Pokarmy, które pobudzą twoje myślenie i jak najlepiej wykorzystają twoje badania

Dla tych, którzy przygotowują się do egzaminu, niezależnie od tego, czy jest to konkurs publiczny, egzamin szkolny, czy egzamin wstępny do college'u, każdy szczegół jest ważny. Czy nauka nie jest tylko kwestią czytania i ponownego czytania treści, które będą pobierane? Obejmuje środowisko, w którym się uczy, stan emocjonalny odczuwany przez studenta, a nawet rodzaj jedzenia przyjmowanego przez studenta podczas okresu przygotowującego do egzaminu.

Jeśli przechodzisz przez ten etap, nie rozpaczaj: dietetyk Cláudia Sena, specjalistka od żywienia klinicznego i gastronomii funkcjonalnej, wyjaśnia, że ​​istnieją pokarmy, które mogą pomóc Ci uzyskać większą koncentrację, odłożyć lenistwo na bok i poprawić wydajność.

Wystrzel niepokój

„Czynniki emocjonalne, takie jak lęk, mogą być bezpośrednio związane z jedzeniem” - wyjaśnia Claudia. Niektóre, takie jak czekolada, cukier i kawa, są ulubieńcami osób niespokojnych. Wiele osób uważa, że ​​te produkty powodują dobre samopoczucie, ale czy w rzeczywistości efekt ten jest chwilowy? Po minięciu poczucia relaksu powraca lęk i nerwowość, najczęściej z większą intensywnością.

Czy dla dietetyka osoby cierpiące na lęki powinny preferować pokarmy bogate w tryptofan? substancja, która promuje dobre samopoczucie. • Podczas śniadania wolisz jeść beztłuszczowe mleko i jogurt, biały ser, pieczywo i produkty pełnoziarniste. W czasie posiłków staraj się jeść porcje orzechów i orzechów, a także owoce takie jak banany i awokado. Do dużych posiłków, makaronu razowego, warzyw i chudego mięsa?

Claudia podkreśla również znaczenie uwzględnienia ilości i jakości spożywanego jedzenia? i czyni interesującą obserwację na temat marakui, uważaną za kojącą przez popularną mądrość: To nie owoc jest kojący, ale liście. Działają z lekami przeciwbólowymi i zwiotczającymi, ponieważ mają alkaloidy i flawonoidy, substancje działające na ośrodkowy układ nerwowy ?, wyjaśnia.

Skup się!

Według dietetyka, jeśli masz problemy ze skupieniem się na badaniach, możesz również regulować jedzenie, aby wyeliminować problem. „Niektóre pokarmy mogą być powiązane z procesem koncentracji, a niektóre pomagają zachować zdrowie neuronów, takie jak pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3”. ryby zimnowodne, takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk?

Dla niej poprawa zdolności koncentracji wymaga zróżnicowanego menu. „Całe ziarna są źródłem witamin z grupy B i można je stosować do dużych posiłków, takich jak obiad i kolacja, a także w porze posiłków i śniadań”, wyjaśnia jako przykład pełnoziarnistych ciastek i pieczywa, Kompleks B pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a tym samym poprawić komunikację między niektórymi neuronami?

Pamiętając, że węglowodany są przekształcane w cukry w organizmie, które wytwarzają energię dla organizmu. Zawsze unikaj prostych węglowodanów (słodyczy, rafinowanych cukrów i białej mąki), ponieważ ich działanie jest szybkie i znacznie zwiększa poziom cukru we krwi, więc organizm ma większą pracę nad trawieniem. Należy również unikać kawy, tłustych potraw, nadmiaru czerwonego mięsa.

Dodatkowa dawka energii

„Niektóre produkty pomagają zwalczyć sen i zawsze mądrze jest zainwestować w posiłek, który zawiera dobrą różnorodność i jakość” - mówi dietetyk. Dla niej ważne jest, aby dawać pierwszeństwo pokarmom, które stymulują produkcję melatoniny, hormonu związanego z regulacją snu.

? Ten hormon możemy znaleźć w niektórych nasionach, takich jak kabaczek, len, sezam i słonecznik. Niektóre wskazówki są ważne, np. Nie spać zaraz po posiłku, szczególnie w nocy. Wyjaśnia, że ​​idealnie jest jeść 3-4 godziny przed snem?

A w dniu testu?

Według Claudii szczególna troska o warunki fizyczne może pomóc zapewnić lepszą wydajność. „Ponieważ wyścig trwa długo, zawsze ważne są pewne wskazówki: zawsze noś ze sobą butelkę wody i unikaj napojów gazowanych” - zaleca. Batoniki zbożowe i ciastka pełnoziarniste są również dobrą opcją do jedzenia w dniu testu.

Wielu nauczycieli kursów przedszkolnych zaleca, aby ich uczniowie przynieśli tablicę czekolady do klasy w dniu egzaminu.Claudia pochwala motywację i wyjaśnia, dlaczego czekolada jest tak ważna: czy [czekolada] ma stymulanty, które przyspieszają myślenie, pamiętając, że poprawne jest spożywanie czekolady z co najmniej 70% kakao, ponieważ są to te wszystkie zalety? .

Podkreśla także znaczenie nie przesadzania z ilością czekolady, ponieważ jedzenie może zwiększyć lęk. Wreszcie zaleca „unikanie tłustych potraw, ponieważ ich trawienie jest powolne”.

CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (Może 2024)