zdrowie
Kwiecień 27, 2024
Minut Na Przeczytanie: 3

20 prostych wskazówek, jak zwiększyć dietę

Nie jest trudno dobrze zjeść. Przynajmniej tak mówi ekspert Michelle Schoffro, dietetyk i lekarz tradycyjnej medycyny naturalnej.

Czy można ulepszyć kilka prostych zmian menu? i dużo? wchłanianie składników odżywczych, które może zapewnić nam żywność.

Wątpisz? Ponieważ zdrowe nawyki, takie jak przechodzenie z napojów bezalkoholowych na naturalne, dodawanie do potraw całych potraw i unikanie smażonych potraw, a także poprawianie zdrowia, są wspaniałymi sojusznikami w odchudzaniu!

Porady dietetyka obejmują również zmniejszenie spożycia cukru i spożywanie sałatek podczas głównych posiłków.

Poniższa lista zawiera 20 wskazówek, dzięki którym reedukacja żywności będzie jeszcze bardziej wydajna i całkowicie poprawisz dietę. Sprawdź to!

Zamień cukier na słodzik stewii, który jest naturalny. Spróbuj użyć go w kroplach, ponieważ wersja proszkowa zawiera inne, mniej zdrowe słodziki.
Odłóż na bok uprzemysłowione herbaty i napoje gazowane, które możesz zastąpić zieloną herbatą cytrynową (i słodzoną stewią), która pomaga regulować ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru we krwi.
Spróbuj zastąpić makaron zrobiony z białej mąki makaronem pełnoziarnistym. Cały makaron jest zdrowszy i można go łatwo znaleźć w supermarketach.
To samo dotyczy ryżu? wybierz pełnoziarniste opcje niż biały ryż.
Dodaj porcję fasoli do domowej zupy. Czy zwiększa ilość błonnika, białka i zwiększa uczucie sytości? co pomaga nie uciec od diety z niezdrowymi przekąskami.
Przygotuj własny sos sałatkowy. Użyj proporcji 3: 1: trzy części oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia do jednego z kwaśnych składników, takich jak cytryna lub ocet. Dodaj wybrane zioła, sól morską i, jeśli chcesz, trochę miodu. I jest gotowy! Pyszne i znacznie zdrowsze niż sosy przemysłowe.
Zastąp izotoniczny (taki jak Gatorade lub Powerade) wodą kokosową. Często są nasycone cukrem, barwnikami i konserwantami, podczas gdy woda kokosowa uzupełnia energię bez wszystkich tych zagrożeń dla zdrowia.
Postaw na słodkich ziemniaków! Jest to mniej kaloryczna i bardziej odżywcza opcja niż konwencjonalne ziemniaki. Możesz przygotować to upieczone, gotowane lub jako puree.
Skrop słodkiego ziemniaka strużką oleju lnianego, aby uzyskać więcej Omega 3? który zapobiega chorobom i pomaga regulować poziom cholesterolu.
Zastąp tradycyjne lody domowej roboty lodami zrobionymi z bananów. Wystarczy zamrozić kawałki dojrzałych owoców bez skórki i ubić w blenderze, aby uzyskać zdrowszą, pyszną śmietanę!
Staraj się kupować 100% pełnych chlebów. Sprawdzaj etykiety, ile chlebów? Multigrain? Składają się głównie z białej mąki i tylko niewielkiej części całej mąki.
Kiedy tylko możesz, spożywaj żywność organiczną (wykorzystującą naturalne techniki w procesie produkcji bez pestycydów i hormonów). Są bardziej pożywne i zdrowe niż te konwencjonalne.
Zamień czerwone mięso na ryby zawierające tłuszcze korzystne dla zdrowia.
Zacznij dzień od dużej szklanki świeżo wyciśniętej wody z cytryny. Ten owoc zawiera ponad 20 związków przeciwnowotworowych.
Dodaj świeże zioła i przyprawy do swoich posiłków. Na przykład rozmaryn, bazylia, pieprz i oregano, oprócz wspaniałego smaku, są bogate w przeciwutleniacze i naturalne antybiotyki.
Staraj się spożywać surowe przekąski, takie jak nasiona, orzechy lub migdały. Zwiększają odporność, nawilżają skórę i są bogate w białko i błonnik, które pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi.
Codziennie dodawaj do swoich posiłków ładną surową sałatkę. I nie musi to być nijaką sałatkę: dopraw ją tartą marchewką, burakami, sercami palmy, miętą i orzechami.
Zjedz jedno jabłko dziennie. Ten owoc zawiera pektynę, która pomaga regulować poziom cholesterolu i kwas jabłkowy, który pomaga zmniejszyć ból fibromialgii.
Co powiesz na zastąpienie mleka mlekiem sojowym? Spożywanie mleka jest powiązane z zapaleniem stawów i innymi problemami zdrowotnymi. Soymilk jest również bogaty w wapń, białko i różne inne składniki odżywcze.
Staraj się codziennie spożywać jedną łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Możesz go użyć do przygotowania potraw (na małym ogniu) lub do sałatek. Badania pokazują, że ten pokarm zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 26%.

Jedzenie jest jednym z głównych filarów zdrowego życia. Dzięki prostym substytucjom do diety można dodać naturalne pokarmy, które są o wiele zdrowsze i bogatsze w składniki odżywcze. Jedz dobrze i żyj lepiej!