Skopiuj trening na siłowni Sabriny Sato

Kto widzi Sabrinę Sato świecącą w telewizji lub przyciągającą spojrzenia, gdziekolwiek się pojawi? Niezależnie od tego, czy jest to lotnisko, restauracja czy klub, możesz po prostu wyobrazić sobie, ile dziewczyna ma na sobie koszulę, aby utrzymać swoje ciało. Każda kobieta chciałaby mieć zgrabne nogi, twardy tyłek i płaski brzuch jak Sabrina.

Wykonaj pełny trening prowadzony przez prezentera i naucz się w 11 ćwiczeniach, co zrobić, aby osiągnąć ciało takie jak twoje, nie cierpiąc zbyt wiele.

Czy sekret divy od jakiegoś czasu jest trendem na siłowni? i zdobywaj więcej fanów każdego dnia. Dawniej uważany za sport męski, boks? i jego odmiany, takie jak na przykład kickboxing i muay thai? zaczęła przyciągać uwagę żeńskiej publiczności, ponieważ jest to kompletne ćwiczenie, bez ograniczeń i że w końcu nie ma na celu przekształcenia nikogo w profesjonalnego wojownika. To także zabawne i przyjemne zajęcie.

Trener gospodarza, Rodrigo Rodrigues, przygotował 30-minutową serię, która będzie wykonywana dwa razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń fizycznych, zacznij w wolniejszym tempie, stopniowo zwiększając się wraz ze wzrostem wytrzymałości.

1? Strona główna

Odcinek Trening Sabrina wymaga dobrego przygotowania fizycznego, dlatego ważne jest unikanie napięć i innych dolegliwości mięśniowych. Dobrze wykonane rozciąganie ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia dobrych rezultatów. Ciesz się rozciąganiem wszystkiego, co możesz. Nie zapominaj, że aktywność będzie działać ze wszystkimi częściami ciała.

2? Skakanka

Z liną odpowiednią dla twojego rozmiaru? wejdź na środek liny, jeśli kable osiągną wysokość piersi, czy jest to idealny rozmiar? zacznij od wspólnego skakania, aż przyzwyczaisz się do ćwiczenia. Następnie przełączaj się między stopami, spoczywając na podłodze pojedynczo. Czas trwania ćwiczenia powinien wynosić od 5 do 10 minut. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, przestań wcześniej.

3? Pozycja podstawowa

Jest to pozycja, od której zaczną się wszystkie ruchy treningowe. Lekko rozkładając nogi, wysuń lewą stopę do przodu i lekko zgnij kolana. Skurcz brzuch i połóż ręce, z zamkniętymi pięściami, na poziomie podbródka.

4? Dodge

Po przygotowaniu pozycji podstawowej obróć tułów w prawo, jakby unikając ciosu, i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch przez 2–3 minuty w obie strony.

5? Direct

Nadal w pozycji wyjściowej, z dłonią skierowaną w dół, uderzaj powietrze prawą ręką, obracając tułów w lewo, odrywając piętę od prawej stopy od podłogi. Następnie wróć do pozycji podstawowej. Powtarzaj ruch przez okres od 2 do 3 minut, naprzemiennie między bokami.

6? Krzyżowiec

Celem prawdziwego bokserskiego uderzenia jest trafienie w bok głowy przeciwnika. Trzymając ciało w pozycji podstawowej, obróć ciało w lewą stronę, wykonując uderzenie w powietrze prawą ręką w kierunku lewej strony. Ramię powinno przechodzić przed klatką piersiową podczas „uderzenia”. Upewnij się, że dłoń jest skierowana w dół, a nadgarstek i łokieć są wyrównane. Powtarzaj ruch przez 2–3 minuty, zmieniając strony.

7? Hak

Hak to mocne, pochylone uderzenie ręką od dołu do góry. Uderzenie to wymaga wspólnego ruchu nóg i bioder. Z pozycji podstawowej rzuć cios prawą ręką. Nie prostuj ramienia, trzymaj je zaczepione, zawsze z dłonią skierowaną do wewnątrz, jednocześnie obracając ciało w lewą stronę. Powtarzaj ruch przez okres od 2 do 3 minut.

8? Kopnięcie kołowe

Z pozycji wyjściowej wyciągnij prawą nogę na bok, jednocześnie wyciągając prawe ramię. Utrzymuj nogę podporową lekko zgiętą. Wróć do pozycji podstawowej i powtórz ruch przez 2 lub 3 minuty, naprzemiennie między bokami.

9? Kolano

Wychodząc z pozycji wyjściowej, zegnij prawą nogę do góry, jak kolano w powietrzu, jednocześnie ciągnąc ręce do tyłu, dłoń do środka. Wróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj ruch przez 2 lub 3 minuty, naprzemiennie nogi.

10? Kopnięcie z przodu

Z pozycji podstawowej podnieś prawą nogę do przodu za pomocą kopnięcia. Lekko zginaj nogę podporową, jednocześnie rozkładając ręce do tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, naprzemiennie z nogą, przez okres od 2 do 3 minut.

11? Zgięcie

Z kolanami płasko na podłodze i stopami razem lub skrzyżowanymi, otwórz ramiona przed linią ramion i oprzyj dłonie po bokach. Rozciągnij ramiona. Aby poprawić efekt ćwiczeń, spróbuj nieznacznie podnieść stopy z podłogi.Następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i ponownie unieś tułów. Powtórz ruch od 5 do 10 razy.

Doda - trening w Ciechanowie cz. 1 (Może 2024)