10 zdrowych produktów spożywczych, które Cię zadowolą

Ta stara historia, że ​​zdrowe jedzenie nikogo nie zadowala, należy już do przeszłości. Tak bardzo, że masz zamiar odkryć związek z 10 zdrowymi pokarmami, które cię satysfakcjonują, obiecując, że po godzinie jedzenia żołądek nie narzeka. I wisienka na torcie: wszystkie są niezwykle smaczne!

Ale zanim zaczniesz mówić trochę więcej o każdym z nich i pokaż kilka niesamowitych przepisów, które mogą stać się rutyną w twojej diecie, sprawdź kluczową wskazówkę dietetyka Priscili Azevedo.

Według niej kluczem do zdrowego odżywiania się i satysfakcji jest dodawanie żywności bogatej w błonnik do wszystkich posiłków i przekąsek. Oprócz tego, że jest wyjątkowo zdrowy, zapewnia, że ​​poczucie satysfakcji trwa dłużej niż myślisz.

Rozpuszczalne włókna znajdujące się w owocach, otrębach owsianych i roślinach strączkowych są odpowiedzialne za zwiększony czas przejścia przez jelit i są związane ze zmniejszonym opróżnianiem żołądka, ponieważ mają zdolność przekształcania się w małe porcje żelu w żołądku, opóźniając wchłanianie. glukozy i obniżenie poziomu cholesterolu we krwi ?, wyjaśnia Sabrina. Z drugiej strony nierozpuszczalne włókna „przyczyniają się do zwiększenia objętości bolusa kałowego”.

Sabrina ostrzega również: „Zaleca się od 20 do 35 g dziennie”. Oto profesjonalnie przygotowana lista 10 zdrowych produktów bogatych w błonnik, aby uzupełnić dietę. Wartości są zgodne z TACO (brazylijska tabela składu żywności).

1. Migdały

Orzechy są na ogół bogatym źródłem białka, dobrych tłuszczów i błonnika. W zaledwie ćwierć filiżanki dostarczają nam około 5,22 g błonnika. Jeśli nie lubisz jeść czystej porcji, dobrym pomysłem jest użycie ich do urozmaicenia codziennych potraw, takich jak ryż lub dobry makaron. W przypadku ryżu wystarczy dodać porcję posiekanych migdałów, jednocześnie smażąc cebulę. Jeśli chodzi o makaron, zwykłe dodanie migdałów do ulubionego sosu nada potrawie jeszcze bardziej wyjątkowy smak. Pamiętaj: prawdziwą receptą na sukces jest uwolnienie swojej wyobraźni!

2. Karczoch

Poza tym, że mają wyjątkowy smak, karczochy są bogate w błonnik i bardzo niskokaloryczne. Według Sabriny, każde 100 g ma średnio 5,4 g błonnika i 62 kcal. Dietetyczka „ma także wiele różnorodnych substancji przeciwutleniających i może działać zapobiegawczo w niektórych nowotworach, takich jak rak piersi, i obniżyć ryzyko niektórych chorób oczu, takich jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma”.

Każdy liść ma małą jadalną część i rytuał jest częścią powolnego smakowania, ciesząc się chwilą. Dlatego pomaga również zmniejszyć pragnienie szybkiego jedzenia i pożerania tego, co nas czeka w czasach głodu. W rezultacie zjadasz tylko ten, który odpowiada twojemu głodowi.

Oprócz liści serce karczocha może być również dobrym dodatkiem do diety i może być używane na przykład jako farsz do pizzy i sałatek. Dowiedz się, jak przygotować karczoch z wideo:

3. Marchewki

Surowe marchewki mają niesamowitą zdolność do wypełniania żołądka, zapewniając spokojne uczucie sytości. Porcja 100 g daje nam 2,6 g błonnika i wynosi około 34 kcal. Są również bardzo bogatym źródłem witaminy C.

4. Gruszki

Średniej wielkości gruszka ma około 4,5 grama błonnika. Nie wspominając o tym, że owoce są zawsze dobrym wyborem na przerwy na posiłki. Ale jeśli uważasz, że to jedyny sposób, aby spróbować dobrej gruszki i cieszyć się ilością błonnika, którą oferuje, sprawdź poniższy film i dowiedz się, jak wydostać się z rutyny: grillowana sałatka gruszkowa z rukolą!

5. Jabłka

Przeciętne jabłko ma około 3,0 gramów błonnika. Dodaj go do śniadania lub popołudniowej przekąski z odrobiną cynamonu, aby uczynić go jeszcze smaczniejszym i wzmocnić działanie termogeniczne organizmu.

6. Kapusta

Każda naturalna żywność o ciemnozielonej jarmużu jest bardzo zdrowa i pełna przeciwutleniaczy. A jeśli chodzi o błonnik, ta superżywność również nie rozczarowuje: 2 szklanki surowego jarmużu zawierają około 6,1 g błonnika. Świetną wskazówką do dodania więcej jarmużu do diety jest zielony sok. Dowiedz się, jak to zrobić w filmie:

7. Brokuły

Brokuły to bardzo bogate pożywienie dla ludzkiego ciała. Zawiera duże ilości przeciwutleniaczy i nie mniej niż 6,1 g błonnika na ugotowany kubek.

8. Soczewica

To jeszcze nie Nowy Rok, ale prawda jest taka, że ​​każdy dzień jest dobrym dniem na świętowanie zdrowego życia.I nic lepszego niż bogactwo odżywcze soczewicy do organizacji tego przyjęcia. Według Sabriny każda ¼ szklanki soczewicy ma 3,5 grama błonnika i około 2,83 grama białka. Sprawdź inny przepis niż tradycyjny? Ryż z soczewicy? aby Twoje codzienne życie było jeszcze smaczniejsze:

9. Awokado

W jednym awokado jest około 9,45 gramów błonnika. Aby wykorzystać całą tę moc odżywczą na swoją korzyść, możesz tworzyć niesamowite i różne przepisy, takie jak tatar z tuńczyka z awokado. Sprawdź przepis:

10. Płatki owsiane

Unikaj głodnych impulsów przed lunchem, gotując śniadanie z dobrą dawką błonnika: płatki owsiane. Owies zawiera około 1,2 g błonnika na 100 g porcji. Aby Twoja owsianka była jeszcze smaczniejsza i zdrowsza, posyp brązowy cukier, podawaj ze świeżymi owocami i miłego dnia!

I nie zapomnij: im więcej błonnika dodasz do swojego menu, tym więcej wody powinieneś wypić, w przeciwnym razie twoje jelita mogą utknąć.

Ma 64 lata I Każdy Jej Zazdrości. Zna sekret na zmarszczki. (Marzec 2024)