Niestety nikt nie jest wolny od bólu pleców. Mogą docierać do osób w każdym wieku i występują z różnych powodów. Głównymi przyczynami są: nieprawidłowa postawa, otyłość, brak aktywności fizycznej, palenie tytoniu i stres.
Osoby cierpiące na ten problem nie powinny wahać się poszukać porady medycznej, aby jak najlepiej rozwiązać problem. Ogólnie wskazane są niektóre rodzaje aktywności fizycznej, które mogą pomóc uniknąć bólu w codziennym życiu.
Niewiele osób wie, że w żywności i suplementach znajdują się również pewne substancje, które mogą zmniejszać stany zapalne i łagodzić ból.
Warto jednak zauważyć, że oferują one lepsze wyniki w połączeniu ze zdrową dietą, regularnymi ćwiczeniami i kontrolą? ze stresu.
8 opcji uśmierzających ból
Liliane Oppermann, dietetyk medyczny, mówi o substancjach, które mogą pomóc złagodzić ból pleców.
1. Glukozamina i chondroityna
Liliane wyjaśnia, że glukozamina i chondroityna są ważnymi substancjami dla żywotności tkanki łącznej obecnej w stawach.
Nie ma zgody co do skuteczności suplementów glukozaminy i chondroityny dla osób cierpiących na bóle pleców, ale w niektórych przypadkach mogą one być alternatywą.
„Substancje te nie zawsze łagodzą ból pleców, ponieważ ból może mieć podłoże mięśniowe lub posturalne, a nawet powodować chirurgiczne ustąpienie, takie jak niektóre rodzaje przepuklinowych dysków”, mówi dietetyk. „Ale w jaki sposób profilaktyka (środek zapobiegający lub łagodzący konkretny problem lub chorobę) może pomóc” - dodaje.
2. Witamina D.
Liliane wyjaśnia, że witamina D jest ważna dla odnowy kości. ? Aby być użytecznym, ekspozycja na słońce jest wymagana, aby witamina D z produktów spożywczych takich jak nasiona oleiste i ryby zamieniły się w witaminę D3? aktywna forma ?, mówi.
„Bez narażenia należy rozważyć suplementację” - dodaje dietetyk.
3. Diabelski Szpon
Przeciwzapalna roślina lecznicza, diabelski pazur zwykle znajduje się w postaci kapsułek lub tabletek.
„Ponieważ ten lek ziołowy zawiera substancje przeciwzapalne, jeśli ból pleców jest prosty, może nawet złagodzić” - wyjaśnia Liliane.
„Ale lekarz powinien to wskazać, aby wykluczyć przyczyny wymagające leków alopatycznych, a nawet suplementów, takich jak fizykoterapia lub akupunktura” - dodaje lekarz.
4. Omega 3
Liliane wyjaśnia, że jeśli przyczyna bólu zostanie naprawiona w jego istocie, na przykład wskazanie RPG w problemach z postawą, suplementacja omega 3 może być dobrym dodatkiem.
„Omega 3 jest obecna w siemieniu lnianym, chia, łososiu, sardynkach i innych rybach” - dodaje dietetyk.
5. Kurkumina
Liliane podkreśla, że dzięki właściwościom przeciwzapalnym kurkumina może okazać się korzystna w łagodzeniu bólu pleców. „Powinien być wskazany jako uzupełnienie lub jako przyprawa do ptaków i ryb w codziennej kuchni” - mówi.
6. Balsam cytrynowy i koper włoski
Liliane wyjaśnia, że jeśli ból pleców jest związany z napięciem, uspokajające herbaty, takie jak melisa i koper włoski, mogą złagodzić problem.
7. Kapsaicyna
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Pain Research w 2011 r. Wykazało, że wśród 1500 osób cierpiących na przewlekły ból kapsaicyna miała działanie przeciwbólowe u 38 procent respondentów.
Liliane wyjaśnia, że kapsaicyna jest substancją termogeniczną występującą w pieprzu. Gdy zwiększa metabolizm, u niespokojnych ludzi wzrost ten może generować więcej napięcia, powodując więcej bólu. Czy więc jego korzyść w tym przypadku jest względna?
