Każdy, kto chce schudnąć zdrowo, wie, że ekstremalne diety nie zawsze działają. Kiedy kończą, funty nie pojawiają się ponownie na wadze!
Ważniejsze niż przestrzeganie ograniczeń żywieniowych jest nabycie dobrych nawyków, które zabiorą ci całe życie!
Poniżej wymieniono 10 prostych strategii opracowanych przy pomocy dietetyka Marina Donadi, które pomogą Ci schudnąć zdrowiej i nie tylko: Utrzymaj wagę raz na zawsze! Sprawdź to!
1. Usiądź we właściwym miejscu
Podczas spotkań z przyjaciółmi, happy hour i kolacji, jedzenie więcej niż powinno być prawie nieuniknione. Ale jest jeden sposób na uniknięcie przejadania się: wybranie odpowiedniego miejsca przy stole. Ogólnie rzecz biorąc, większość jedzenia znajduje się w centralnych obszarach. A może zdecydujesz się na wysokiej klasy fotele? Im dalej od smakołyków, tym łatwiej będzie się oprzeć pokusie!
2. Oglądaj mniej telewizji
Dorosły spędza około pięć godzin dziennie przed telewizorem. Wiedz, że należy tego unikać! Po pierwsze, ponieważ prawie wszystko, co robisz zamiast oglądać telewizję, wyda więcej kalorii. Następnie zastanów się, że stojąc przed telewizorem przez dłuższy czas, prawdopodobnie będziesz jeść więcej jedzenia przez cały dzień.
3. Jedz w małych talerzach
Bufet z lodami był miejscem badań prowadzonych przez Briana Wansinka z Cornell University. Nauczycielom i studentom żywienia podano miseczki o różnych rozmiarach do podania. Wynik? Ludzie z dużymi miskami podawali około 31% więcej lodów niż grupy z małymi pojemnikami.
To jest dowód, którego potrzebujesz, aby pomóc sobie przy mniejszych naczyniach! Dietetyk Marina Donadi daje podpowiedź: pomóż sobie w tradycyjnym daniu, aby uzyskać piękną sałatkę liściastą. W przypadku reszty jedzenia wybierz mniejsze danie, takie jak deser.
4. Musisz się pocić
To już masz dość wiedzy. Aby schudnąć, ważne jest, aby ćwiczyć! Oprócz zwiększania oparzeń kalorycznych aktywność fizyczna obfituje w korzyści dla układu krążenia i zdrowia psychicznego. Połączenie ćwiczeń aerobowych i tonowania mięśni 5 razy w tygodniu jest idealne dla utrzymania dobrego zdrowia.
5. Spać w zimnym pokoju
Pomieszczenie o niższej temperaturze może poprawić zarówno sen, jak i metabolizm. Oprócz uniknięcia przebudzenia przez dyskomfort spowodowany upałem, chłodne pomieszczenie sprawia, że twoje ciało pozostaje ciepłe przez wiele godzin. To kolejny sposób na spalanie kalorii!
6. Pij wino
Badanie w Bostonie obejmowało ponad 19 000 kobiet przez około 13 lat i wykazało, że ci, którzy pili dzienną dawkę alkoholu, zyskali mniej funtów niż ci, którzy nie pili lub pili za dużo. A przyrost masy ciała był niższy wśród osób pijących wino. Chociaż naukowcy nie mieli na to jasnego wyjaśnienia, zaobserwowali, że osoby, które wypiły kieliszek lub dwa wina, spożywały mniej kalorii w ciągu dnia.
7. Uważaj podczas słodzenia
Stosowanie alternatywnych cukrów może odciążyć cię od sumienia, prawda? Ale uwaga! Badania sugerują, że myszy karmione alternatywnymi cukrami, takimi jak słodzik, ostatecznie zyskały na wadze więcej niż te karmione cukrem. Naukowcy uważają, że ponieważ fałszywy cukier nie zawiera dodatkowych kalorii, układ trawienny staje się nieuporządkowany i nie pali kalorii, regulując spożycie pokarmu tak, jak to robiłoby z prawdziwym cukrem. Innymi słowy, najlepszą alternatywą jest spożywanie niewielkich ilości naturalnego cukru, takiego jak jogurt i owoce.
8. Jedz dobrze
Wybór dobrego jedzenia jest decydującym czynnikiem dla osób dążących do utraty wagi i prowadzących zdrowe życie. Dietetyczka Marina Donadi wyjaśnia, że całe produkty spożywcze zużywają więcej energii do trawienia niż produkty rafinowane. Dokonuj więc mądrych zamian: zamień biały ryż na brązowy ryż lub uprzemysłowiony sok na owoce. Na dłuższą metę różnica w całkowitym tłuszczu będzie znacząca.
9. Postaw na witaminy
W badaniu opublikowanym w International Journal of Obesity badacze wyznaczyli 96 otyłych kobiet do przyjmowania multiwitaminy, suplementu wapnia lub placebo przez 26 tygodni. Wynik był zaskakujący: grupa, która przyjmowała witaminy, zakończyła badanie z dużo mniejszą ilością tkanki tłuszczowej niż ci, którzy tego nie zrobili. „Możliwe, że niektórzy ludzie jedzą więcej dla niektórych składników odżywczych”, mówi Louis J. Aronne, dyrektor programu kontroli masy ciała w nowojorskim szpitalu prezbiteriańskim. Według eksperta witaminy niekoniecznie są skutecznym planem odchudzania, ale mogą pomóc zmniejszyć zapotrzebowanie na tak dużo jedzenia.
10. Oko na alergie
U niektórych osób przyjmujących leki przeciwalergiczne często dochodzi do przyrostu masy ciała.Osoby przyjmujące leki przeciwhistaminowe są o około dziesięć funtów cięższe niż leki nieleczone. Problem może się zdarzyć, ponieważ leki przeciwhistaminowe H1 (takie jak Claritin lub Allegra) blokują histaminy układu odpornościowego, które odgrywają ważną rolę w apetycie i rozpadzie tłuszczu. Uważaj: jeśli masz problemy z alergiami i objawami kontrolowanymi przez leki przeciwhistaminowe, może być konieczne dostosowanie diety i ćwiczeń w celu wyrównania.
TRIKI matematyczne (Może 2024)
- Dieta, utrata masy ciała
- 1,230
