5 znaków, że możesz mieć niedobór witaminy D.

Przez dziesięciolecia niewiele słyszano o znaczeniu witaminy D, a wielu pracowników służby zdrowia uważało, że jest ona ważna tylko dla utrzymania zdrowych zębów i kości.

Jednak postęp naukowy w ostatnich latach umieścił tę witaminę w centrum uwagi, podkreślając jej ważne funkcje w zapobieganiu, a nawet leczeniu niektórych chorób.

André V. F. Franco, twórca Vitamina D? Brazylia projekt non-profit mający na celu edukację ludzi na temat znaczenia witaminy D i rozsądnego nasłonecznienia podkreśla, że ​​w 2010 r. zespół naukowców z University of Oxford w Anglii wykazał, w jaki sposób Witamina D wchodzi w interakcje z ludzkim DNA. ? Przeprowadzili sekwencjonowanie genetyczne, tworząc mapę dla receptorów witaminy D w ciele, gdzie odkryli, że wpływa na nią około 10% genomu (witamina D działa w organizmie ludzkim jako hormon, aktywując i dezaktywując geny) . Wyjaśnili również, że witamina D ma znaczący wpływ na aktywność 229 genów powiązanych z chorobą.

Dzięki tym odkryciom tysiące badań zbadało potencjalną rolę witaminy D w zapobieganiu, a nawet leczeniu wielu współczesnych chorób.

Niedobór witaminy D.

W konsekwencji niedobór witaminy D stał się istotnie związany z kilkoma problemami, jak podkreślił André Franco:

• Przewlekłe choroby, takie jak stany autoimmunologiczne, takie jak stwardnienie rozsiane, reumatoidalne zapalenie stawów i cukrzyca typu 1;
• Różne rodzaje raka;
• Choroby sercowo-naczyniowe;
• Cukrzyca typu 2;
• Choroby neurologiczne i psychiczne;
• Choroby zakaźne, takie jak infekcje dróg oddechowych, zapalenie płuc, zapalenie ucha środkowego, infekcje dróg moczowych, grypa, denga, wirusowe zapalenie wątroby typu B, wirusowe zapalenie wątroby typu C, gruźlica;
• Niekorzystne skutki ciąży i porodu;
• Śmiertelność w ogóle.

Równolegle wiele badań wykazało, że około 50% światowej populacji, ze względu na nowoczesny styl życia, cierpi z powodu niepełnosprawności. Dzięki tym informacjom możesz dowiedzieć się, jakie znaczenie ma ono dla zdrowia dzieci i dorosłych oraz jakie mogą być konsekwencje ich przewlekłej niepełnosprawności ?, dodaje André Franco.

Objawy niedoboru witaminy D.

André wyjaśnia, że ​​u większości osób niedobór witaminy D przebiega bezobjawowo. Jednak niektóre objawy, takie jak wymienione poniżej, mogą być związane z tym problemem:

1. Zmęczenie bez wyjaśnienia
2. Ból mięśniowo-szkieletowy
3. Osłabienie mięśni
4. Bóle stawów
5. Niska odporność na infekcje

Dlatego jeśli masz którykolwiek z tych objawów, warto skonsultować się z lekarzem i porozmawiać z nim o tym. Najlepszym sposobem na stwierdzenie niedoboru witaminy D jest wykonanie badania krwi, które pozwoli zmierzyć poziom witaminy D.

Ważne wytyczne dotyczące podwyższania poziomu witaminy D.

André Franco wyjaśnia, że ​​konwersja na skutek padania światła ultrafioletowego B na skórę jest głównym źródłem witaminy D. „W rzeczywistości słońce odpowiada za około 90 procent potrzebnej nam witaminy D, reszta pochodzi z diety”, wyjaśnia.

Jeśli chodzi o jedzenie, André podaje dobre źródła witaminy:

• Ryby takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki;
• Grzyby;
• Mleko i jego pochodne.

Ale w odniesieniu do słońca André Franco wyjaśnia, że ​​aby zapewnić produkcję witaminy D, ekspozycja na słońce musi wystąpić w momencie wystąpienia UVB, co odpowiada najsilniejszemu słońcu w ciągu dnia. Jednak ta ekspozycja powinna być krótka, od 10 do 20 minut, w zależności od odcienia skóry osoby. Czy należy to nadal robić z możliwie najbardziej odsłoniętą skórą? przynajmniej ręce i nogi? i bez użycia kremu przeciwsłonecznego? podkreśla.

André wskazuje również, że osobom starszym trudniej jest syntetyzować witaminę D ze światła słonecznego. ? Otyłe, ciemnoskóre osoby, palacze lub osoby pozbawione codziennej ekspozycji na słońce? z powodów zawodowych lub innych? są bardziej narażeni na niedobór witaminy D. W takich przypadkach należy rozważyć suplementację ?, konkluduje.

Teraz wiesz, jak witamina D wpływa na nasze zdrowie. Warto spojrzeć na niektóre oznaki, które mogą być związane z jej niepełnosprawnością i, jeśli to konieczne, porozmawiać z lekarzem, któremu ufasz w tej sprawie.

8 oznak, że nie jesteś zdrowy (Może 2024)