Lekarz dodaje, że często ból pleców jest przeciążony z powodu ciężaru osoby. „Tak więc potrzebna jest niskokaloryczna dieta zachęcająca do aktywności fizycznej, aby naprawdę rozwiązać problem”, mówi.
8. Witamina B
Alexandre Fogaça Cristante, ortopeda w Instytucie Ortopedii i Traumatologii, Hospital das Clínicas, Wydział Lekarski USP, chirurg kręgosłupa w Clínica Vertebrae, profesor nadzwyczajny w FMUSP i profesor w Katedrze Ortopedii i Traumatologii w HC-FMUSP, zwraca uwagę, że Czy odżywianie jest ważne dla zdrowia kręgosłupa w celu uniknięcia nadwagi? które mogą przeciążać stawy kręgosłupa i dyski oraz powodować przedwczesne zużycie tych struktur.
W niektórych przypadkach kompresji neurologicznej, w której pacjenci odczuwają mrowienie, drętwienie i czerwonkę, związki witaminy B mogą pomóc złagodzić te objawy. Działają poprzez poprawę przewodnictwa elektrycznego w tych nerwach, które są ściśnięte ?, podkreśla.
Warto zauważyć, że każdy rodzaj suplementu należy stosować wyłącznie ze wskazaniami medycznymi.
Gdzie znaleźć te suplementy
W galerii można znaleźć, gdzie znaleźć te suplementy / substancje, które mogą pomóc złagodzić ból pleców. Pamiętaj, że należy ich używać wyłącznie z poradą medyczną, aby uzyskać dobre efekty.
Superflex-3 (glukozamina, chondroityna i msm) za 85,35 R $ w Biovea
Witamina D w kapsułkach za 9,95 USD w Ultrafarmie
Diabelski pazur w kapsułkach za 31,17 USD w Ultrafarmie
Omega 3 za 47,90 R $ w Natue
Kurkuminy w kapsułkach za 246 R $ w suplementach MD
Herbata Cidreira za 2,40 R $ w Natue
Herbata ze słodkiego kopru włoskiego za 8,50 USD w Natue
Omega 3 za 9,99 USD w Ultrafarma
Jak uniknąć bólu pleców
Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci uniknąć bólu pleców:
- Zawsze bądź świadomy swojej postawy. Trzymaj ramiona prosto, klatkę piersiową do przodu, ciężar rozkłada się na obie stopy.
- Wykonuj bezdotykową aktywność fizyczną, aby wzmocnić mięśnie brzucha i przykręgosłupowe i rozciągnij mięśnie ścięgna podkolanowego za udem.
- Unikaj przenoszenia zbędnych ciężarów i niepotrzebnych przeciążeń do kolumny.
- Utrzymuj odpowiednią wagę dla swojego wzrostu / wieku.
- Unikaj spania na brzuchu, ponieważ możesz zgiąć szyję i zmusić dolną część pleców.
- Czy masz zwyczaj rozciągania w ciągu dnia, na przykład rozciągania? po przebudzeniu.
- Spróbuj usiąść na prostych i twardych krzesłach i sofach.
- Podczas jazdy utrzymuj stopy w wygodnej odległości od pedałów, nie zmuszając ich. Podczas bardzo długich podróży rób sobie przerwy na odpoczynek.
- Jeśli długo pracujesz w pozycji siedzącej, chodź od czasu do czasu.
- Jeśli pracujesz tylko na stojąco, rób przerwy, aby usiąść i odpocząć przez chwilę.
- Staraj się jak najbardziej unikać stresujących sytuacji.
Na koniec pamiętaj: Lecz ostry ból z poradą medyczną, aby nie przerodził się w ból przewlekły. I zawsze unikaj samoleczenia.
Boli mnie kolano, jak sobie pomóc z tym bólem ????⁉️ #260 (Kwiecień 2024)
- Zapobieganie i leczenie
- 1,230
