Joga: praktyka, która łączy korzyści dla umysłu, ciała i ducha

Praktycznie niemożliwe jest zdefiniowanie w kilku liniach, czym jest joga. Czy to słowo pochodzi z języka sanskrytu i zasadniczo oznacza zjednoczenie, integrację? Można go zatem podsumować jako filozofię, która uznaje, że umysł, ciało i duch oddziałują na siebie. Jest jednak faktem, że praktyka wykracza daleko poza to zrozumienie.

Consuelo Lima, nauczyciel Hatha Jogi w Collective Bombo, komentuje, że joga jest starożytną filozofią, „której celem jest doprowadzenie praktykującego do stanu spokoju i ciszy, utrzymując z nim kontakt”.

Dla Edsona Ramosa, nauczyciela jogi w Nirvana Space, znaczenie samego słowa jest zjednoczeniem, ale? Joga zabiera nas w podróż przez sztukę, pokonując ćwiczenia fizyczne, stan spokoju i relaksu, między innymi aspektami. korzyści?

„Według legend mitologicznych joga wyłoniła się na ziemi od hinduskich bogów, którzy zostawili ją tutaj, aby ludzie mogli ewoluować jako świadome istoty” - komentuje Ramos.

Inni twierdzą, że Bóg Shiva (jeden aspekt hinduskiej trójcy) kiedyś nauczył swoją żonę Parvati pozycji jogi nad jeziorem (asany), kiedy ryba (matsya) obserwowała Śivę i Parvati ćwiczących ćwiczenia, naśladował je i ewoluował w człowieka ?, dodaje Ramos.

Czytaj także: Acro Yoga: ruchy ciała i umysłu

Nici jogi

Joga ma dziś niezliczone aspekty, ale na Zachodzie najbardziej znane to:

Hatha Joga: skupia się bardziej na zdrowiu ciała, bez tak głębokiego pogłębiania filozofii. Poprzez ćwiczenia fizyczne i oddechowe, a także techniki medytacyjne i relaksacyjne, uczy się poruszać się bardziej świadomie oraz oddychać ciszej i głębiej.

Ashtanga Yoga: Jest to bardziej energiczna praktyka, która wymaga coraz większej siły, elastyczności i świadomości. Jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy mają odporność na aktywność fizyczną i chcą ciężko pracować z ciałem.

Joga Iyengara: Jest to metoda całkowicie oparta na osiowaniu ciała. Zastosowanie bloków, pasów, krzeseł itp. Umożliwia każdemu lekarzowi głębsze zagłębienie się w postawy, a nawet ich dostosowanie, co również poprawia terapeutyczne zastosowanie praktyki.

Vinyasa Yoga: Podobnie jak inne rodzaje jogi, Vinyasa wywodzi się przede wszystkim z Hatha Jogi, ale wyróżnia ją przejście i planowanie pozycji. Klasa zależy w dużej mierze od indywidualności każdego nauczyciela, ale generalnie zawsze można spodziewać się innej klasy, dobrze wyjaśnionego dopasowania i dużego ruchu.

Przeczytaj także: 11 łatwych ćwiczeń jogi w celu zwiększenia energii

Demystifying Ideas about Yoga

Faktem jest, że praktyka jogi wciąż budzi wiele wątpliwości, a zatem zmienia i wzbudza nieporozumienia, a nawet niektóre mity na ten temat: „Joga jest religią?”, Tylko ludzie, którzy mają już dużą elastyczność, mogą ćwiczyć? są niektóre z przykładów.

Consuelo wskazuje, że joga jest samowiedzą. To jest styl życia. I to na przykład jest niezależne od religii. Mówi, że elastyczność, zwinność, lepsza kontrola oddychania i inne korzyści osiągane są poprzez praktykę i samodzielne poddanie się jodze?

