Może to wydawać się drobną rzeczą, ale zmniejszyć 100 kalorii dziennie? a zatem 700 kalorii w ciągu tygodnia? może przynieść wspaniałe rezultaty dla tych, którzy chcą stracić kilka dodatkowych kilogramów lub po prostu zachować formę.
A co najlepsze, nie musisz nawet ponosić za to wielkich poświęceń. Odcięcie 100 kalorii z codziennego życia jest dość proste: po prostu wykluczasz jeden lub drugi składnik ze swojej diety; zmniejszyć zużycie czegoś bardziej kalorycznego; ćwiczyć przez kilka minut; wykonywać niektóre czynności w domu itp.
W każdym razie poniżej znajduje się lista różnych sposobów na zmniejszenie 100 kalorii w ciągu dnia.
Oczywiście warto zauważyć, że dane są przecież średnią, w końcu kalorie określonego jedzenia różnią się w zależności od marki produktu, na przykład, a także od zużytej ilości; Ponadto wydatek kaloryczny danej osoby na wykonanie określonej czynności jest dość szczególny.
Ale dzięki poniższym sugestiom możesz zorientować się, jak nie tak trudno obniżyć 100 kalorii w ciągu dnia. Warto sprawdzić i oczywiście przestrzegać poniższych wskazówek:
Jedzenie
1. Zjedz owoc przed lunchem lub kolacją. Badania z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii w Stanach Zjednoczonych wykazały, że jedzenie owoców około 15 minut przed jedzeniem może zaoszczędzić do 187 kalorii. Wynika to z tego, że zwykle jedzą mniej w głównym posiłku.
2. Jest weekend i planujesz zjeść pizzę? Dokonuj mądrych wyborów: wolisz na przykład pizzę z tuńczyka od pepperoni.
3. W czasie pizzy kolejną wskazówką jest wybór plasterka pizzy z rukoli z suszonymi pomidorami zamiast jednego z czterech serów.
4. Wybierz opcje pizzy bez Catupity lub twarogu.
5. Odrzuć pizze z nadziewanymi krawędziami.
6. Daj pierwszeństwo pizzeriom oferującym pizze z cienką skórką.
7. Wolę zrobić minipizzę w domu. Możesz więc używać całego makaronu i wybierać zdrowe i niskokaloryczne składniki. Ponadto nie ma ryzyka nadmiernego zużycia (ponieważ spowoduje to tylko jedną jednostkę).
8. Czy zjesz przekąskę? Nie dodawaj Catupiry ani twarogu.
9. W czasie posiłku wydawaj keczup lub musztardę.
10. Nie dodawaj majonezu do swoich przekąsek i / lub przekąsek.
11. Czy lubisz ser śmietankowy? Wybierz wersję lekką.
12. Rozwiązany w? Escape? dieta i sorbet w weekend? Unikaj przynajmniej dodawania do niego zasięgu.
13. Zamiast lodów z makaronem weź popsicle owocowy (na przykład cytrynę lub winogrono).
14. Czy zawsze chcesz mieć lody? Pokochasz tę zdrową, pyszną i niskokaloryczną propozycję przepisu: włóż banana (już pokrojony) do małego garnka w zamrażarce. Na przykład w środku popołudnia podnieś zamrożone kawałki banana i wymieszaj je z niewielką ilością wody w blenderze. W czasie posiłku można również dodać kakao lub proszek cynamonowy.
15. Na początek zupę warzywną (ale bez ziemniaków, sera, śmietany, soli itp.). Naukowcy twierdzą, że może to pomóc w obniżeniu wartości kalorycznej następnego dania nawet o 130 kalorii.
16. Zamień truskawkę z bitą śmietaną na truskawkę z lekkim jogurtem waniliowym.
17. Zamień chleb serowy na kromkę jasnobrązowego chleba z bardzo cienkim plasterkiem białego sera.
18. W piekarni masz zwyczaj jedzenia chleba na talerzu z masłem?! Zmień ten nawyk: zastąp francuski chleb lekką integralną z twarogiem, również lekką.
19. W przepisach, które biorą mleko w przygotowaniu, umieść wersję odtłuszczoną.
20. Nie oparł się i zje czekoladę? Dokonaj dobrego wyboru! Zamiast Sufflair (który ma około 270 kalorii), wybierz 1 Alpine (70 kalorii) lub Waltz Dream (113 kalorii).
21. Wymień słodkie cukierki (takie jak czekolada lub karmel, z których każdy ma około 40 kalorii) na cukierki lub gumę bez cukru.
