Specjalnie dla kulturystów i osób poszukujących przerostu białko serwatkowe jest doskonałym sprzymierzeńcem i zwykle stanowi część rutyny. Ale czy może być również stosowany przez osoby, które po prostu przestrzegają zdrowej diety i / lub potrzebują zwiększyć spożycie białka w codziennym życiu? Jest to oczywiście zalecane przez pracownika służby zdrowia.
Suplement jest ogólnie wskazany do budowy mięśni i naprawy drobnych urazów i urazów włókien (spowodowanych wysiłkiem podczas ćwiczeń), dlatego jest bardzo ważny dla osób szukających zwiększonej masy mięśniowej, budowy ciała i lepszych regeneracja po treningu.
Białko serwatkowe to nic innego jak wysokiej jakości białko serwatkowe ekstrahowane z wysokiej wartości biologicznej i źródła niezbędnych aminokwasów.
Czy obecnie na rynku można znaleźć szeroką gamę marek serwatki? niektóre mniej lub bardziej zdrowe; mniej lub bardziej smaczne. Ale ogólnie produkt jest zazwyczaj zadowolony z różnorodności smaków (takich jak wanilia, truskawka, czekolada itp.), Jako praktyczny sposób na spożywanie białka i może być składnikiem różnych receptur żywieniowych, wiele wskazało do treningu po treningu.
Serwatkę należy spożywać tylko wtedy, gdy jest to wskazane przez dietetyka, który weźmie pod uwagę specyfikę każdego przypadku i wskaże rodzaj serwatki, formę i odpowiednią ilość spożycia.
Przeczytaj także: 27 przepisów na ciasteczka, które zadowolą każde podniebienie
Ale jeśli serwatka jest już częścią twojej rutyny, nie ma nic lepszego niż inspirowanie się poniższymi przepisami, zmieniającymi sposób spożywania suplementu, jednocześnie ciesząc się jego zaletami!
Ciasta
1. Muffin serwatkowy: Aby przygotować ten praktyczny i zdrowy przepis, potrzebujesz tylko jajek, mąki lub otrębów owsianych, smaku czekolady z izolacją białka serwatki, mleka ryżowego i proszku do pieczenia.
2. Ciasto z serwatki mikrofalowej: gotowe w zaledwie 2 minuty, praktyczne, zdrowe i smaczne. Przepis, który zawiera białko serwatki, płatki owsiane i bananowe, jest wskazany do spożycia przed i po treningu w zależności od celu lub w celu uzupełnienia spożycia białka w ciągu dnia.
3. Ciasto serwatkowe w kubku: Ciasto wykonane bardzo szybko i łatwo. Będziesz używać wyłącznie serwatki waniliowej (lub dowolnego innego smaku), jajka, proszku do pieczenia, proszku kakaowego i oleju kokosowego.
4. Puszysta muffinka z białka serwatki: jest gotowa za minutę i, w przeciwieństwie do większości przepisów, nie jest „gumowa”. Będziesz używać tylko serwatki, jajka, mąki kokosowej, siemienia lnianego, wody, esencji waniliowej, proszku do pieczenia i słodzika (lub miodu, agawy lub cukru demerara).
Przeczytaj także: 24 naukowo potwierdzone wskazówki dotyczące odchudzania
5. Ciasto serwatkowe sojowe: Będziesz używać wyłącznie jajka, serwatki, śruty sojowej, drożdży, mleka i oleju. Po prostu wymieszaj wszystkie składniki i piecz przez około 15 minut.
6. Ciasto bananowe o smaku czekolady i serwatki: miękka i smaczna muffinka. 56% kropli czekolady kakaowej są opcjonalne w przepisie, ale robią różnicę, dzięki czemu ciasto jest smaczniejsze i piękne. Serwatka ma aromat waniliowy.
7. Ciasto bananowe z syropem serwatkowym: idealne dla tych, którzy lubią smakować słodko, ale nie rezygnują z diety! Może służyć jako przedtreningówka lub przekąska, aby uciec od monotonii diety. Będziesz używać płatków owsianych, jajek, serwatki czekoladowej, proszku kakaowego, cynamonu, bananów i kulinarnego środka słodzącego.