Joga może być postrzegana jako „KONIEC”, w której ostatecznym celem praktykującego jest ciągłe samadhi, to znaczy oświecenie, wyzwolenie, kontrola, służenie itp., Ale może być również postrzegana jako „medium”, traktując to jako sposób na dotarcie do Samadhi / wejścia przez rytuały, techniki, teorie, praktyki, badania, wysiłki itp. ”, dodaje Consuelo.

Ramos podkreśla, że ​​wiele osób używa jogi jako narzędzia pomagającego zmniejszyć stres z dnia na dzień. „Dzięki technikom medytacyjnym i oddechowym lekarz może zmniejszyć ten stres, zapewniając relaksację, redukcję lęku i lepszą kontrolę emocjonalną” - mówi.

Joga nie jest uważana za sport, praktykujący używa własnego ciała do osiągania wysokich stanów świadomości. Niektórzy praktykujący przyjeżdżają na jogę w poszukiwaniu aktywności fizycznej, ale z czasem odkrywają jej głębię ?, wyjaśnia Ramos.

Przeczytaj także: Żywe jedzenie ceni witalność obecną w żywności

• Aby ćwiczyć jogę, nie musisz podążać za religią, mieć elastyczności ani żadnego z tych mitów, które powstały z czasem. Czy joga jest odpowiednia dla wszystkich ludzi bez wyjątku ?, dodaje nauczyciel.

Jaka jest klasa jogi?

Każdy nauczyciel może mieć swoje szczególne cechy podczas prowadzenia zajęć, ale ogólnie Ramos wyjaśnia, w jaki sposób odbywa się lekcja jogi:

1. Medytacja z przewodnikiem. Ramos wyjaśnia, że ​​zajęcia jogi zwykle rozpoczynają się w ciągu 5-10 minut medytacji z przewodnikiem, „w celu uspokojenia umysłu i nawiązania kontaktu z praktyką”.

2. Wcześniejsze ogrzewanie. „Potem mamy jeszcze kilka minut prostych ćwiczeń mających na celu podgrzanie” - mówi.

3. Asany. Według Ramosa, następnie przychodzą asany (postawy) stojące, siedzące i leżące.

Przeczytaj także: Najlepsze zajęcia fizyczne dla kobiet w każdym wieku

4. Relaks. „Wykonując część fizyczną, praktykujący prowadzi głębokie odprężenie, aby móc przyswoić efekty ćwiczeń i zrelaksować ciało” - wyjaśnia nauczyciel.

5. Pranajamy. Według Ramosa praktyka kończy się pranajamami (ćwiczenia oddechowe) i medytacją. „Niektórzy nauczyciele śpiewają mantry lub czytają stary tekst z naukami jogi” - dodaje.

W przypadku Hatha Jogi, jak wyjaśnia Consuelo, zajęcia można podzielić na cztery główne kroki:

1. Internalizacja;
2. Pranayama (kontrola oddechu);
3. Asany (postawy);
4. Relaks

„Warto wspomnieć, że klasy mogą się różnić w zależności od klasy i czasu ćwiczeń”, komentuje nauczyciel.

Zajęcia z Hatha Jogi pracują nad wyrównaniem postawy, świadomością ciała i oddechu, elastycznością i wzmocnieniem mięśni. Czy trwają godzinę ?, dodaje Consuelo.

Dla kogo to jest?

Consuelo podkreśla przede wszystkim, że każdy może ćwiczyć jogę: dzieci, młodzież, dorośli, kobiety w ciąży, seniorzy. Nie ma przeciwwskazań. Dobry nauczyciel powinien znać swojego ucznia, rozumieć jego ograniczenia i dostosowywać do nich praktykę jogi. Dobrym narzędziem do tego jest zastosowanie karty historii i własnej obserwacji nauczyciela. Z kolei dobry lekarz musi nauczyć się wiedzieć i słuchać? Słuchaj? twoje własne ciało. Największym problemem jest ostrożne wykonywanie asan, a nie napięcie. Czy to sprawia, że ​​praktyka jest o wiele wygodniejsza i korzystniejsza?

