Być może już wiesz, że aby nadążyć za zdrowiem ważne jest, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie i spać od 7 do 8 godzin w nocy, prawda? Ale co, jeśli możesz zmniejszyć ryzyko chorób serca, spowolnić starzenie się i chronić swój uśmiech w znacznie krótszym czasie?
Specjaliści od żywienia, zdrowia sercowo-naczyniowego i profilaktyki raka zapewniają, że jest to możliwe. Zaskocz się 15 wskazówkami, które zwiększają twoje zdrowie i zajmują mniej niż 90 sekund!
1. Jedz żywność ze skórką
Cel: zapobieganie rakowi
Większość zalet jabłka znajduje się w łupinie. W eksperymencie laboratoryjnym związki skórki jabłkowej hamowały wzrost komórek rakowych. Oprócz wpływu na raka dietetyk Marina Donadi wyjaśnia, że skórka warzyw i owoców jest bogata w błonnik, co pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit. Pamiętaj, staraj się spożywać żywność organiczną, ponieważ żywność uprawiana zwykle zawiera wiele pestycydów.
2. Wapń i witamina D
Cel: zapobieganie rakowi
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Creighton wykazało, że optymalne ilości witaminy D i wapnia zapewniają znaczące zmniejszenie ryzyka raka, a kobiety, które polegają na tym połączeniu w organizmie, zmniejszają ryzyko o około 77 procent. Wynika to z faktu, że witamina D zwiększa odporność organizmu, co stanowi pierwszą linię obrony przed rakiem. Witamina D jest wytwarzana, gdy organizm jest wystawiony na działanie promieni słonecznych, ale można ją również uzyskać poprzez suplementy witaminowe.
3. Zapach lawendy lub rozmarynu
Cel: młodszy wygląd
Zapach lawendy może pomóc ci spokojnie przespać noc, ale to nie wszystko: roślina może dobrze sobie radzić w ciągu dnia. W jednym badaniu ochotnicy wąchali olejki eteryczne z lawendy lub rozmarynu przez 5 minut. Wynik: Czy poziom hormonu stresu w ślinie spadł o około 24%? co jest świetne, ponieważ ten hormon podnosi ciśnienie krwi i zaburza układ odpornościowy.
4. Dodaj pistacje do swojej diety
Cel: Zmniejszenie poziomu cholesterolu
Naukowcy z Uniwersytetu Stanowego Pensylwanii postawili wolontariuszom jedno zadanie: codzienne spożywanie garści pistacji. Po czterech tygodniach ochotnicy obniżyli całkowity cholesterol o około 6,7%, a stężenie LDL (zły cholesterol) spadło o około 11,6%. Pistacje są jednymi z najlepszych źródeł związków, które pomagają zmniejszyć wchłanianie cholesterolu, a zmniejszenie to jest ważne, ponieważ zmniejsza ryzyko chorób serca. Ale dietetyk Rafaela Ceni ostrzega: Nasiona oleiste są bardzo kaloryczne. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, pamiętaj o ilościach i spożywaj je z umiarem.
5. Zamień cukier na miód gryczany
Cel: Zmniejszenie poziomu cholesterolu
Substancja ta była stosowana do celów leczniczych od czasów starożytnych. Po zastosowaniu na ranę miód jest naturalną maścią przeciwbakteryjną. Ale naukowcy twierdzą, że jego korzyści wykraczają daleko poza skórę. Badania pokazują, że miód zmniejsza utlenianie LDL (zły cholesterol)? które po utlenieniu mogą przyczepić się do naczyń krwionośnych? a najlepszą odmianą miodu do powolnego utleniania jest miód gryczany.
6. Weź głęboki oddech
Cel: ograniczenie uderzeń gorąca i stresu
Powolne, głębokie oddychanie może zmniejszyć o połowę częstotliwość uderzeń gorąca. Ponadto głębokie oddychanie aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu: obniża tętno, rozluźnia mięśnie i obniża ciśnienie krwi. Aby zachować spokój, spróbuj usiąść na wygodnym krześle i wziąć głęboki oddech. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta i zamknij oczy, aby uniknąć rozproszenia. Efekty nie potrwają długo!
7. Zjedz jajko
Cel: wyostrzyć wizję
Badania pokazują, że jajka są doskonałym źródłem przyjaznych dla wzroku przeciwutleniaczy zwanych karotenoidami. Luteina i zeaksantyna są ważnymi karotenoidami dla oczu: przynoszą korzyści siatkówce, która jest odpowiedzialna za tworzenie obrazów. Jajka nie zawierają tylu karotenoidów, co ciemnozielone warzywa, ale organizm lepiej przyswaja przeciwutleniacze jaj, mówi biochemik żywieniowy z Uniwersytetu Tufts, Elizabeth Johnson. I nie musisz się martwić: jedno jajko dziennie podnosi poziom luteiny i zeaksantyny bez podnoszenia poziomu cholesterolu lub trójglicerydów.
