Zapalenie jest naturalną reakcją układu odpornościowego na uszkodzenie lub uszkodzenie jakiejś części ciała. Patrząc w ten sposób, jest to korzystny proces, ponieważ pokazuje, że nasze ciało było w stanie wykryć i próbuje zwalczyć infekcję spowodowaną przez patogeny, uraz, a nawet podrażnienie z powodu toksycznej substancji.
Problem polega na tym, że stan zapalny nie jest już ostry (jak w zwykłym bólu gardła lub obrzęku spowodowanym zwichnięciem stawu skokowego) i staje się przewlekły. W takim przypadku w naszym organizmie występują komplikacje, takie jak nadwaga, nadciśnienie, cukrzyca, problemy z sercem, choroba Alzheimera, a nawet niektóre nowotwory.
Zapalenie jest zawsze wynikiem stresu w organizmie, który może być spowodowany jedzeniem, substancją w środowisku i niektórymi zachowaniami związanymi z naszym stylem życia. Dlatego myśląc o zachowaniu zdrowia, warto poznać i unikać tych 11 nawyków, które sprzyjają stanom zapalnym:
1. Spożywać przetworzone przyprawy
Majonez, keczup, sos do grillowania i inne przetworzone przyprawy zawierają wiele chemicznych dodatków, takich jak środki aromatyzujące, barwniki i konserwanty, które przeciążają wątrobę i podrażniają jelita, sprzyjając stanom zapalnym.
Warto również pamiętać, że odrobina pieprzu jest dobra dla zdrowia, a nawet pomaga przyspieszyć metabolizm, ale w nadmiarze może powodować podrażnienie w przewodzie pokarmowym, powodując zapalenie przełyku, żołądka, jelit i odbytnicy.
Przeczytaj także: 7 wskazówek, jak stworzyć (i utrzymać) nowe nawyki w swoim życiu
2. Spożywać ogólnie wiele przetworzonej żywności
Przyprawy nie tylko: nadziewane krakersy, przekąski paczkowe, mrożone jedzenie, margaryna, napoje gazowane i soki w proszku są również bogate w dodatki chemiczne, zwłaszcza sód i tłuszcze trans.
Sód sprzyja zatrzymywaniu płynów, co powoduje wzdęcia i jest główną przyczyną zapalenia brzucha, zaburzając trawienie. Z kolei tłuszcz trans jest wysoce zapalny, powoduje nierównowagę poziomu cholesterolu i przyczynia się do powstawania wolnych rodników. Występuje również w smażonych potrawach i przetworzonych lub wędzonych mięsach, takich jak bekon, bolonia, salami i kiełbasa.
3. Spożywanie wielu produktów pochodzenia zwierzęcego
Tłuste mięso, mleko, masło i ser są bogate w tłuszcze nasycone, które sprzyjają stanom zapalnym ze względu na zawartość kwasu arachidonowego. Dlatego wskazane jest ograniczenie spożycia tych produktów spożywczych i preferowanie chudego mięsa.
4. Stosuj dietę bogatą w cukier
Cząsteczki cukru, które jemy, spożywając czekoladę, ciasta, lody i słodycze ogólnie stanowią stresor dla naszego organizmu, sprzyjając stanom zapalnym w różnych układach i narządach, szczególnie w jelitach.
W rezultacie zmniejsza się nasza zdolność do regeneracji, przez co trudniej jest naprawić uszkodzenie tkanki? Dobrym przykładem tego jest „stopa cukrzycowa”, która utrudnia gojenie się ran u osób z cukrzycą z powodu nadmiaru cukru we krwi.
Przeczytaj także: 20 nawyków, które musisz wyeliminować ze swojego życia przed 30
Inną konsekwencją zapalenia spowodowanego cukrem jest przyspieszenie starzenia, ponieważ sprzyja stresowi oksydacyjnemu na komórkach skóry.
5. Pij dużo napojów gazowanych i innych napojów gazowanych.
Oprócz chorób spowodowanych cukrem, gaz obecny w tych napojach sprzyja wzdęciu brzucha i sprzyja stanom zapalnym, zaburzając trawienie. W przypadku napojów lekkich dieta lub „zero”, efekt ten pogarszają sztuczne słodziki.