W przypadku Ramos każdy może i powinien ćwiczyć jogę, ale, podobnie jak każda aktywność fizyczna, jest to konieczne i wskazane, aby przeprowadzić wcześniejszą rozmowę z nauczycielem, który będzie prowadził klasę. Wywiad ten ma na celu sprawdzenie, czy lekarz ma jakieś obrażenia lub patologię, które wymagają dostosowania lub wymiany jakiejkolwiek techniki ?, dodaje.

Joga dla początkujących: 14 wskazówek od profesjonalistów

Wiele osób chce lepiej poznać praktykę, ale nie wiem od czego zacząć. Poniżej nauczyciele udzielają najlepszych wskazówek:

1. • Początkujący powinien szanować swoje ciało i zawsze starać się dbać o jego integralność fizyczną. Czy czynniki siły i elastyczności wymagają czasu? (Edson Ramos)
2. „Zawsze uważaj na swój oddech i spraw, aby napędzał twój rozwój w ramach praktyki jogi”. (Ramos)
3. „Obecnie większość pomieszczeń i siłowni ma sprzęt i akcesoria, które pomagają początkującym ćwiczyć”. (Ramos)
4. „W jodze pocimy się o wiele bardziej niż myśli wielu ludzi, dlatego wskazano, że uczeń ma własną matę treningową”. (Ramos)
5. „Na początek musisz chcieć i być otwartym na nowe doświadczenia wynikające z procesu samoświadomości, który promuje joga”. (Consuelo Lima)
6. „W przypadku osób z przewlekłymi problemami zdrowotnymi zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, ale praktykę można zawsze dostosować tak, aby była jak najbardziej wygodna i korzystna dla lekarza”. (Consuelo)
7. Kolejnym ważnym krokiem dla każdego, kto chce zacząć ćwiczyć, jest poszukiwanie dobrego nauczyciela. Czy preferujesz kogoś, kto jest absolwentem lub uczestniczy w kursie dla nauczycieli? (Consuelo)
8. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że joga to proces, droga do przebycia, dzień po dniu. Czy zatem ważne jest, aby początkujący zdawał sobie sprawę ze znaczenia samoobserwacji oraz odpowiedzialności za działania i myśli podczas ćwiczeń? (Consuelo)
9. Należy zwrócić uwagę na oddychanie. Czy powinna być przytomna, głęboka, powolna i rytmiczna przez cały trening? (Consuelo)
10. Inną ważną wskazówką jest noszenie lekkich i wygodnych ubrań, które ułatwiają ruchy ciała. Bermudy i bluzki najlepiej nadają się do ćwiczeń, ponieważ pozwalają się pocić i sprawdzać dokładne ułożenie ciała. (Consuelo)
11. „Podczas ćwiczeń należy unikać skarpet, naszyjników, pierścionków, kolczyków, zegarków i innych akcesoriów”. (Consuelo)
12. • Staraj się robić dobrą przerwę między ostatnim posiłkiem a czasem ćwiczeń (co najmniej dwie godziny). W razie potrzeby wodę można pobierać w małych ilościach przed treningiem. Nie pij wody podczas ćwiczeń i poczekaj na zakończenie relaksu. (Consuelo)
13. • W przypadku szczególnych warunków zdrowotnych, urazów lub bólów stawów bardzo ważne jest, aby Twój nauczyciel został ostrzeżony przed rozpoczęciem zajęć. Przestrzeganie ograniczeń ciała i sygnałów, które daje podczas i po treningu, jest podstawową zasadą dobrej praktyki. (Consuelo)
14. „Materiałem szczególnie potrzebnym jest mata do jogi o nazwie Mat. Zazwyczaj miejsca, w których pracuje się z jogą, mają i udostępniają materiał uczniom. Jednak z biegiem czasu jest to naturalne i zalecamy posiadanie własnego dywanu, abyś mógł także ćwiczyć w innych środowiskach poza klasą? (Consuelo)

Postawy jogi (asany)

Sprawdź zdjęcia i filmy pokazujące niektóre pozycje używane w jodze. Pamiętaj, że nie powinieneś próbować tego robić w domu, chyba że masz wiedzę na temat praktyki.

