zdrowie
Może 1, 2024
Minut Na Przeczytanie: 5

12 niskokalorycznych owoców, które możesz jeść swobodnie

Bez względu na to, czy jest to modna dieta, czy nawet reedukacja dietetyczna, owoce są stale obecne w menu dla tych, którzy chcą schudnąć i jeść zdrowiej. Niektóre są nawet znane jako owoce, które tracą na wadze, ponieważ pomagają zaspokoić głód i odtruć organizm.

Według nutrologa dr Hugo Coelho Nevesa są one niezwykle ważne w ich regularnym spożywaniu, ponieważ są doskonałym źródłem mikroelementów (witamin i minerałów), przeciwutleniaczy, włókien rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych. Dla niego, spożywane codziennie i zgodnie z indywidualnym biotypem, owoce przynoszą szereg korzyści zarówno fizycznych, takich jak zwiększone usposobienie, poprawiona jakość trawienia oraz działanie przeciwzapalne, a także psychiczne, które mogą pomóc kontrolować odpowiedź. do codziennego stresu i podnoszenia dobrego samopoczucia.

Lekarz ujawnia, że każda osoba ma określony biotyp, który ma smaki, które powinny dominować, i inne, których należy unikać. „Zatem różnicowanie smaków korzystnych dla organizmu nie tylko pomoże uniknąć monotonii (duży problem w średnim i długim okresie jego spożycia), ale także pozwoli cieszyć się zdrowymi substancjami dostępnymi z wielu różnych owoców” - wyjaśnia.

Pomimo unikania rutyny specjalista ostrzega, że zmieniając formy konsumpcji, możesz stracić błonnik i składniki odżywcze tych owoców, na przykład przygotowując sok. Dla niego idealnym rozwiązaniem jest spożywanie ich w oryginalnym stanie, w pełni wykorzystując ich zalety. „Jeśli konieczne jest stosowanie go w innych formach, na przykład w celu pomocy dzieciom w jedzeniu niektórych owoców, warto dodać do soku dobre źródło błonnika (np. Mąki kokosowej)” - uczy.

12 niskokalorycznych owoców, które możesz jeść bez strachu

Warto zauważyć, że chociaż jest to dobra opcja do spożycia w diecie, niektóre owoce są bogate w kalorie i mogą zakłócić pożądaną utratę wagi. Sprawdź poniżej listę z owocami laurowymi, które możesz posmakować bez poczucia winy:

Przeczytaj także: 12 potraw, które musisz jeść codziennie

1. Cytryna (12 kalorii / jednostkę)

Wśród zalet tego owocu jest ogólna detoksykacja organizmu, poprawa obwodowego krążenia krwi, działanie trawienne i alkalizujące, pomoc w zwiększonej odporności, działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

2. Arbuz (24 kalorie / 100 g)

Ten owoc ma działanie moczopędne, pomaga zwiększyć odporność, działa przeciwutleniająco, poprawia obwodowe krążenie krwi i poprawia profil lipidowy.

3. Papaja (36 kalorii / 100 g)

Papaya ma działanie trawienne, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelita, poprawia profil lipidowy i pomaga zmniejszyć skurcze menstruacyjne.

4. Orzechy nerkowca (37 kalorii / 100 g)

Wśród zalet tego owocu można wymienić zwiększoną odporność, jego działanie moczopędne, a także działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne wynikające z jego spożycia.

5. Truskawka (43 kalorie / 100 g)

Truskawka ma działanie kojące, pomaga zwiększyć apetyt, a także ma działanie moczopędne, działa trawiennie, przeciwzapalnie, przeciwutleniająco i pomaga zwiększyć odporność.

Przeczytaj także: 10 żywności bez wapnia, bez laktozy

6. Czerwona guawa (43 kalorie / 100 g)

Owoc ten wspomaga odchudzanie, poprawia profil lipidowy, a także pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit i zwiększa odporność.

7. Pomarańcza (46 kalorii / 100 g)

Wśród jego korzyści możemy znaleźć zwiększony apetyt, pomoc w trawieniu, lepszą odporność, działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne i energetyzujące, a także poprawione krążenie krwi obwodowej.

8. Mandarynka (50 kalorii / 100 g)

Tangerine pomaga modulować procesy zapalne, a także promuje ogólną detoksykację organizmu i zwiększa odporność, jeśli jest spożywana często.

