Poza tym, że jest ekonomiczną alternatywą, przygotowywanie pudełek na lunch na tydzień to świetny sposób na zdrowsze jedzenie i zrzucenie kilku kilogramów. Mając posiłki pod ręką, zmniejszasz ryzyko zanurzenia się w talerzu panierowanych chipsów ziemniaczanych, co pomaga utrzymać dietę.
Należy jednak pamiętać o kilku rzeczach, przygotowując posiłki na tydzień, aby były naprawdę zdrowe i pomagały w osiągnięciu celów. Bądź na bieżąco:
1. Nieprzestrzeganie prawidłowego stosunku między grupami żywności
Może być łatwiej przygotować gigantyczną patelnię z makaronem, ale nie jest dobrym pomysłem jeść codziennie tylko węglowodany na lunch. Aby Twój lunchbox był zdrową opcją, musisz utrzymać odpowiedni stosunek węglowodanów, białka i tłuszczu.
Podobnie, przygotowanie tylko jednej sałatki z zerowym białkiem sprawi, że będziesz głodny w mgnieniu oka? i bardziej prawdopodobne, że skoczy do najbliższej piekarni.
2. Używaj bardzo dużych pojemników
Twoje garnki muszą mieć odpowiedni rozmiar dla ilości jedzenia, którą chcesz przynieść. Pojemnik o pojemności 700 ml może być na przykład świetny do przenoszenia sałatki, ale może być zbyt duży, aby wypełnić ryżem i fasolą. Dlatego bardziej zalecane jest posiadanie zestawu garnków o różnych rozmiarach.
Przeczytaj także: Zdrowy lunchbox: 24 pomysły na posiłek do zabrania w pracy
3. Przygotuj nadmiar jedzenia
Możesz nawet przygotować całą paczkę ziaren, nawet jeśli potrzebujesz tygodniowych porcji na lunchboxy. Ale zamiast chcieć napełnić garnki całym tym dodatkowym jedzeniem, najlepiej zamrozić nadmiar i wykorzystać go w przyszłym tygodniu.
Podobnie, może nie być dobrym pomysłem przyniesienie całego pakietu plików cookie do biura na raz. Nawet jeśli planujesz jeść tylko dwie jednostki dziennie, posiadanie tak dużej ilości jedzenia może sprawić, że zjesz więcej, niż byś chciał tylko dlatego, że nie mogłeś się mu oprzeć bez głodu.
4. Niewystarczające jedzenie
Nie więcej, nie mniej: musisz dokładnie wiedzieć, ile jedzenia potrzebujesz, aby uniknąć głodu później. W końcu nie ma sensu przynosić do pracy kawałka ryżu, a następnie atakować ciasto marchewkowe, ponieważ prawie omdlałeś.
Może minąć trochę czasu, zanim obliczysz odpowiednią ilość jedzenia, ale musisz być tego świadomy, aby w żaden sposób nie pozostawić swojego ciała niedożywionym.
5. Bądź zdrowy tylko w porze lunchu
Twoje pudełko na lunch jest idealne: jesz ogromny garnek sałatki, małą porcję fasoli i brązowego ryżu oraz średni kawałek grillowanego łososia. Dlaczego więc nie możesz schudnąć?
Przeczytaj także: 6 produktów, których nie należy podgrzewać w kuchence mikrofalowej
Może dlatego, że pozostałe posiłki nie są tak zbilansowane jak pudełko na lunch. Jeśli Twoim celem jest zrzucenie wagi, musisz ograniczyć spożycie słodyczy i smażonych potraw także o innych porach dnia, nie tylko na lunch.
6. Jedz to samo codziennie
Oczywiście łatwiej jest przygotować tylko jeden rodzaj węglowodanów i białek na cały tydzień. Ale czy jedzenie tego samego każdego dnia sprawi, że posiłki będą nudne? i będziesz coraz bardziej kusił, aby zabrać nietknięty garnek do domu i zamiast tego zjeść kawałek pizzy.
Ponadto, zawsze spożywając te same produkty, zawsze jesz te same składniki odżywcze, które mogą uczynić inne ważne elementy diety.
Nie musisz robić wielkich wynalazków każdego dnia, ale może być interesująca zmiana sposobu przygotowywania warzyw, zmiana różnorodności liści i próba spożywania różnych węglowodanów i białek na lunch i kolację.
7. Przestrzegaj bardzo wygórowanej diety
Nie ma sensu oszukiwać się i upuszczać pojemnik na lunch, aby zjeść hamburgery w porze lunchu; jednak nie powinieneś również być bezkompromisowy w stosunku do siebie.
Przeczytaj także: Jak prawidłowo zamrażać i rozmrażać żywność
Na przykład przygotowałeś supersaladę na lunch, ale pogoda się zmieniła, jest zimno i nie masz ochoty jeść zimnego pudełka na lunch. Jeśli tak, jeśli chcesz być szczęśliwszy z zupą, wybierz ją? Po prostu spróbuj wybrać zdrowszą opcję, taką jak zupa lub zupa jarzynowa. Dzięki nie trzeba nikogo jeść.
Innym małym gestem życzliwości, który możesz mieć przy sobie, jest od czasu do czasu pozwolenie sobie na przysmak. W przeciwnym razie poczujesz się niezadowolony ze swojego jedzenia i odstawisz garnki na bok.
Pamiętaj: nie wystarczy przygotować pudełka fitness z bardzo małą ilością kalorii. Każda dieta musi być zrównoważona i wszechstronna, aby reedukacja żywności stała się naturalna w twoim życiu.
Awanse RBC. 850 przeszkolonych osób. Przychód pasywny. KULISY BIZNESU #7 (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