1. Postawa drzewa

W tym filmie Gabi Dias pokazuje jedną z najpopularniejszych pozycji równowagi w praktyce jogi. Pozycje równoważące są doskonałe dla ciała (dostosowując prawą i lewą stronę), a także oferują korzyści emocjonalne (zwiększając równowagę życia).

2. Pozycja łodzi / statku i pozycja żaglowa

Sprawdź, jak się to robi Naukasana lub Navkasana (Nav = Ship), postawa, która ma następujące zalety: równowaga mięśni brzucha i lędźwi; zapobieganie gazowi; aktywacja stężenia; starzenie się ze zdrowiem i wigorem itp.

A jednak Sarvangasana (Sarvanga = całe ciało), postawa zapewniająca: poprawę jelit; poprawione ukrwienie mózgu; korzyści dla szyi i gruczołów głowy; indukcja snu itp.

3. Pies patrzy w dół

Postawa? Naśladuje? Pies budzi się, rozciąga. Jest to bardzo korzystne dla organizmu z kilku powodów. Ale głównym jest rozciąganie / elastyczność mięśni piszczelowych.

4. Snake X Dog Looking Up

Na filmie Pri Leite mówi o głównej różnicy między postawą węża (Bhujangasana) a postawą psa zwróconego w górę (Urdhvamukhasvanasana): w tym ostatnim przypadku nogi nie dotykają ziemi, więc pozycja wymaga więcej ramion, brzucha i nogi

5. Pozycja opadającego kąta

Pri Leite pokazuje, jak powstaje upadły trójkąt, czyli postawa, która aktywuje mięśnie brzucha, dno miednicy, nogi, co pomaga wzmocnić nogi, brzuch, ramiona, ramiona, nadgarstki i inne korzyści.

6. Półksiężyc (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias pokazuje, jak robi się postawa półksiężycowa, co według niej ma pewien stopień trudności, ale jest doskonałym wyzwaniem dla znalezienia równowagi w jednej nodze i oferuje inne korzyści.

7. Wojownicy

Te postawy przypominają nam, że codzienne bitwy w ich życiu są czymś normalnym, że to wszystko jest częścią procesu ewolucji. Pomagają też zapamiętać najlepsze sposoby sprostania tym wyzwaniom: zmierzyć się z sytuacją, skupić się, determinację, siłę.

8. Postawa krzesła (Utkatasana)

Pozycja siedząca pomaga zwiększyć siłę, równowagę i stabilność. Ćwiczenia ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego, pośladków i mięśni erekcji kręgosłupa plecowego są wzmacniane.

9. Balasana

Sprawdź, jak wykonywana jest postawa zwiększająca elastyczność stawów kolanowych; łagodzi zawroty głowy i stres i jest nadal świetny do walki z bólem pleców.

10. Postawa górska (Tadásana)

W tej pozycji osoba musi pozostać twarda i wyprostowana jak góra. Jest to praktykowane jako przygotowanie do postaw stojących; zwiększa świadomość własnego ciała; poprawia postawę i wzmacnia stopy, nogi, kręgosłup i brzuch; poprawia wyrównanie ciała i napięcie mięśni; pomaga w oddychaniu i trawieniu, między innymi korzyściami.

11. Postawa gołębi

Wiedz, że jest to pozycja rozciągająca się i otwierająca biodra, oferująca pewien stopień trudności, ale zapewniająca wiele korzyści: rozciąganie całego przodu ciała, kostek, ud i pach; wzmacnia mięśnie pleców; Poprawia postawę i stymuluje narządy brzucha i szyi.

