9 prostych sposobów na dostosowanie diety, aby schudnąć

Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz zmieniać całej diety, aby schudnąć. Wystarczy znaleźć kilka sposobów dostosowania diety, stosując małe postawy, które mogą mieć wpływ na utratę wagi.

Są to proste zmiany, a jednocześnie jeden z najlepszych sposobów na odchudzanie, ponieważ pozwalają ci jeść to, do czego jesteś przyzwyczajony, a jednocześnie pomagają zmniejszyć kalorie! Oto kilka wskazówek:

1. Pij wodę i jedz sałatkę przed posiłkami

Pierwsza wskazówka jest jednym z najprostszych sposobów na pomoc w diecie i zaczyna się jeszcze przed jedzeniem. Po prostu wypij dużą szklankę wody lub zjedz sałatkę w lekkim sosie przed posiłkami. Woda i sałatka pomogą ci poczuć się szybciej podczas posiłku, a to sprawi, że nie będziesz jeść tak dużo. Nie poczujesz się pozbawiony jedzenia, ponieważ poczujesz się usatysfakcjonowany. Również wybór sałatki pomaga dodać więcej zieleni do diety, co zawsze jest dobre dla zdrowia.

2. Wybierz chleb pełnoziarnisty

Zastąpienie zwykłego białego chleba chlebem pełnoziarnistym nie ma większego znaczenia w przyjmowaniu kalorii, ale na dłuższą metę bardzo pomaga. Chleb pełnoziarnisty zawiera więcej błonnika, witamin i składników odżywczych. Dlatego mają tendencję do zaspokajania więcej i dłużej niż pieczywo, które nie są wykonane z pełnego ziarna. W ten sposób nie będziesz musiał tyle jeść, aby zaspokoić głód. Twoje ciało może je łatwiej łamać niż białe chleby przetworzone i nie będą przechowywane jako tłuszcz!

3. Wymień przetworzoną żywność

Stopniowo zastępuj przetworzoną żywność, która zwykle ma mało składników odżywczych, co powoduje, że twoje ciało szuka więcej żywności, aby znaleźć składniki odżywcze, których potrzebuje.

4. Zamień cukier na słodzik

Jeśli lubisz słodzić kawę lub herbatę cukrem, przejście na słodzik jest łatwym sposobem na uwolnienie niechcianych kalorii. Ale zamiast chemicznych substancji słodzących wolą naturalne alternatywy, które są zdrowsze i nie zawierają żadnych niebezpiecznych składników.

5. Zmień sposób spożywania sosów

Zamiast napełniać sałatkę sosem, włóż sos do szklanki i zanurz widelec w szklance przed zjedzeniem sałatki. Zmniejszy to zużycie o około 80% bez utraty smaku. Jeśli jesz w restauracji, zawsze zamawiaj sos osobno i najlepiej wybierz najmniej kalorii.

6. Jedz powoli

Jeśli chcesz nadal jeść niektóre z ulubionych potraw, ale także chcesz schudnąć, spróbuj jeść wolniej. Delektuj się każdym kęsem, dobrze żuj i zwracaj uwagę na swoje ciało, obserwując, jak zaczyna się nasycać. Po otrzymaniu tego sygnału przestań jeść. Gdy żołądek się kurczy, szybciej się wypełnisz i będziesz mieć mniej jedzenia.

7. Wymień margarynę

Margaryna jest wytwarzana z chemicznie produkowanych uwodornionych olejów i jest powiązana ze zwiększeniem masy ciała, zmniejszonym metabolizmem i zwiększonym ryzykiem chorób serca. Dlatego masło jest lepszą opcją. A oliwa z oliwek jest jeszcze lepsza, ponieważ ma korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie poziomu cholesterolu, którego nie ma masło.

8. Zmień swoje przyprawy

Kanapki są zawsze jedną z ulubionych potraw większości ludzi, ale zazwyczaj są bardzo kaloryczne w zależności od przypraw. Więc jeśli wybierzesz kanapki, wolisz lżejsze przyprawy, takie jak musztarda lub ocet. Spróbuj także dodać przyprawy warzywne, które pomogą Ci zaspokoić i uchronić cię przed szczypaniem chipsów lub innych dodatków.

9. Zamień lody na jogurt

Wybierając mrożone zamiast lodów, możesz zmniejszyć średnio około 100 kalorii. Są równie smaczne, ale o wiele zdrowsze.

Jak Ujędrnić Obwisłą skórę Po Odchudzaniu lub Ciąży (Może 2024)