Prowadzony przez nas styl życia oraz przeciążenie codziennymi obowiązkami i czynnościami sprawiają, że ludzie czują się coraz bardziej zmęczeni i mniej energiczni, nawet w przypadku przyjemnych zajęć.
Oprócz braku snu, problemów takich jak stres i niepokój wywołany tym stylem życia, zła dieta przyczynia się do pogorszenia sytuacji. Dlatego tak ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na prawidłowe odżywianie i czerpanie korzyści z tego, co może zapewnić odpowiednia dieta.
Istnieje kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci uzyskać więcej energii do wykonywania codziennych czynności bez poczucia wyczerpania. Pokarmy energetyczne nie są poza twoim zasięgiem i można je jeść bez poświęcania dużo czasu na przygotowanie.
Aby czuć się bardziej żywym i energicznym, włącz do swojego menu pokarmy bogate w omega-3. Omega-3 obecny w diecie stymuluje metabolizm, dzięki czemu czujesz się bardziej chętny. Zalecane są ryby takie jak łosoś, sardela i tuńczyk.
Pokarmy zawierające aminokwas zwany tyrozyną również przyczyniają się do poprawy dyspozycji, ponieważ ten aminokwas jest związany z uwalnianiem adrenaliny i dopaminy. Te neuroprzekaźniki z kolei wywołują czujność, usposobienie i dobre samopoczucie. Tyrozyna znajduje się w produktach takich jak ryby, chude mięso, orzechy włoskie, orzechy, mleko, jogurt, chude sery, tofu i jajka.
Kiedy poziom żelaza w ciele jest niski, normalne jest, że ciało reaguje uczuciem zmęczenia i złego samopoczucia. Dlatego zaleca się dodawanie do diety produktów bogatych w żelazo, takich jak buraki, wątroba, szpinak, fasola i orzechy.
Produkty mleczne, takie jak jogurt i samo mleko, są bogate w substancję zwaną tryptofanem. Substancja ta wyzwala produkcję serotoniny w organizmie, co daje więcej odwagi, a nawet lepiej psuje nastrój. Pierś z indyka zawiera również tę substancję i może być zdrowo zawarta w przekąskach.
Zmiana menu nie zawsze jest łatwym zadaniem, dlatego sugerujemy strategię: zobowiązaj się, że do każdego posiłku zjesz jedno z tych produktów. Więc stopniowo zmieniasz swoje nawyki żywieniowe i wkrótce zaczynasz odczuwać korzyści, jakie może zapewnić bogata dieta.
Warto również wspomnieć, że łatwym sposobem na pozostanie aktywnym przez cały czas jest spożywanie małych posiłków przez cały dzień, w tym sugerowanych potraw. Możesz na przykład połączyć małe przekąski między głównymi posiłkami ze słoikiem jogurtu lub lekką przekąską z piersi indyka.
Dbanie o jedzenie jest ważne, ale jeśli nie zadbasz o siebie w innych aspektach zdrowia fizycznego i emocjonalnego, prawidłowe odżywianie się nie zdziała cudów. Inwestuj więc w zdrowy styl życia: ćwicz, śpij osiem godzin dziennie i nie stresuj się.
11 sposobów na pobudzenie mózgu według ekspertów jogi (Kwiecień 2024)
- Jedzenie
- 1,230