12. Pół węża (Ardha Bhujangasana)

Jest to ogólna postawa dla początkujących, koncentrująca się na elastyczności, mobilności i oddychaniu. Obejmuje tułów, ramiona, klatkę piersiową, tyłek i plecy.

13. Uttanasana

Jest to pozycja, którą zwykle osiąga się stopniowo. Jest to postawa intensywnego rozciągania.

Oprócz zapewniania rozciągania tylnych mięśni nóg i dolnej części pleców, Uttanasana wydłuża, wzmacnia i daje ruchomość kręgosłupa.

Warto wspomnieć, że są to tylko niektóre pozycje w jodze.

Kluczowe zalety jogi

Consuelo podkreśla, że ​​joga zapewnia, oprócz kondycji fizycznej i estetyki ciała, korzyści natury emocjonalnej i duchowej, znacznie poprawiając usposobienie, samopoczucie, nastrój i koncentrację praktyka.

Główne zalety tej praktyki można podkreślić:

1. Osiągnięcie i utrzymanie dobrego ogólnego stanu zdrowia;
2. Poprawa chorób i problemów z oddychaniem;
3. Poprawa bólu pleców;
4. Pomoc w odchudzaniu;
5. Kondycja fizyczna i estetyka ciała;
6. Pomoc w zaburzeniach przewodu pokarmowego;
7. Poprawa układu sercowo-naczyniowego;
8. Korzyści dla układu nerwowego i mózgu;
9. Pomoc w leczeniu problemów fizycznych wynikających z przyczyn psychicznych;
10. Poprawa snu;
11. Zmniejszony lęk;
12. Dobre samopoczucie;
13. Wzmocnienie układu odpornościowego;
14. Rozciąganie mięśni;
15. Wzmocnienie mięśni;
16. Równowaga w produkcji hormonów;
17. Większa koncentracja i kreatywność;
18. Lepsze usposobienie i jakość życia;
19. Samoświadomość i wewnętrzny spokój;
20. Poprawa relacji (ze sobą i z innymi).

Czy joga traci na wadze?

Jest to bardzo powszechna wątpliwość wśród ludzi. Consuelo wyjaśnia, że ​​praktyka jogi nie ma na celu utraty wagi. „Jest to o wiele bardziej związane ze stanem umysłu i samym poszukiwaniem świadomości integracji twojego ciała, umysłu i ducha, ponieważ te trzy filary muszą, oprócz zintegrowania, płynąć w zgodzie”, mówi.

Jednak przy regularnej praktyce i włączaniu jogi do swojego życia zmiana nawyków, w tym na przykład (zdrowsze) jedzenie, jest nieunikniona, a zatem korzyści wynikające z utraty wagi i wzmocnienia mięśni. a organy w końcu się pojawią ?, dodaje nauczyciel.

Ramos podkreśla, że ​​joga pomaga w procesie odchudzania, ponieważ pomaga kontrolować lęk i zmniejszyć problem objadania się.

10 zasad jogi, które możesz prowadzić do życia

Wiele zasad jogi można zastosować w życiu codziennym i w relacjach z innymi ludźmi, zwłaszcza z tzw. Jamą i Niyamą.

Ramos komentuje, że Yamas i Niyamas są niczym więcej niż zasadami moralnymi sformułowanymi w celu pomocy ludziom w ewolucji. „Poprzez nich aspirant przygotowuje się do rozpoczęcia podróży ścieżką jogi” - mówi.

Consuelo podkreśla, że ​​dążenie do lepszej integracji ze światem i środowiskiem, do którego jest on włączony, jest jedną z przesłanek jogi. I w tym celu musimy zawsze starać się postępować zgodnie ze wszystkimi trudnościami i osiągnięciami we właściwy, prawdziwy, użyteczny sposób, z jak najwyższym oddaniem naszego ciała, umysłu i ducha. Czy narzędzia Yamas i Niyamas pomagają nam podążać tą ścieżką z wewnętrznym spokojem i niezbędną mądrością?

