Prowadzisz bardzo stresujące życie i chcesz wiedzieć, jak je uczynić lżejszym? Rozpocznij płynniejszy styl życia, wykonując te czynności. Zobacz, jak każdy może przyczynić się do twojego dobrego samopoczucia.
1? Słuchaj piosenek, które lubisz
Odtwarzaj listę odtwarzania na komputerze lub telefonie, w tym utwory, które sprawiają, że czujesz się dobrze i dajesz sobie radość. Według badań uniwersytetu w Göteborgu w Szwecji słuchanie muzyki pomaga mieć pozytywne myśli, obniżać ciśnienie krwi i hormony stresu.
2? Obserwuj naturę
Znane jest oddychanie świeżym powietrzem w środowisku naturalnym, takim jak park, las, a nawet w ogrodzie domu. pomóc się zrelaksować. Jednak badanie przeprowadzone przez Narodowy Uniwersytet Chonnam w Korei Południowej wykazało, że nawet oglądanie zdjęć i obrazów naturalnych krajobrazów może pomóc w tym procesie relaksacji.
Okazało się, że cieszenie się tymi widokami aktywuje obszary mózgu związane z radością i wspomnieniami z dobrych czasów. Więc nawet jeśli w pobliżu domu nie ma wielu naturalnych obszarów, nie może to być wymówką, aby przestać cieszyć się tymi krajobrazami, nawet jeśli jest to możliwe dzięki fotografii.
3? Włącz herbatę do swojej rutyny jedzenia
Badanie z University College London wykazało, że osoby pijące czarną herbatę często mają poziomy kortyzol niższe i są również bardziej podatne na powrót do zdrowia po sytuacjach intensywnego stresu. Uważa się, że składniki odżywcze w herbacie aktywują neuroprzekaźniki odpowiedzialne za uczucie relaksacja.
4? Spędzaj więcej czasu offline
Przejście w tryb offline może mieć również wpływ na samopoczucie. Przepływ wiadomości i powiadomień, które otrzymujemy, gdy jesteśmy online, utrzymuje nas w stanie gotowości, który utrudnia proces relaksacji.
Badanie przeprowadzone na University of Irvine w Kalifornii wykazało, że czujność przyczynia się do wzrostu ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Wybierz określone pory dnia, aby sprawdzić swoje e-maile i spróbuj nieco przejść do trybu offline móc się zrelaksować i mieć lepszą jakość życia.
5? Uściskaj więcej, kogo lubisz
Według badania University of North Carolina przytulanie się i kontakt fizyczny z ludźmi, z którymi mamy powiązania afektywne, pomaga zmniejszyć niepokój. Uścisk dłoni i pieszczoty pomagają również obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ powoduje uwalnianie oksytocyny? hormon odpowiedzialny za relaksację.
Uczyń te czynności częścią swojego życia i skorzystaj z dobra, jakie mogą ci zaoferować. Twoje zdrowie dzięki.
Co mnie RELAKSUJE (Kwiecień 2024)
- Wellness, stres
- 1,230
