Aby mieć prawidłowe karmienie, nie można zrezygnować ze śniadania, lunchu i kolacji. I błędem jest myśleć, że aby schudnąć, musisz zmniejszyć liczbę posiłków. Oprócz trzech głównych posiłków należy jeść w odstępach czasu. Jeden zbilansowana dieta Zamów do pięciu posiłków dziennie.
Wielki sekret dla jeść bez przybierania na wadze, to jeść umiarkowanie o różnych porach dnia, zachowując odstępy od dwóch do trzech godzin między każdym posiłkiem. Kolejną ważną wskazówką jest, aby zawsze wybierać najzdrowsze potrawy, które składają się na menu.
Węglowodany, białko, żywność regulowana i dobre tłuszcze to podstawowe źródła pożywienia, które należy spożywać podczas trzech głównych posiłków w ciągu dnia.
Śniadanie
Podczas śniadania dieta powinna być bogata w węglowodany znajdujące się w pieczywie, białkach, które są w mleku i jego pochodnych, a także powinna zawierać pokarmy regulacyjne, takie jak owoce.
Lunch
Na lunch jedzenie powinno być zrównoważone. Wystarczą dwie duże łyżki ryżu lub cztery płaskie, jedna skorupa fasoli i jeden talerz deserowy sałatki. Uzupełnij naczynie białkiem. Zjedz stek, który powinien być z grilla i wielkości dłoni.
Kolacja
Na kolację preferuj lżejsze dania, bogate w węglowodany, białko i dobre tłuszcze. Zamiast jeść czerwone i ciężkie mięso, wybierz białe i lekkie mięso, takie jak ryby i kurczak.
W czasie posiłków wybieraj pokarmy, które dostarczają Twojemu ciału energii, szczególnie po południu. Może to być naturalna kanapka, jogurt, batonik zbożowy, muesli, mleko i owoce.
19 produktów spożywczych dla szybszego zbudowania mięśni i przybrania na wadze (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, diety, odchudzanie
- 1,230