8. Ciasto marchewkowe z syropem serwatkowym: szybko i mikrofalowo, potrzebujesz tylko marchewki, jajka, otrębów owsianych, słodzika i drożdży. Do syropu użyje serwatki, kakao i wody.
9. Ciasto orzechowe z syropem serwatkowym: z doskonałą prezentacją i zdrowe. Jest to funkcjonalna recepta o wysokim poziomie sytości z powodu dobrego błonnika i tłuszczu. Bezglutenowa i bezlaktozowa opcja przedtreningowa!
Przeczytaj także: Poznaj nową dietę białkową z bezpiecznymi i motywującymi wynikami
10. Petit gateau de whey: dobra wskazówka na wypadek, gdy chcesz zjeść słodkie jedzenie w weekend! To kubek serwatki z olejem kokosowym, którego przygotowanie zajmuje mniej niż minutę!
11. Batat ze słodkich ziemniaków i serwatki: Jest to brownie ze składnikami przedtreningowymi, które jest bardzo smaczne. Jest to opcja dla tych, którzy nie chcą jeść czystych słodkich ziemniaków przed pójściem na trening, oprócz oferowania dużo energii na trening.
Naleśniki i Naleśniki
12. Naleśnik z białka serwatkowego: łatwy i bardzo pożywny przepis na pyszny potreningowy posiłek lub dowolną przekąskę białkową.Warto wspomnieć, że w zależności od smaku i marki białka, przepis zmieni się zarówno pod względem smaku, jak i informacji o wartości odżywczej.
13. Słodka serwatka crepioca: zdrowa alternatywa, gdy chcesz jeść słodko! Na koniec będziesz potrzebować jajka, srebrnego banana, mąki z tapioki, serwatki czekoladowej, średniej patelni i niesłodzonego kremu z orzechów laskowych.
14. Białko serwatki crepioca: białko crepioca, łatwe i szybkie w przygotowaniu. Jest to przepis bezglutenowy i może być bez laktozy, jeśli użyjesz białka ryżu zamiast białka serwatki.
Przeczytaj także: Białko serwatkowe: co to jest, dlaczego je przyjmować i jak wybrać idealne
15. Podstawowy naleśnik białkowy: zdrowy i smaczny przepis. Możesz zastąpić składniki zgodnie ze swoim gustem i dietą. Na przykład możesz użyć większej ilości serwatki.
16. Naleśnik białkowy kokosowy: łatwy i zdrowy pomysł. Będziesz potrzebował tylko białka serwatki, jajek, startego kokosa i cynamonu. Po prostu wymieszaj wszystkie składniki w kubku, a następnie umieść na patelni nieprzywierającej, aby upiec po obu stronach.
17. Łatwy placek serwatkowy: przepis na białko, bardzo prosty i bardzo łatwy do przygotowania. Przygotowany z jajkiem, płatkami owsianymi, bananem i białkiem serwatkowym, ten naleśnik może być używany jako przedtreningówka lub na śniadanie lub popołudniową przekąskę, zgodnie z Twoimi celami.
18. Puszysty bananowy placek serwatkowy: Będziesz potrzebował tylko tłuczonych bananów, białek jaj, serwatki czekoladowej (lub waniliowej) i proszku do pieczenia. Następnie wymieszaj i przynieś na patelnię nieprzywierającą z odrobiną oleju kokosowego, aby nie przykleiła się.
19. Truskawkowy naleśnik białkowy: piękny, zdrowy i pyszny, ten naleśnik składa się z cienkich płatków owsianych, jajek, serwatki waniliowej, esencji waniliowej, słodzika stewii, proszku do pieczenia, całego masła orzechowego, niesłodzonego masła orzechowego i truskawek. .
Praktyczne słodycze
20. Owsianka z kawą, bananem i serwatką: szybki, prosty, smaczny i pożywny przepis na białko serwatkowe. Ta owsianka to idealne połączenie słodkiego smaku banana i gorzkiej kawy !!
21. Owsianka i serwatka: sprawny i bardzo smaczny przepis. Będziesz potrzebował płatków owsianych, jaj, stewii, białka serwatkowego i wody. Wskazówka: podawaj z cynamonem w proszku i bananem lub innymi wybranymi owocami.