22. Całkowicie unikaj smażonych potraw. Na przykład, jeśli masz ochotę zjeść ziemniaki, zrób je w piekarniku.
23. Wymień puszkę tuńczyka na olej z puszką tuńczyka w wodzie.
24. Zrób omlet, na przykład tylko z cebulą i oregano, bez dodawania sera.
25. Zawsze wybieraj mięso z grilla zamiast mięsa panierowanego.
26. Zjedz pieczony filet rybny zamiast smażonego fileta rybnego.
27. Wygląda jak mało, ale nie dodawaj nawet dwóch plasterków serów do jedzenia (takich jak omlet, jajecznica, tapioka itp.). Dwa plasterki tego typu sera oferują 110 kalorii.
28. To samo dotyczy mozzarelli, dwie jej plastry dostarczają 100 kalorii, więc unikaj wkładania ich do przygotowywania posiłków.
29. Nie dodawaj bekonu do swojego jedzenia (fasoli, makaronu itp.)!
30. Nie dodawaj szynki do jedzenia (np. Makaronu).
31. Nie dodawaj kiełbasy do sosu makaronowego.
32. Nie dodawaj kwaśnej śmietany do przygotowania sosu makaronowego.
33. Unikaj umieszczania startego parmezanu na talerzach (szczególnie w przypadku makaronu). To dlatego, że łyżka stołowa (10 g) tradycyjnego tartego parmezanu ma 43 kalorie. To znaczy, wkładając 3 łyżki, które już zdałeś 100? Warto odciąć te dodatkowe kalorie!
34. Pamiętaj, że oliwa z oliwek jest zdrowym pożywieniem, ale nie należy jej nadużywać podczas przyprawiania sałatki. Wystarczy jedna łyżka deserowa.
35. Wymień gotowe sosy sałatkowe na ocet jabłkowy, kwas balsamiczny, cytrynę i pomarańczę.
36. Czy zamierzasz zrobić popcorn w domu (doniczka)?! Zapomnij o maśle.
37. Czy trudno oprzeć się deserowi w restauracji? Zaproponuj podzielenie się nim z kolegą, aby zmniejszyć kalorie na pół (i co najmniej 100 kalorii!).
38. Zawsze wybieraj chleb ryżowy i pełnoziarnisty. Oprócz tego, że są zdrowsze, zapewniają więcej sytości, dzięki czemu zjesz mniej jedzenia.
Napoje
39. Nigdy nie pij pełnego mleka. Wybierz wersję odtłuszczoną i nadal nie przesadzaj.
40. Zawsze pij lodowatą wodę przez cały dzień zamiast zwykłej wody. Wynika to z faktu, że szklanka zimnego płynu powoduje, że ciało wydaje około 10 kalorii, aby płyn osiągnął tę samą temperaturę ciała.
41. Połącz piwo ze szklanką wody. Puszka piwa (350 ml) ma około 140 kalorii. Jeśli po przerwie zrobisz sobie przerwę? a wypicie szklanki wody zamiast innej puszki zmniejszy większość kalorii w Happy Hour.
42. Wymień wino słodkie na wino wytrawne.
43. Nie słodź kawy.
44. Czy chciałeś pić mleko przed snem? Zamiast dwóch szklanek odtłuszczonego mleka pokonaj cztery truskawki lub banana, używając dwóch łyżek czekolady.
45. Ucieknij całkowicie z napojów gazowanych! Masz ochotę wziąć coś innego? Wybierz gazowaną wodę.
46. Wymień kieliszek wódki na kieliszek wina musującego.
47. Zamień kieliszek whisky na kieliszek wina musującego.
48. Zastąp szklankę soku pomarańczowego (wykonanego wyłącznie z pomarańczy) sokiem „pomarańczowym” z owoców zmieszanych z wodą i lodem.
Aktywności fizyczne
49. Idź przez około 20 minut. Wynika to z tego, że na przykład osoba o masie 70 kg wydaje na spacer około 5,5 kcal / min. Ale warto wspomnieć, że nie można generalizować. Utrata różni się w zależności od osoby, biorąc pod uwagę: indywidualny metabolizm i intensywność treningu ?, podkreśla Vânia Dias, wychowawca fizyczny Contours Academy.
50. Biegnij przez około 10 minut. Warto jednak zauważyć, że spalanie kalorii różni się znacznie w zależności od osoby, więc jest to tylko przykład osoby ważącej około 70 kg. „Niektóre osoby nawet spalają w ciągu 30 minut biegu (11 kilometrów na godzinę) około 400 kalorii, ale to nie jest reguła, będzie to zależeć od wszystkich warunków”, podkreśla wychowawca fizyczny Vânia Dias.
