Dobry sen może przynieść więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać. Sen nie może wyleczyć choroby ani zapobiec zawałowi serca, ale wystarczająco długi sen może pomóc w zapobieganiu wielu problemom zdrowotnym. Sprawdź niektóre z tych problemów, które dobry sen może poprawić:
- Zwiększenie masy ciała
Kiedy odpoczywasz, nie musisz polegać na dodatkowych kaloriach, aby uzyskać więcej energii. Chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia wiąże się z niskim poziomem tkanki tłuszczowej. W ostatnich badaniach naukowcy odkryli, że młoda kobieta, która waha się od mniej niż 60 minut przed snem do snu i która śpi od ośmiu do ośmiu i pół godziny w nocy, ma najniższe wskaźniki tkanki tłuszczowej. Inne badanie wykazało również, że dzieci, które śpią więcej, zużywają mniej kalorii i że wypoczęci dorośli wybierają mniejsze porcje niż ci, którzy nie śpią dobrze. Wszystkie te badania pokazują związek między snem a hormonami regulującymi głód. - Ryzyko cukrzycy
Zmiany apetytu i łaknienia słodyczy i tłustych potraw mogą być związane z innym ryzykiem spowodowanym krótkimi godzinami snu: cukrzycą typu 2. W 2012 r. Badanie wykazało, że kilka godzin snu znacząco osłabia reakcję komórek tłuszczowych na utratę tłuszczu. insulina. Wrażliwość na hormony spada nawet o 30%, tak samo jak u osób otyłych lub chorych na cukrzycę. - Niskie libido
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety tracą zainteresowanie seksem, gdy śpią. Przyczyną braku czucia w pogodzie może być nie tylko oznaka zmęczenia, ale także dysfunkcja hormonalna. Badania zbadały związek między snem a testosteronem u mężczyzn i wykazały, że brak snu obniża poziom tego hormonu, zmniejszając libido. - Niska pamięć
Kiedy sen jest zakłócany, jedna z najważniejszych faz, sen REM, jest ograniczona. Cykle mózgowe wchodzące i wychodzące ze snu REM zdarzają się przez całą noc, ale najdłuższy okres występuje w okresie budzenia. Problem z zakłócaniem tej fazy snu polega na tym, że wiąże się to z poprawą uczenia się i pamięci. Nawet szybka drzemka może już poprawić pamięć, uwagę, naukę i skupienie. - Częste przeziębienia
Według badań z 2009 r. Ludzie, którzy śpią osiem godzin dziennie lub dłużej, rzadziej chorują na przeziębienie niż ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin dziennie. - Ryzyko udaru mózgu
Badanie z 2012 r. Wykazało, że ludzie, którzy regularnie śpią mniej niż sześć godzin dziennie, są cztery razy bardziej narażeni na objawy udaru, nawet wśród osób, które nie mają nadwagi i nie mają udaru w wywiadzie. - Ryzyko raka
Związek między snem a ryzykiem raka to kolejny złożony związek. Badanie z 2010 roku wykazało, że ludzie z rozpoznaniem raka jelita grubego spali mniej niż sześć godzin dziennie. W 2012 r. Badanie wykazało, że kobiety z rakiem piersi, które również spały mniej niż sześć godzin, są bardziej narażone na raka agresywnego. Jeden z badaczy, dr Li Li, wyjaśnia, że „skuteczna interwencja w celu wydłużenia czasu snu i poprawy jakości snu może być sposobem na zmniejszenie ryzyka”.
Ta trucizna nie tylko niszczy kości… Najgorsze, że wszyscy piją ją praktycznie każdego dnia! (Kwiecień 2024)
- Spać
- 1,230
