Bezsenność jest tak częstym problemem, że niemal przeraża cię twoje imię. Objaw różnych zaburzeń lub chorób, może powodować pewne pogorszenie jakości życia, wydajności zawodowej, życia społecznego i różnych innych aspektów.
Według badań około 40% osób w Brazylii cierpi na bezsenność od umiarkowanej do przewlekłej. Jest to bardzo wysoka liczba, biorąc pod uwagę, że bezsenność jest złem, któremu często można zapobiec za pomocą prostych środków codziennego życia. Niektóre badania wskazują nawet, że kobiety w okresie menopauzy i starsze mogą częściej cierpieć z powodu tego problemu.
Bezsenność może trwać przez noc, dni, tygodnie, rok, a nawet całe życie. Ale w końcu co uważa się za bezsenność? Dr Luis Eduardo Belini, neurolog i profesor w PUC-Campinas School of Medicine, wyjaśnia: • Bezsenność jest rozpoznawana z powodu trudności z zapoczątkowaniem lub utrzymaniem snu, nagłym przebudzeniem lub nawet spędzeniem nocy w spokoju. Czasami bezsenność może być związana ze zmniejszeniem liczby godzin potrzebnych do zadowalającego snu?
„Wśród symptomów możemy podkreślić wydłużony czas snu, obudzić się kilka razy w ciągu nocy i obudzić się na długo przed zaplanowanym czasem, nie mogąc ponownie zasnąć” - dodaje.
Słaby sen może być związany z różnymi chorobami, takimi jak problemy sercowo-naczyniowe, brak koncentracji, otyłość, depresja i cukrzyca, a także powodowanie zmęczenia, nastroju i senności. Dlatego ważne jest, aby szukać przyczyn bezsenności, aby rozwiązać problem. Może to wynikać z interakcji różnych czynników, takich jak fizyczne, genetyczne, psychiczne, biologiczne lub społeczne, i może ulec pogorszeniu w połączeniu z innymi zaburzeniami snu. Ponadto depresja, lęk i niektóre leki lub substancje mogą ułatwiać początek zaburzenia ?, uzupełnia dr Luis Eduardo Belini.
Przeczytaj także: 10 produktów, które pomagają zwiększyć lub zmniejszyć ilość snu
Chociaż tak powszechne, tylko 5% osób cierpiących na bezsenność szuka pomocy medycznej. Jeśli problem trwa dłużej niż dwa miesiące, można go uznać za przewlekły i zaleca się specjalistom od snu ocenę przyczyn i znalezienie odpowiedniego leczenia.
Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozumiesz rutynę wstawania z łóżka bez odpoczynku lub spędzania bezsennej nocy na liczeniu owiec, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, które mogą pomóc rozwiązać problem:
Przejdźmy do wskazówek?
01. Śledź, jak długo śpisz i jak zmęczony jesteś w ciągu dnia. Pomoże to w ustaleniu przyczyn i zachowania organizmu. Ważne jest również, aby dobrze poinformować lekarza.
02. Seks przed snem. Seks, a nawet masturbacja to świetna wskazówka, która pomoże ci to na dobre wymazać. Relaks orgazmu jest jedną z największych pomocy snu.
03. Brak elektroniki w pokoju. Brak telewizora, komputera, tabletu, gry wideo lub telefonu komórkowego w łóżku i sypialni. Przebudzają się, mogą zdominować twoją uwagę i są nadal oświetlone, zagrażając odpoczynkowi.
04. Brak debat przed snem. Nie wchodź w dyskusje ani nie próbuj rozwiązywać problemów w relacjach przed snem. Pozostaw problem na następny dzień.
05. Korzystaj z pomocy technologii. Istnieją aplikacje, które mogą pomóc monitorować zachowanie snu. Zajmują się Twoimi harmonogramami, stylem życia i celami związanymi z odpoczynkiem i snem, udzielając wskazówek i pomagając w planowaniu zgodnie z Twoimi osobistymi potrzebami.
06. Wybierz dobrze ubrania, które będziesz nosić na sen. Preferuj lekkie tkaniny, które nie powodują dyskomfortu, nawet jeśli są małe. Unikaj kontaktu wełny ze skórą lub kawałków za pomocą guzików lub sznurków. Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że najlepiej spać bez ubrania.
07. Unikaj myślenia o problemach do rozwiązania. Kiedy idziesz spać, musisz zaakceptować fakt, że ta chwila nie dotyczy już pracy ani spraw osobistych. Sprawi, że będziesz niespokojny. Przed snem nie chodzi o rozpacz o ogórki życia.
08. Postaw na zdrową dietę. Oprócz wyboru zdrowszego odżywiania, istnieje lista produktów spożywczych, których należy unikać lub uszeregować według priorytetów przed snem, zgodnie z ich właściwościami odżywczymi.
09. Terapie na bezsenność. Nauka oferuje pewne metody leczenia bezsenności, które mogą być po prostu restrukturyzacją żywieniową, zmianą nawyków lub, w poważniejszych przypadkach, przyjmowaniem leków.