YAMA (ograniczenie), według Consuelo, „odnosi się do tego, co musimy wyeliminować lub przynajmniej spróbować kontrolować w naszym codziennym życiu, w stosunku do innych istot, często włączając nasze własne myśli”. Są to:

1. AHIMSA: nie szkodzić (w żaden sposób) żadnemu stworzeniu;
2. SATYA: szukaj prawdy i zawsze używaj prawdy bez względu na konsekwencje;
3. ASTEYA: nie kradnij (nie stwarzaj poczucia posiadania);
4. BRAHMACHARYA: powściągliwość, czystość;
5. APARIGRAHA: nie pożądajcie ani nie bądźcie chciwi.

NIYAMA (przestrzeganie), zdaniem profesora Consuelo, „odnosi się do tego, co powinniśmy promować i zachęcać w sobie”.

1. SAUCHA: czystość;
2. SANTOSHA: zadowolenie;
3. TAPAS: surowość;
4. SVADHYAYA: samowiedza i studiowanie pism świętych;
5. ISHVARA PRANIDHANA: poddajcie się Panu.

14 joginów do obserwowania na Instagramie i inspiracji

Czy jesteś zainteresowany praktyką? Zainspiruj się ludźmi, którzy już ćwiczą jogę i dzielą się swoimi doświadczeniami na Instagramie:

1. Fernanda Gianella
2. Cassiana Diniz
3. Simone Mascarenhas Franco
4. Juliana
5. Carol Nabila
6. Celina
7. Riva G.
8. Kino MacGregor
9. Kerri Verna
10. Natasha Alarcon
11. Laura Wife
12. Julia Sparkman
13. Angela Lee
14. Maya Georg

Pamiętaj, że obrazy powinny być wyłącznie inspiracją. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem praktyki, powinieneś najpierw poszukać nauczyciela jogi.

Referencje

40-letnia Cassiana Diniz, administratorka i bizneswoman, mówi, że zaczęła ćwiczyć jogę w wieku 9 lat ze swoją matką. „Dwa lata później przestałem i wróciłem dopiero półtora roku temu. Jakieś osiem miesięcy temu poznałem Ashtanga Yoga i zakochałem się ?, mówi.

Zwraca uwagę na korzyści, jakie joga wniosła w jej życie: Nauka oddychania zrobiła różnicę. Przyniosło mi to większą kontrolę wewnętrzną w obliczu codziennych trudności. W tych momentach nieświadomie przejmuję kontrolę nad oddechem i dzięki temu jestem bardziej zrelaksowany i pewny siebie, aby rozwiązać wszystko, co nas czeka.

„Lubię też ćwiczyć po cichu, zapewniając mi równowagę. Mimo że Ashtanga jest energiczną praktyką, nie można zaprzeczyć, że jest to również praktyka medytacyjna ?, dodaje Cassiana.

34-letnia prawniczka Priscila Cantarelli twierdzi, że ćwiczyła pilates od 4 lat, a rok temu rozpoczęła sztukę jogi. „Skoro miałem już świadomość ciała, elastyczność i siłę uzyskaną dzięki tej metodzie, czy można poprawić ruchomość kręgosłupa i równowagę? które są wymagane w najtrudniejszych pozycjach jogi ?, mówi.

„Nauczyłem się, że joga to nie tylko medytacja, ponieważ joga Ashtanga Vinyasa doskonale nadaje się do siły roboczej, wytrzymałości, oddechu i równowagi ciała, umysłu i ducha. Ta praktyka przyniosła mi tylko korzyści? - dodaje prawnik.

Wiesz już więcej o jodze i prawdopodobnie wyjaśniłeś jej główne wątpliwości. Jeśli chcesz dołączyć do praktyki, poszukaj dobrego nauczyciela i bądź gotów lepiej się poznać, zmienić swoje nawyki i swoje życie!

Magdalena Prieditis - Nirvana Fitness in Poland (Kwiecień 2024)