Znaczenie rozciągania

Jednym z błędów osób stojących na siłowni jest rezygnacja z rozciągania przed i po ćwiczeniach. Ciało musi zrozumieć, że wyjdzie ze stanu spoczynku i będzie się poruszać. Dlatego zanim zaczniesz, musisz przygotować się do większego wysiłku, wykonując lekkie ruchy i odłożyć ostatnie minuty treningu na rozluźnienie mięśni.

Ale rozciąganie to nie tylko to? przed i po treningu. Jest to jedna z najbardziej wydajnych i bardzo praktycznych ćwiczeń gimnastycznych. Siłownie już oferują specjalistyczne zajęcia, ale ćwiczenia rozciągające można wykonywać również w domu lub w miejscu pracy.

Wiele osób przyzwyczaja się do rozciągania myślenia o prawidłowej postawie, ale nie jest to jedyna korzyść oferowana przez modalność. Dobry odcinek ciała pomaga uwolnić napięcie, odzyskać energię, zwiększyć elastyczność mięśni i równowagę.

Nosze łatwiej też wykonują codzienne zadania wymagające rozciągania mięśni i poruszania mięśniami, takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach, wymiana opon samochodowych, sprzątanie lub zabawa z dziećmi.

Szybkie ćwiczenia rozciągające się w domu

1. Połóż się na plecach, zegnij i przytul nogi, przybliżając uda do brzucha;
2. Teraz, siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, trzymaj prawe udo lewą ręką i przekręć tułów w prawo. Powtórz ruch w lewą stronę;
3. Trzymając nogi skrzyżowane, chwyć lewą talię prawą ręką i przechyl tułów w prawo, utrzymując jednocześnie drugie ramię w linii prostej. Wykonuj ruch, przechylając bagażnik w lewo;
4. Trzymaj nogi skrzyżowane i oprzyj górną część ciała przed sobą prostymi rękami;
5. Rozciągnij nogi i ciągnij jedną stopę naraz rękami, próbując dotknąć ich brzuchem;
6. Opierając prawą stopę na pachwinie, przechyl tułów w lewo, próbując przytrzymać drugą stopę. Zrób to samo z lewą stopą;
7. Stojąc, zegnij lewe ramię za głową i opuść łokieć prawą ręką;
8. Siedząc na krześle, lewą ręką przyciągnij prawy łokieć do ciała. Zrób to samo, pociągając lewy łokieć;

W biurze

1. Zrób sobie przerwę od pracy i siedząc na krześle, wyciągnij prawą rękę do przodu, drugą ręką pociągnij prawą dłoń w dół;
2. Trzymaj lewą stopę obiema rękami, ale bez zginania kolana. Powtórz ćwiczenie trzymając prawą stopę. Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, unieś kostkę. (może być kostka);
3. Teraz rozciągnij szyję, ciągnąc głowę dłonią i przybliżając ramię do ucha;
4. Na koniec przytrzymaj głowę obiema rękami i pociągnij ją w dół.

ROZMIAR I JEGO ZNACZENIE! - Rozciąganie się | Stretching (Kwiecień 2024)