Najlepsze (i najgorsze) pozycje do spania

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak pozycja, w której śpisz, może wpłynąć na twój sen, a tym samym na jakość życia? Wiele osób może uznać, że najlepsza pozycja jest najwygodniejsza, a nawet o tym pomyśleć. Ale pytanie jest trafne i z fizycznego punktu widzenia nie jest to żadna pozycja, którą należy zastosować, jeśli chodzi o dobre spanie i dbanie o zdrowie. Jest to problem ortopedów i lekarzy snu.

Wiele badań wykazało, że słaby sen może być związany z wieloma chorobami. Znalezienie najlepszej formy na codzienną przerwę może być dobrym pomysłem dla tych, którzy chcą poprawić swoją jakość życia.

Niektóre pozycje mogą być bardziej korzystne ze względu na opiekę kręgosłupa lub występowanie bezdechu, chrapania lub bezsenności. Dr Rubene Campos, ortopeda i osteopata w klinice Carraro, wyjaśnia, że ​​„pozycja przed snem może pomóc lub utrudnić relaksację ciała, ponieważ wpływa na jakość snu, natlenienie tkanek i krążenie ciała”.

Zmiana pozycji, do której przywykłeś do spania, nie będzie łatwa. Nawet jeśli nie czujesz się dobrze z nieokreślonymi pozycjami, zaleca się posiadanie siły woli i próby przeprogramowania ciała.

Co ważne, jeśli odczuwasz stały ból gdzieś w ciele, cierpisz na bezsenność lub nie jesteś zadowolony ze swojego snu, powinieneś szukać pomocy medycznej, aby zrozumieć, na czym polega problem i jak go rozwiązać raz na zawsze.

Przeczytaj także: Co jeść przed snem: najlepsze i najgorsze opcje

Najlepsze pozycje do spania

Brzuch do góry

Z plecami leżącymi na materacu, rękami opartymi na bokach i poduszką poniżej wysokości ramion, aby nie zmuszać szyi. Z drugiej strony ta pozycja może sprzyjać chrapaniu i bezdechowi sennemu. Idealną pozycją do spania byłby na wznak lub brzuch ponieważ utrzymuje kończyny w jednej linii z ciałem, co ułatwia krążenie tętnicze i żylne, a także ułatwia ruch oddechowy, umożliwiając większą ekspansję płucną, a tym samym lepsze dotlenienie tkanek ?, zaleca dr Rubene Campos.

Na bok

Leżenie na boku z poduszką między nogami utrzymuje kręgosłup w pozycji wyprostowanej i nie wpływa na krążenie krwi. Poduszka powinna znajdować się na wysokości ramion, aby szyja nie była skierowana na boki. Dr Rubene podkreśla, że ​​„spanie z boku jest również dobrą pozycją, o ile masz poduszkę podtrzymującą ułożenie głowy i nóg, unikając jednocześnie nacisku na siebie”.

Ale która strona?

Według niektórych badań spanie w prawo lub w lewo może mieć znaczenie. Według tych badań spanie po lewej stronie poprawia trawienie oraz zapobiega zgadze i pieczeniom. Jest to również pozycja wskazana dla kobiet w ciąży, ponieważ sprzyja krążeniu krwi płodu i naturalnemu drenażowi limfatycznemu ciała.

Najgorsze pozycje do spania

Twarzą w dół

„Pozycja na brzuchu jest najmniej wskazana, ponieważ wymusza ruch obrotowy kręgosłupa szyjnego i zmniejsza rozszerzanie płuc, zmniejszając dotlenienie organizmu”, wyjaśnia osteopata Rubene Campos. Aby oddychać, konieczne będzie obrócenie szyi na bok. Ta pozycja może przywrócić ból, zapalenie ścięgien i inne dolegliwości fizyczne, ale może również zmniejszyć ryzyko chrapania.

Przeczytaj także: 5 fryzur do zrobienia przed snem i obudź się pięknie

Płód

Pozycja płodu jest tam, gdzie osoba jest po swojej stronie, ale z wygiętymi plecami i uniesionymi nogami, jak pozycja płodu w brzuchu matki. Nie jest wskazany, ponieważ wymusza kręgosłup i szyję oraz utrudnia oddychanie i uniemożliwia prawidłową postawę.

Dr Rubene ostrzega również, że osoby śpiące z rękami pod poduszką lub głową narażone są na urazy ścięgien barku.

Praktyczne wskazówki, jak dobrze spać

Kilka zaleceń, które możesz zastosować, aby uzyskać lepszą jakość snu i obudzić się bezboleśnie i wypoczęty.

• Unikaj spania z podniesionymi rękami: może to powodować zapalenie kaletki lub ból barku.
• Unikaj podparcia jednej kończyny na drugiej, szczególnie nóg, pozycji na boki lub kolan.
• Unikaj spania na ramieniu lub rękach.
• Utrzymanie kręgosłupa w pionie jest niezwykle ważne.
• Użyj poduszek, aby wyregulować: Między nogami leżąc na boku, w dolnej części pleców dla śpiącego brzucha, poniżej brzucha dla ciężarnych i oczywiście do szyi, zawsze utrzymując kręgosłup w linii.
• Wybierz materac i poduszki, które są odpowiednie dla Twojej wagi i typu ciała.

Szybkie porady dotyczące lepszego snu

Poniżej znajduje się 21 pomocnych wskazówek dotyczących idealnego snu, czyli ciszy i spokoju:

Jeśli masz problemy ze snem, odczuwasz bóle ciała lub ciągle odczuwasz, że twój sen nie był satysfakcjonujący, poszukaj specjalisty lub osteopaty. Chociaż może się to wydawać drobnym problemem, niewielkie zmiany w zachowaniu lub proste zabiegi mogą pomóc poprawić odpoczynek, a tym samym wpłynąć na całą jakość życia.

Jak pozycja spania wpływa na twoje zdrowie (Kwiecień 2024)