8. Jedz pełne ziarna
Cel: zmniejszenie stanu zapalnego
Całe ziarna mogą uratować Ci życie! Badania, w których obserwowano prawie 42 000 kobiet po menopauzie przez 15 lat, wykazały, że kobiety, które spożywały 11 lub więcej porcji pełnych ziaren tygodniowo, były mniej więcej o jedną trzecią narażone na choroby zapalne, takie jak cukrzyca, astma lub choroby serca.Dietetyczka Marina Donadi zwraca również uwagę, że produkty pełnoziarniste pomagają jelitom prawidłowo funkcjonować, hamują wchłanianie cholesterolu i przedłużają uczucie sytości, pomagając w procesie odchudzania lub dla osób chcących utrzymać wagę. Dokonaj więc dobrego wyboru i dodaj do swojego menu potrawy takie jak owies, brązowy ryż, brązowy chleb, produkty pełnoziarniste i popcorn (najlepiej bez oleju).
9. Rozciągnij nogi
Cel: Zapewnienie siły mięśni
Jak wynika z badań opublikowanych w amerykańskim czasopiśmie medycyny sportowej, rozciąganie nóg nie tylko poprawia elastyczność i rozciąganie, ale także buduje siłę mięśni. Przez sześć tygodni trzydzieści osób dorosłych wykonywało serię ćwiczeń pięć dni w tygodniu. Naukowcy zmierzyli elastyczność i siłę mięśni na początku i na końcu badania. Rozciąganie rozluźniło napięte mięśnie i zwiększyło ich zakres ruchu, ale co najbardziej zaskakujące, mięśnie z tyłu i z przodu ud stały się znacznie silniejsze.
10. Dodaj awokado do swojej sałatki
Cel: zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy
Warzywa mają jedną wadę: większość z nich jest praktycznie beztłuszczowa, co jest ważnym elementem posiłków, aby zapewnić wchłanianie karotenoidów zwalczających raka. W niedawnej ankiecie przeprowadzonej przez University of Ohio niektórzy wolontariusze otrzymywali sałatki z posiekanymi awokado i bez nich. Pod koniec badań badania krwi wykazały, że ci, którzy jedli awokado, mieli pięć razy więcej luteiny, siedem razy więcej alfa-karotenu i 15 razy więcej beta-karotenu niż ci, którzy jedli sałatkę bez owoców.
11. Jedz suszone figi
Cel: zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy
Suszone owoce są znane z tego, że są bogate w przeciwutleniacze, ale niektóre z mniej popularnych owoców są najbardziej pożywne. Na przykład figi i śliwki mają świetne składniki odżywcze! Badania z Scranton University wykazały, że garść suszonych fig zwiększyła zdolność przeciwutleniającą (do neutralizacji wolnych rodników) o około 9%? ponad dwukrotnie więcej po filiżance zielonej herbaty. Dietetyk Rafaela Ceni wskazuje również na odwodnione owoce jako świetne opcje przekąsek między posiłkami, ponieważ są one praktyczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik, minerały, potas, magnez i witamina A.
12. Sałatka owocowa na przekąskę
Cel: zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy
Mieszanka pomarańczy, jabłek, winogron i jagód zapewnia pięciokrotnie więcej przeciwutleniaczy niż jedzenie samych owoców, wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Cornell. Spróbuj więc zróżnicować owoce i dodaj do sałatki jabłka, czerwone winogrona, truskawki, ananasy, banany, brzoskwinie, pomarańcze i gruszki.
13. Namiętnie całuj partnera
Cel: Rozjaśnij swój uśmiech
Teraz masz jeszcze jeden powód, by chcieć pocałunku: Według Anne Murray, rzeczniczki Amerykańskiej Akademii Stomatologii, całowanie zwiększa ilość śliny w jamie ustnej, co pomaga oczyścić zęby, które mogą powodować próchnicę. .
14. Kontroluj temperaturę swojej lodówki
Cel: Chroń swój żołądek
Jeśli lodówka nie jest ustawiona prawidłowo, żywność może znajdować się w strefie zagrożenia w temperaturach, w których bakterie mogą się jeszcze namnażać. Temperatura powinna pozostać poniżej 4,4 ° C. W razie potrzeby użyj termometru, aby upewnić się, że temperatura jest wystarczająco niska.
15. Pij codziennie zieloną herbatę
Cel: Keep the Mind Smart
Badania pokazują, że zielona herbata pomaga kontrolować poziom cholesterolu i może obniżyć ryzyko raka. Według dermatolog Heleny Zantut herbaty mogą nadal działać przeciwutleniająco, działają moczopędnie i pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu nerek. Teraz, oprócz tych korzyści, naukowcy twierdzą, że napój może również działać w celu utrzymania funkcji poznawczych. Japońskie badanie przeprowadzone na 1000 osób w wieku powyżej 70 lat wykazało, że ci, którzy pili dwie filiżanki zielonej herbaty dziennie, radzili sobie lepiej po kilku testach zdolności umysłowych (w tym pamięci). Dodanie go do diety może być dobrym pomysłem!
Najlepsza SUPLEMENTACJA dla MÓZGU - Lepsze skupienie i pamięć! [MARIUSZ MRÓZ] (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
