać akcesoria”.

Poniżej trener fitness przytacza przykłady ćwiczeń w domu:

Burpee

Osoba zrobi przysiad, a następnie przejdzie do pozycji deski, wykonując zgięcie ramienia. W końcowej fazie powróci z pochylania się na deskę, skacząc do pozycji przysiadowej i kończąc skokiem pionowym.

Przysiady z pionowymi obcasami

Osoba przykucnie do kolan około 90 stopni, wracając do pozycji wyjściowej i kończąc pełnym skokiem, odrywając stopy od ziemi.

Russian Twist with Kettlebell

Siedząc, osoba przytrzyma kettlebell na wysokości klatki piersiowej i nie pozwoli stopom dotknąć ziemi. Przy kontrolowanych ruchach osoba wykona obrót tułowia, powodując, że kettlebell dotknie ziemi na biodrze bez dotykania stóp przez podłogę.

Zgięcie ramienia z podparciem dłoni

Osoba będzie w pozycji deski z wyciągniętymi łokciami, dotykającymi tylko palców ziemi. Ręce będą trzymały podkładki zginające, co zwiększy zakres ruchu. Zginając tylko łokcie, osoba zbliży się do klatki piersiowej MET, prawie dotykając lub dotykając w razie potrzeby. W końcowej fazie osoba wykona przedłużenie łokci, dopóki nie zostaną ponownie wyrównane. W razie potrzeby uczeń może postawić kolana na ziemi, aby złagodzić intensywność ćwiczenia.

Luciene komentuje, że istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu. „Jednak pójście na siłownię lub zatrudnienie nauczyciela, który udziela bardziej szczegółowych wskazówek, byłoby idealne do osiągnięcia dobrych wyników” - radzi.

Inne ćwiczenia, które można z powodzeniem wykonać w domu za pomocą artykułów gospodarstwa domowego, według osobistego trenera, to:

• Skakanka;
• Uruchom lub jeździć na rowerze;
• Przysiady;
• Bezpośredni wątek;
• Francuski triceps;
• Elewacja boczna;

Aby bezpiecznie ćwiczyć w domu, Felipe radzi: • Staraj się bardzo uważać na źródła polecania. Jeśli to możliwe, skorzystaj z porady wykwalifikowanego specjalisty, aby przygotować swoje treningi i pewne dostosowania?

Luciene dodaje, że najlepszymi środkami ostrożności przy uprawianiu gimnastyki w domu są: rozgrzewka i rozciąganie, aby uniknąć kontuzji i dobrze wykonać podstawy. Nie wykonuj żadnych forsownych ćwiczeń lub ćwiczeń, które widziałeś w Internecie, ponieważ mogą one spowodować wypadek lub nawet poważniejsze obrażenia. I najlepiej zawsze mieć pomoc profesjonalisty ?, konkluduje osobisty trener.

Pamiętaj, że ćwiczenie przynajmniej jednej aktywności fizycznej jest niezbędne dla lepszej jakości życia. Warto więc znaleźć rodzaj aktywności, z którą się identyfikujesz i motywuje Cię do częstych ćwiczeń!

Zapalenie ścięgna Achillesa - ćwiczenia (Może 2024)