10. Stały hałas. Są ludzie, którzy relaksują się przy dźwięku o stałej intensywności, np. Wentylator lub klimatyzacja.
11. Standard życia i harmonogramy. Unikaj umawiania się rano po nocy, o której wiesz, że nie wstanie później. Nawet pytanie, czy możesz się obudzić, może zepsuć odpoczynek.
12. Suplementy do walki z bezsennością. Niektóre suplementy apteczne zawierają melatoninę, hormon regulujący sen.
13. Stopień oświetlenia. Zmniejsz ilość światła przed snem, a także jasność ekranu komputera lub smartfona. W ten sposób ostrzegasz swoje ciało, że czas zwolnić.
14. Staraj się nie rozpaczać. Im bardziej cierpisz myśląc, że powinieneś spać, tym trudniej będzie ci zasnąć. Jeśli jest świt i nie możesz spać, spróbuj o tym zapomnieć i zrelaksuj się z czymś innym w innym środowisku, dopóki sen nie wróci.
15. Spanie ze zwierzętami może pomóc lub przeszkodzić. Zwierzęta domowe zostawiają sierść, która może powodować alergię, astmę lub podrażnienie, a ich ruchy mogą spowolnić, jeśli będziesz miał lekki sen. Z drugiej strony są tacy, którzy lepiej odpoczywają z twoim zwierzakiem w pobliżu. Przeanalizuj zachowanie swojego snu zgodnie z obecnością zwierząt domowych.
16. Dobrze wybierz swoją pozycję do spania. Niektóre pozycje są wskazane, a innych należy unikać dla dobrego snu, a także dla ciała. Na przykład spanie na plecach może denerwować tych, którzy mają skłonność do bezdechu, ale jest wskazane jako najbardziej relaksujące.
17. Unikaj spania więcej niż to konieczne. Środki takie jak wczesne wstawanie i unikanie nadgodzin mogą pomóc w regulacji twojego ciała.
18. Wstań z łóżka, jeśli nie możesz spać. Ważne jest, aby wykonywać wyłącznie ćwiczenia związane z seksem i snem. Unikaj przewracania się w łóżku, a jeśli nie możesz spać, przenieś się do innego pokoju.
19. Unikaj oglądania telewizji lub czytania stymulujących książek przed snem. Mogą utrzymać twoją uwagę i sprawić, że będziesz bardziej rozbudzony w czasie, gdy ideał jest wręcz przeciwny.
20. Dostosuj pozostałe środowisko do tego celu. Wolą żółte światła niż białe, spraw, aby temperatura w pomieszczeniu była przyjemna i zapobiegaj przedostawaniu się hałasu do pomieszczenia.
21. Wyłącz telefon. Wiadomość, niechciane połączenie, a nawet światło na ekranie telefonu mogą utrudniać zasypianie. Jeśli nie ma pilnej potrzeby i musisz użyć budzika telefonu, przełącz go w tryb samolotowy.
22. Kojące napoje. Filiżanka herbaty lub kubek ciepłego mleka może być silną bronią przeciwko bezsenności. Wybierz uspokajające herbaty lub mleko, które ma właściwości wpływające na jakość snu.
23. Należy unikać napojów alkoholowych. Może się wydawać, że napoje alkoholowe sprawiają, że jesteś bardziej zmęczony, ale w rzeczywistości są to stymulanty, które zakłócają sen.
24. Gorąca kąpiel. Ciepła kąpiel może być relaksacją potrzebną do przyspieszenia snu.
25. Obsługa kawy i napojów stymulujących. Nie tylko przed snem, ale przez cały dzień.
26. Postaw na relaksującą muzykę przy głośności otoczenia. Jeśli to możliwe, zaprogramuj radio, aby wyłączało się automatycznie po pewnym czasie.
27. Zachowaj rutynę snu z czasem i czynnościami do wykonania przed snem. W ten sposób przyzwyczajasz się do swojego ciała i unikasz readaptacji za każdym razem, gdy idziesz spać.
28. Techniki relaksacyjne joga lub medytacja mogą naprawdę nauczyć cię relaksu i łatwiej zasnąć.
29. Unikaj drzemek po południu. Ważne jest ustalenie rutyny odpoczynku, aby organizm reagował przychylnie. Krótka drzemka (maksymalnie 30 minut) w ciągu dnia nie może zakłócać snu w nocy, a nawet może pomóc Ci w wydajniejszym dniu. Ale unikaj snu po 15, aby nie zakłócać nocnego planowania.
30. Postaw na masaż relaksacyjny i przygotujcie swoje ciało na dobry sen.
31. Regularne ćwiczenia, ale unikaj ćwiczeń w godzinach poprzedzających odpoczynek.
20 dziwnych, ale skutecznych sposobów pomagających zasnąć (Marzec 2024)
- Wellness, sen
- 1,230
