Życie tych, którzy dopiero zostali matkami, nie jest łatwe. Jakby nie wystarczyło dostosować się do nowej rutyny i poradzić sobie z mieszanymi emocjami tej nowej fazy, matki nadal są kobietami. Oznacza to, że troska o samoocenę, a zwłaszcza dodatkowe kilogramy wywołane ciążą, nie daje wytchnienia.
W tym momencie kluczem jest wzięcie głębokiego oddechu i cierpliwość. Nie ma sensu ładować i nie chcieć obsługiwać wszystkiego. Rzeczy nie będą się działo dokładnie tak, jak planowano, w końcu życie jest takie. Dlatego konieczne jest stawienie czoła wszystkim niespodziankom, które nadejdą lekko, a najlepiej humorystycznie.
W tym celu możesz spędzić miło czas ze swoim dzieckiem, a na dodatek cieszyć się nim, aby spalić kalorie? Carina Rosin, osobisty trener, przedstawia kilka wskazówek dotyczących aktywności fizycznej, które matki mogą ćwiczyć z najmłodszymi. Sprawdź to:
1. Wymyśl dowcipy na świeżym powietrzu
Podczas codziennego spaceru można się opalać. Nie zostawiaj tego zadania niani! Pamiętaj, że aktywność tlenowa ma kluczowe znaczenie dla pomocy w odchudzaniu.
Kiedy twoje dziecko jest starsze, nie bój się nurkować w pierwszej kolejności, aby się z nim bawić. • Graj w łapanie, chowanie i poszukiwanie oraz nauczanie innych gier, które były częścią twojego dzieciństwa. Czy pół godziny zabawy z dzieckiem może spalić więcej kalorii niż pół godziny chodzenia po bieżni ?, mówi Carina.
2. Jeździć na rowerze, rolkach i (dlaczego nie?) Na rolkach
Jeśli nie masz tych przedmiotów w domu, odwiedź parki, w których można wypożyczyć rowery. Kiedy Twoje dziecko jest jeszcze małe, wybierz modele, w których możesz je zabrać ze sobą, a nawet te z wieloma siedzeniami, umożliwiając całej rodzinie jazdę w tym samym czasie. Zabawa na pewno!
Kiedy jest trochę większy, warto jeździć na rowerze: na rowerze lub na rolkach, a on na velotrolu. Wybierz bezpieczne miejsce i baw się dobrze! Oprócz utraty kalorii intensywny dzień sprawi, że maluch wyda całą swoją energię. Gwarantuje spokojny sen (dla niego i dla ciebie).
3. Idź na plażę i wyląduj w piasku
Prawdą jest, że po tym, jak kobieta zostanie matką, przez cały popołudnie pokój się opala. Ale zamiast narzekać, możesz wykorzystać to na swoją korzyść?
Podnoś wiadra, rób zamki (wierz w potencjał powtarzających się przysiadów, aby napełnić wiadro i wracaj na piasek), graj w piłkę i chodź ręka w rękę z dzieckiem z goleniem. Ćwiczenia z miękkim piaskiem wymagają większego wysiłku fizycznego, a tym samym wydają więcej kalorii, zgodnie z osobistymi.
4. Zapisz się do pływania z dzieckiem
Istnieje kilka specjalnych kursów pływania dla mam z małymi dziećmi. Ponieważ opuszczają brzuch matki, dzieci są predysponowane do pływania i bardzo dobrze się dogadują w wodzie. Ponadto pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów i może być świetnym sprzymierzeńcem, aby szybko stracić niechciany brzuch.
Ponadto, ponieważ jest to działanie, które obejmuje również twoje dziecko, będziesz miał dodatkową motywację do uczestnictwa w nim i nie będziesz miał usprawiedliwienia dla brakujących zajęć, podkreśla Carina.
5. Zejdź na plac zabaw
Odsuń lenistwo na bok i zejdź na dół ze swoim maluchem, aby w miarę możliwości bawić się na placu zabaw. Ale nie warto siedzieć i patrzeć: bądź częścią gry i ciesz się dużo ruchu, dzieląc dobre czasy między matkę i dziecko.
Ta wskazówka została udowodniona przez Shirley Hilgert, matkę Leo, która ma prawie dwa lata, oraz blog Macetes de Mãe. Graliśmy razem w piłkę na placu zabaw w budynku. Czy zawsze sprawia nam to przyjemność, a dla mnie mniej kalorii?
8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę" (Kwiecień 2024)
- Niemowlęta, fitness, odchudzanie
- 1,230
