Zamień sałatkę w kompletny posiłek

Kiedy tematem jest zdrowe odżywianie lub dieta, pierwszą rzeczą, o której myślimy, są sałatki. Są to sprzymierzone pomysły na zmniejszenie masy ciała i zwiększenie zdrowia. Podstawą każdej sałatki są warzywa, ale jeśli dodasz inne składniki, możesz uzyskać kompletny i pożywny posiłek.

Dietetyczka Juliana Menezes wyjaśnia, że ​​a pełny posiłek Musi mieć źródła żywności ze wszystkich grup żywności. • Do sałatek należy włączyć węglowodany, białko, tłuszcz, witaminy, minerały i błonnik.

Na przykład sałatka z sałaty, rukoli, startej marchwi, chipsów ziemniaczanych, posiekanego kurczaka i groszku, doprawiona oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, zawiera wszystkie grupy żywności.

Błonnik, witaminy i minerały pozostawia się sałacie, rukoli, marchewce i groszkowi. Węglowodany to ziemniak. I kurczak, białko. Tłuszcz wynika z oliwy z oliwek.

Ta kombinacja jest idealna dla Sałatka staje się kompletnym posiłkiem. Ideałem jest więc zawsze utrzymywanie grupy jedzenia, ale nie powtarzanie jedzenia, aby posiłek nie stał się monotonna i wkrótce człowiek miałby tego dość. Dietetyk sugeruje nawet, że „danie powinno być zabarwione, aby zapewnić więcej składników odżywczych w tym posiłku”.

The Villa Salad

Często niektóre składniki dodawane do sałatek mogą zmienić je w bardziej kaloryczne danie niż zwykle. Do sosu preferuj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia lub sosy owocowe lub jogurtowe. Należy unikać gotowych sosów lub majonezu na bazie kwaśnej śmietany, ponieważ zawiera wysoką zawartość kalorii.

Wybierając białko sałatkowe, preferuj mniej tłuste potrawy, takie jak rozdrobniony kurczak, pierś z indyka, jajka na twardo lub biały ser.

W przypadku węglowodanów, jeśli zdecydujesz się użyć chleba lub makaronu, wolisz wszystkie opcje, więc proces trwa dłużej, co zwiększa uczucie sytości w naszym ciele.

Aby nadać potrawie więcej smaku, użyj naturalnych przypraw. „Pietruszka, oregano, kolendra, mięta, cebula lub bazylia to świetne opcje do sałatek” - wyjaśnia dietetyk. Uważaj na ilość soli, która może podnieść ciśnienie krwi.

Dietetyk wyjaśnia, że ​​każda niezrównoważona dieta może być szkodliwa dla zdrowia. Brak jakiejkolwiek grupy pokarmowej może powodować niedobór składników odżywczych w organizmie. Co często powoduje złe samopoczucie i brak energii? Podsumowuje dietetyk Juliana Menezes.

Nie uwierzysz, co zrobiła świnia na castingu do Mam Talent! Śmierdząca sprawa! :) (Kwiecień 2024)