8 wskazówek, jak lepiej spać

To poprzez nocny sen możemy wiedzieć, czy nasz dzień będzie dobry, czy nie. Dobry sen wpływa na nastrój i energię dnia następnego.

Niestety istnieje ponad osiemdziesiąt zaburzeń snu, w tym bezsenność i bezdech. Zaburzenia te powodują, że ludzie czują się źle, nerwowo i nadmiernie sennie w ciągu dnia, powodując brak koncentracji w wykonywaniu codziennych zadań.

Ale co jest lekarstwem na dobry sen?

Medycyna tylko z konsultacją lekarską i jeśli to naprawdę konieczne. Przez większość czasu sekret dobrego snu jest prosty. Postępując zgodnie z poniższymi 8 wskazówkami, wkrótce będziesz spać spokojnie i będziesz w stanie dać więcej w swoich dniach.

1. Poduszka jest najlepszym przyjacielem snu. Wybierz dobrze materiał swojej poduszki i jej położenie. Najlepszym rozwiązaniem jest spanie na boku, a wysokość poduszki jest równa odległości między zewnętrzną częścią ramienia a szyją.
2. Unikaj spania zaraz po przyjeździe z pracy. Staraj się wcześniej rozproszyć i zrelaksować.
3. Telewizor lub komputer mogą opóźniać produkcję substancji, które sygnalizują, że czas na łóżko. Wyłącz je.
4. Nie ćwicz blisko snu. Zrób to co najmniej 4 godziny przed pójściem spać.
5. Jedz lekkie posiłki i nie przesadzaj przy kolacji. Unikaj jedzenia czerwonego mięsa w nocy, ponieważ wytwarza substancje zwiększające adrenalinę.
6. Zioła takie jak rumianek pomagają zasnąć i poprawiają jakość snu. Robienie herbaty przed snem gwarantuje spokój.
7. Unikaj napojów alkoholowych. Uczucie relaksacji jest chwilowe i rozluźnia struktury gardła, utrudniając oddychanie i powodując chrapanie, co powoduje, że budzisz się kilka razy w nocy.
8. Ciepła kąpiel i kilka kropli olejku lawendowego na poduszce pomoże Ci się zrelaksować i dobrze spać.

Proste i łatwe wskazówki, które sprawią, że twoje wieczory będą znacznie przyjemniejsze. Nigdy nie zapomnij spać co najmniej siedem godzin w nocy, aby następnego dnia chętnie się obudzić. Dobranoc!

Co zrobić, żeby lepiej spać? (Kwiecień 2024)