22. Mus z białka serwatkowego: dla tych, którzy nie rezygnują ze słodyczy i nie chcą stracić koncentracji na diecie! Wydajność to cztery porcje zaledwie 40 kalorii, a będziesz używał tylko żelatyny o zerowym smaku dowolnego smaku, truskawkowego lub neutralnego białka serwatki, beztłuszczowego naturalnego jogurtu i lodu.
23. Suflet czekoladowo-serwatkowy: Przygotowanie i składniki są bardzo proste, a cukierki czekoladowe są bardzo dobre, warte spróbowania. Potrzebujesz tylko serwatki, kakao w proszku, mleka sojowego, jajek, proszku do pieczenia i stewii.
24. Pocałunek serwatki: aby zabić pragnienie tego kochanka, w zdrowy, łatwy i szybki sposób. Będziesz potrzebował tylko serwatki waniliowej, niesłodzonego kokosa, odtłuszczonego mleka w proszku, cukru kokosowego lub wybranego środka słodzącego i mleka migdałowego.
25. Masło orzechowe z białkiem serwatkowym: Chociaż jest smaczne i zdrowe, nie należy go spożywać w nadmiarze. Do otrzymania stopu będziesz używać wyłącznie prażonych i łuskanych orzeszków ziemnych, białka serwatki i oleju kokosowego.
26. Trufle białkowe: Pyszny deser dla tych, którzy nie chcą odchodzić od diety. Będziesz potrzebował białka serwatki lub kazeiny, wody, nasion oleistych lub suszonych owoców. Jako przykrycie można użyć proszku kakaowego, startego kokosa bez dodatku cukru, chia i / lub niesolonych orzechów nerkowca.
27. Prestiżowy krój typu bonbon: pyszny i zdrowy deser wykonany wyłącznie z niesłodzonego startego suchego kokosa, mleka kokosowego o smaku białka serwatkowego (lub własnego), wody kokosowej i 70% kropli czekolady kakaowej.
Lody i napoje
28. Lody białkowe: dobry wybór na lato. Czy to łatwy, orzeźwiający, wysokobiałkowy przepis, zero cukru, tłuszczu i laktozy? To znaczy, uwolniony w diecie! Warto się uczyć.
29. Ciasto z lodami serwatkowymi o smaku czekoladowym: wygląda świetnie i praktyczne. To ciasto z lodami może być wykorzystane jako pośrednia przekąska lub zamiast słodyczy przed snem, jeśli Twoim celem jest przerost. Wynika to z tego, że nie jest niskokaloryczny, ale składa się zasadniczo z białek związanych z dobrymi tłuszczami z orzeszków ziemnych.
30. Lody serwatkowe o smaku truskawkowym: szybki i łatwy przepis, smaczny i orzeźwiający. Będziesz potrzebował mrożonych truskawek, beztłuszczowego jogurtu, kulinarnego środka słodzącego i smaku truskawkowego białka serwatkowego.
31. Masło Orzechowe i Lody Bananowe: Aby przygotować ten orzeźwiający, pyszny i zdrowy deser, potrzebujesz posiekanych i mrożonych bananów, serwatki z masła orzechowego, mleka kokosowego, mleka roślinnego i cynamonu.
32. Lody ze słodkich ziemniaków i serwatki: będziesz używać wyłącznie słodkich ziemniaków, serwatki, mleka sojowego bez cukru, masła orzechowego, esencji waniliowej i stewii. Wskazówka: podczas serwowania posyp cynamonem.
33Serwatka Cappuccino: Dobra porada na inne i zdrowe śniadanie w chłodne dni. Aby przygotować ten pyszny napój, potrzebujesz do smaku wody, odtłuszczonego mleka w proszku, kawy rozpuszczalnej, proszku kakaowego, białka serwatkowego i cynamonu.
34. Serwatka Frapuccino: bardzo prosty, szybki i pyszny przepis. W zależności od diety może to być dobra opcja po treningu. Będziesz potrzebował słodkich ziemniaków, smaku cappuccino z białka serwatkowego, mrożonej kawy, kropli sukralozy lub innego wybranego środka słodzącego.
Nie ma nic lepszego niż czerpanie korzyści z serwatki dzięki różnorodnym przepisom, które oprócz satysfakcjonujących, są wyjątkowo smaczne!
Przepis jak zrobić biały ser serwatkę śmietanę #filmykulinarne (Kwiecień 2024)
- Dobry kształt
- 1,230
