7 ćwiczeń, które pomogą ci przygotować się do normalnego porodu

Narodziny dziecka są zawsze niesamowitym czasem, a także budzą wiele obaw i oczekiwań. Prawdopodobnie słyszałeś o bólach porodowych, a zwłaszcza, jeśli jest to twój pierwszy raz, niektóre raporty Cię przerażają.

Nie ma powodu do paniki, ponieważ wiesz, że rodzenie dziecka leży w naturze kobiet. Dla matek, które zdecydowały się na naturalny poród, istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać w czasie ciąży, aby złagodzić ból i uczynić go tak przyjemnym i niewygodnym, jak to możliwe.

Ważne wskazówki przed ćwiczeniami

Przed każdym ćwiczeniem należy zadbać o to, aby czynności te były wykonywane bezpiecznie i nie narażały matki i dziecka na ryzyko.

• Ubierz się wygodnie: Ważne jest, aby wybrać wygodne i luźne ubranie, które nie ogranicza ruchów. Kolejną ważną wskazówką jest, aby nie być gorącym lub zimnym, zwracaj uwagę na pogodę i środowisko, w którym będą wykonywane ćwiczenia.
• Pić wodę: Woda pitna jest niezbędna i już o tym wiesz. W ciąży jest jeszcze ważniejsza. Nie zapomnij zabrać ze sobą butelki wody.
• Noś wygodne buty: Uważaj, aby nie nosić zbyt ciasnych butów, ponieważ w czasie ciąży stopy puchną.
• Rozciągnij się: Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie.
• Zwróć uwagę na środek ciężkości: Podczas ciąży środek ciężkości kobiety przesuwa się nieco do przodu, co powoduje, że jej plecy poruszają się do tyłu.
• Odpocznij: czy jesteś bardzo zmęczony? Odpocznij Nie należy ciągle pobierać opłat za ćwiczenia. Zmęczenie się podczas ciąży jest normalne, ponieważ między innymi nosisz w sobie innego człowieka, prawda?
• Unikaj stania zbyt długo: Kiedy stoisz przez długi czas, krew gromadzi się w kończynach dolnych, powodując obrzęk i ból nóg i stóp. Preferuj ćwiczenia, w których możesz usiąść lub położyć się.

Teraz, gdy znasz tę opiekę, jesteś gotowy, aby ćwiczyć bezpiecznie!

7 ćwiczeń, które przygotują cię do normalnego porodu

Dokonaliśmy wyboru z 7 ćwiczeniami, które pomogą ci w tym szczególnym momencie, abyś miał wspaniałe wspomnienia dnia, który przyniósł twoje dziecko na świat. Sprawdź to:

Przeczytaj także: Normalne narodziny: realistyczny obraz wszystkiego, co musisz wiedzieć od okresu przedporodowego

1. Rozciąganie miednicy

Może być wykonany na poduszce, pilatesie lub krześle. Trzymaj stopy na podłodze i rozkładaj nogi, utrzymując kręgosłup prosto. Wykonuj ruchy miednicy tam iz powrotem, powtarzając to dwadzieścia razy. To ćwiczenie jest uważane za największego sojusznika normalnego porodu, ponieważ stymuluje ruchy niezbędne do porodu.

2. Pochylenie miednicy

Stań z rękami i kolanami na podłodze, jakby chciał się czołgać, i przesuwaj miednicę w górę iw dół, tworząc wklęsły łuk z kręgosłupem, gdy miednica porusza się w dół, i wypukły łuk, gdy miednica porusza się w górę. Wzmacnia to mięśnie pleców, które będą niezbędne po urodzeniu.

3. Przysiady

Stojąc, rozłóż nogi na szerokość ramion i przysiady. Wstrzymaj i weź głęboki oddech 6 razy. Spróbuj tego 3 do 5 razy. Ważne jest, aby pamiętać, że to ćwiczenie nie jest zalecane dla kobiet po 36 tygodniu ciąży.

4. Pływanie

Pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów i ma wiele zalet. Ćwiczenie reguluje bicie serca, zapobiega urazom mięśni, a także wzmacnia mięśnie niezbędne do porodu. Wskazówka dla kobiet w ciąży polega na unikaniu bardzo gorącej wody, ponieważ może to obniżyć ciśnienie.

5. Idź

Chodzenie pomaga w elastyczności i zapobiega gromadzeniu się tłuszczów, które mogą utrudniać poród. Zapobiega również zaparciom i nadciśnieniu. W przypadku kobiet w ciąży zaleca się chodzenie 30 minut dwa razy dziennie, ale należy pamiętać, że chodzenie powinno być wolne.

Przeczytaj także: Ciąża tydzień po tygodniu: dowiedz się, co dzieje się na każdym etapie ciąży

6. Pies do góry nogami

Stań z dłońmi i stopami na podłodze, tworząc trójkąt z podłogą. Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, a następnie zrelaksuj się. Ćwiczenie to jest dość powszechne w jodze i pomaga utrzymać mięśnie ud, które będą bardzo stymulowane po urodzeniu i wymagają wzmocnienia.

7. Pozycja motyla

Popularnie ten rodzaj rozciągania jest znany jako „motyl”. Usiądź i zegnij uda i łydki w kierunku podłogi i rozciągnij się.To ćwiczenie pomaga wzmocnić obszar miednicy, czyniąc go bardziej elastycznym. Pamiętaj, że po urodzeniu będziesz miał otwarte nogi przez długi czas, a wszystkie mięśnie otaczające ten ruch muszą zostać wzmocnione.

Czy podobały Ci się wskazówki? Mamy nadzieję, że te ćwiczenia pomogą ci dobrze się bawić i że poród będzie niesamowity i oczywiście przy jak najmniejszym cierpieniu.

Jak przygotować się do porodu - "Będę Mamą" odcinek 8. - Agnieszka Kaczorowska-Pela (Może 2024)