6. Przesadzanie kawy
Masz dość wiedzy, że kawa zawiera kofeinę, stymulant, który może pomóc nam obudzić się rano. Jednak spożywanie w nadmiarze, kofeina może sprzyjać stanom zapalnym w organizmie.
To dlatego, że wpływa na układ trawienny, poziom cukru we krwi i funkcjonowanie nadnerczy (produkujących adrenalinę) i może symulować sytuację stresową? co powoduje stan zapalny.
7. Spożywać nadmiar alkoholu
Chociaż czerwone wino jest źródłem resweratrolu, który zawiera właściwości przeciwutleniające i ochronne dla serca, żaden napój alkoholowy nie jest dokładnie zdrowy.
Przeczytaj także: 7 sposobów na przeziębienie i grypę, które są mitami
Poza tym, że nie dostarcza niezbędnych składników odżywczych dla organizmu, alkohol jest czynnikiem wywołującym stany zapalne, szczególnie dziąsła, gardła, przełyku, żołądka, wątroby i jelit? sprzyjając nawet powstawaniu nowotworów złośliwych.
8. Wdychanie toksycznych oparów świec i innych aromatów.
Świece zapachowe i aromaty pokojowe są modne, ale należy zachować ostrożność przy wyborze tych produktów. Wiele z nich emituje tak zwane lotne składniki organiczne, które są dość toksyczne i mogą powodować podrażnienie oczu, nosa i gardła, wywołując stan zapalny.
Dlatego lepiej jest preferować świece i aromaty wykonane z naturalnych olejków eterycznych niż syntetyczne zapachy.
9. Palenie tytoniu
Jeśli wdychanie oparów świecy i aromatów pokojowych może być już niebezpiecznym nawykiem, nie trzeba dodawać, że wdychanie dymu papierosowego jest często gorsze. Oprócz wysyłania toksyn do naszego ciała, które już same spowodowałyby stan zapalny, papierosy zmniejszają również aktywność układu śluzowo-rzęskowego, błony śluzowej i małych rzęsek, które chronią nasze drogi oddechowe poprzez wypychanie mikroorganizmów z naszego ciała. płuca
Tak więc jedną z konsekwencji zmniejszonego ruchu śluzowo-rzęskowego jest to, że płuca i oskrzela stają się znacznie bardziej podatne na infekcje, wywołując czynniki zapalne organizmu.
Przeczytaj także: 5 przepisów na herbatę, które pomogą Ci się zrelaksować i lepiej spać
10. Niewystarczająca ilość snu
Sen to moment, w którym nasze ciało działa w celu regeneracji i zmiękczenia procesów zapalnych. Kiedy mamy słabą lub niewystarczającą rutynę snu, nasz organizm ma problemy z utrzymaniem prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i wzrostem stanów zapalnych.
Więc staraj się zapewnić 7 do 9 godzin snu każdej nocy w ciemnym i spokojnym otoczeniu? i bez korzystania z telefonu w łóżku przed snem.
11. Miej stresujące życie
Nie można spędzić życia z dala od problemów, ale musisz wiedzieć, jak sobie z nimi poradzić lub poszukać innej rutyny. Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, następuje zwiększone uwalnianie hormonu kortyzolu, który w nadmiarze wyzwala łańcuch reakcji zapalnych.
Ponadto stres sprzyja przybieraniu na wadze, upośledza funkcjonowanie układu odpornościowego i zwiększa ryzyko chorób serca lub niektórych nowotworów. Spróbuj więc zrównoważyć pracowite życie z czasem wolnym z rodziną i przyjaciółmi.
Jak widać z przedstawionej listy, nie od dzisiaj nawyki sprzyjające procesom zapalnym są wskazywane jako złoczyńcy naszego zdrowia. Niewłaściwa dieta, nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, mało snu i stresujące życie są czynnikami ryzyka wielu chorób.
Właśnie dlatego wielki sekret unikania stanów zapalnych i ich konsekwencji leży w tym, co już wiesz: dokonywaniu dobrych wyborów dotyczących tego, co spożywasz i stylu życia, zawsze koncentrując się na swoim samopoczuciu.
243 Warsztat Poszukiwaczy Wiedzy z dnia 27 września 2018 (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