9. Ananas (50 kalorii / 80 g)

Ananas ma doskonałe działanie trawienne, kojące, a także działanie moczopędne i depuracyjne, również zwiększa odporność i stymuluje apetyt.

10. Srebrny banan (55 kalorii / jednostkę)

Wśród zalet srebra bananowego znajdujemy ogólną detoksykację organizmu, pomoc w regeneracji flory jelitowej, oprócz tego, że alkalizuje i ma działanie przeciwzapalne.

Przeczytaj także: 14 wskazówek na temat zmiany nawyków kulinarnych i przygotowywania zdrowszych posiłków

11. Gruszka (68 kalorii / jednostkę)

Gruszka działa kojąco i trawiennie.Ponadto pomaga również zwiększyć odporność, dobrą czynność jelit i mineralizację kości.

12. Czerwone jabłko (85 kalorii / jednostkę)

Do korzyści spożywania czerwonych jabłek należą modulacja wchłaniania tłuszczu, działanie kojące, poprawiony profil lipidowy, ogólna detoksykacja organizmu, moderacja apetytu i działanie przeciwzapalne.

Indeks glikemiczny: Kolejny czynnik do rozważenia

Oprócz kalorii zawartych w żywności, inny temat zyskał ostatnio rozgłos: indeks glikemiczny żywności. „Kalorie to całkowita ilość energii dostarczanej przez jedzenie, podczas gdy indeks glikemiczny jest miarą prędkości węglowodanów zawartych w pokarmie w celu zwiększenia poziomu glukozy we krwi”, uczy dr Hugo.

Według lekarza, aby pomóc w utracie wagi, najlepszym miernikiem jest obciążenie glikemiczne, które obejmuje prędkość i ilość węglowodanów każdego owocu. „Randomizowane badania dowodzą, że najlepszą dietą na odchudzanie i zdrowy tryb życia jest uboga w węglowodany i bogata w dobre tłuszcze, dlatego wybór owoców o niskiej glikemii jest doskonałym wyborem” - radzi.

Dlatego znajomość wskaźnika glikemicznego jest niezbędna do osiągnięcia pożądanej utraty masy ciała. Innym ważnym faktem jest to, że dla diabetyków idealne jest to, że spożywany owoc ma najniższy wskaźnik glikemiczny, aby uniknąć skoków poziomu glukozy we krwi.

Przeczytaj także: 100 bezlaktozowych przepisów na zdrowe i smaczne posiłki

Dietolog ujawnia również owoce o niższym indeksie glikemicznym: awokado o 20 indeksie glikemicznym, jabłko i gruszka, oba z 38, śliwka z 39, wiśnia i truskawka, gdzie pół szklanki dowolnego z tych owoców ma 41 indeks glikemiczny.

Sure Fruit Combos

Jeśli chodzi o ilość owoców do idealnego dziennego spożycia, dietolog wyjaśnia, że ilość i wybór różnią się w zależności od każdego biotypu. na przykład rafinowane mąki) i zwiększają spożycie owoców. „Świetną opcją jest zorganizowanie stylu życia z 2-3 porcjami owoców dziennie” - dodaje.

Pamiętaj, że nudna dieta to taka bez odmian, z powtarzaniem jedzenia. Dlatego ważne jest łączenie rodzajów spożywanych owoców, ponieważ oprócz zmiany smaku zwiększają również ilość spożywanych składników odżywczych. Sprawdź wskazówki od profesjonalisty z pomysłowymi kombinacjami owoców, które przynoszą jeszcze więcej korzyści:

Aby zmniejszyć lęk: połącz gruszkę z jabłkiem i truskawką.
Aby odtruć ciało: Spożywać cytrynę wraz z ananasem i winogronami.
Dla efektu moczopędnego: kojarz ananasa z arbuzem i melonem.
Jeśli szukasz utraty wagi: spróbuj zjeść guawa z jabłkiem i cytryną.
Jeśli celem jest poprawa trawienia: Połączenie ananasa i cytryny będzie świetną opcją.
Aby zwiększyć odporność: połącz moc pomarańczy z cytryną i arbuzem.
Aby poprawić nastrój: Spożywanie winogron razem z mandarynką to świetna opcja.

Niezależnie od tego, czy dążysz do utraty wagi, czy też z powodu wielu korzyści wynikających z jej częstego spożywania, wprowadzenie owoców do codziennego menu sprawi, że Twoja dieta będzie bogatsza i pełniejsza. Skorzystaj z profesjonalnych wskazówek i dodaj te bogate produkty spożywcze do następnej listy zakupów.