51. Wejdź po schodach zamiast windy. Wchodzenie po schodach przez około 15 minut w ciągu dnia może spowodować utratę około 100 kalorii.
52. Baw się dobrze i ćwicz z co najmniej 10 minutami Zumba.
53. Czy jest gorąco? Ciesz się i pływaj przez około 10 minut!
54. Na przykład jeźdź rowerem przez około 30 minut, aby przejść do domu przyjaciela.
55. Czy jesteś na plaży? Ciesz się pyszną aktywnością: spacer po morzu z wodą cynamonową przez około 21 minut.
56. Jeźdź rowerem przez 12 minut.
57. Wykonaj 15 minut pracy pompy ciała.
58. Wykonuj 15 minut aerobiku na siłowni.
59. Wykonuj 15 minut gimnastyki olimpijskiej.
60. Wykonuj 20 minut lekkiego treningu.
61. Wykonuj około 20 minut aerobiku w wodzie.
62. Graj w koszykówkę przez około 11 minut.
63. Graj w piłkę nożną przez około 9 minut.
64. Graj w siatkówkę halową przez około 30 minut.
65. Walcz z boksem przez około 10 minut.
66. Idź nurkować przez około 30 minut.
67. Skakanka przez około 15 minut.
68. Surfuj (lub przynajmniej spróbuj surfować, jeśli jeszcze go nie masz) przez pół godziny.
69. Na plaży graj w Freshball przez 20 minut.
Ogólne wskazówki
70. Zrób pędzel w domu. Od czasu do czasu warto nawet zwolnić fryzjera. Szczotkowanie włosów przez 1 godzinę może spalić do 100 kalorii.
71. Całuj dużo przez około 10 minut! Wiesz, że można stracić około 8 kcal / min!
72. Czy ściany twojego domu wymagają malowania? Zrób to sam! W około 40 minut możesz stracić 100 kalorii lub więcej!
73. Idź do piekarni i / lub pracuj pieszo.
74. Czy pracujesz praktycznie przez cały dzień? Staraj się stać trochę dłużej: na przykład podczas odbierania telefonu chodź po biurze podczas rozmowy.
75. Zabierz swojego psa na spacer. W 30 minutowym spacerze po okolicy możesz spalić około 150 kalorii.
76. Kupuj w supermarkecie przez około 40 minut.
77. Przygotuj obiad dla przyjaciół w domu w weekend. Na przykład gotowanie przez około pół godziny może spalić około 90 kalorii.
78Tańcz, kiedy tylko to możliwe! 15 minut tańca powoduje spalenie około 100 kalorii.
Pół godziny seksu może spowodować spalenie około 100 kalorii.
80. Jeździć konno przez około 37 minut. Na przykład jest to świetna wskazówka na weekend!
81. Baw się dobrze, spalając około 100 kalorii: po prostu rollerblading przez około 20 minut.
82. Podróżowanie jest zawsze dobre, prawda? A pakowanie nie może być takie złe: jeśli zrobisz to w ciągu 1 godziny, wydasz około 100 kalorii.
83. Poświęć 38 minut na porządkowanie szafy w domu.
84. Zbierz przyjaciół i śpiewaj przez około 1 godzinę!
85. Jeśli masz ochotę na przygodę, wspinaj się na górę przez około 11 minut.
86. Wykonuj suchą saunę przez 30 minut.
87. Graj na baterii przez około pół godziny.
88. Graj na gitarze przez około 40 minut.
89. Graj na pianinie przez około 40 minut.
90. Uruchom odkurzacz w domu przez około 17 minut.
91. Zamiataj dom przez około pół godziny.
92. Oczyść okna domu przez około 30 minut.
93. Zadbaj o ogród, topiąc ziemię, przesadzając sadzonki, podlewając rośliny przez około pół godziny.
94. Prasować ubrania przez około 45 minut.
95. Pierz ubrania w zbiorniku przez 20 minut.
96. Kto powiedział, że zakupy w centrum handlowym nie są dobre? W 24-minutowym spacerze korytarzami na umiarkowanym spacerze możesz wydać około 100 kalorii.
97. Zagraj w wolant przez 20 minut.
98. Zagraj w ping ponga przez około 10 minut.
99. Myć naczynia przez około 39 minut.
100. Kręgle z przyjaciółmi przez około 34 minuty.
Czy podobały Ci się wskazówki? Pamiętaj, że dane są średnią tego, jak można zmniejszyć około 100 kalorii dziennie. Jak widać, środki nie wymagają wielkich poświęceń i mogą naprawdę przynieść dobre rezultaty!
Ile jeść kalorii aby spalić tłuszcz ? 2 powody, dlaczego nie możesz schudnąć (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
