Dla wielu osób jedną z głównych trudności z przestrzeganiem diety lub po prostu dobrym jedzeniem na co dzień jest to, że nie jedzą w domu, a zatem nie mogą przygotowywać własnych posiłków.
Jednak od jakiegoś czasu idea „marmitar” jest szeroko rozpowszechniona, to znaczy, aby przygotować główne posiłki z wyprzedzeniem, aby można było spożywać zdrowe posiłki dostosowane do diety. do pracy, na studia i / lub ogólnie na spotkania.
Tak, ta praktyka wymaga trochę cierpliwości i organizacji, ale z pewnością ma niesamowite zalety! Przygotowanie własnego pudełka na lunch, a także praktyka ekonomiczna, to najlepszy sposób, aby dokładnie wiedzieć, co jesz, unikając w ten sposób sabotażu diety i / lub zdrowia w ogóle.
Warto jednak wspomnieć: jeśli chodzi o zdrowy lunchbox, idealnym rozwiązaniem jest zawsze różnicowanie potraw i sposób prezentacji potraw, aby nie dopuścić, aby potrawa wpadła w rutynę, co może prowadzić do dziur (lub słynnego? Jacadasa?). Zainspiruj się praktycznymi i lekkimi pomysłami na lunchbox:
Pudełka śniadaniowe z mięsem
1. Smażony kurczak z warzywami i ryżem: dla pełnego i zdrowego posiłku! Najlepsze jest to, że możesz zmieniać warzywa tak często, jak chcesz, używając na przykład marchewki, groszku, zieleniny itp.
Przeczytaj także: 48 zdrowych przepisów na przekąski, które możesz przygotować w domu
2. Lekki kurczak Stroganow: Lżejsza wersja tego dania, które wszyscy kochają, kurczak stroganow. Będziesz w zasadzie potrzebował fileta z kurczaka, niskotłuszczowego jogurtu, pasty pomidorowej, oliwy z oliwek, bazylii, oregano, soli i pieprzu.
3. Lekki kurczak: praktyczny, pyszny przepis, który jest doskonale przygotowany wcześniej i brany jako pudełko na lunch w pracy. Zdrowy i dobrze przyprawiony, można go przygotować z brązowego ryżu lub parzony. Końcówka ma dobrze przyrumienić uda, aby nadać kolor bulionowi.
4. Ryż Basmati z tuńczykiem warzywnym: Zdrowa, szybka i bardzo ekonomiczna propozycja dla tych, którzy lubią pudełka na lunch. Nawiasem mówiąc, puszka tuńczyka (w wodzie) jest idealna na te dni, kiedy chcesz szybkiego i pożywnego posiłku.
5. Lasagna z całego tuńczyka i szpinaku: bardzo szybko się przygotowuje, będziesz używać wyłącznie całych talerzy lasagna, sosu pomidorowego, krojonej mozzarelli, sera ricotta, szpinaku, bazylii, tuńczyka w wodzie lub wcześniej ugotowanego rozdrobnionego kurczaka.
6. Skórka z biomasy z kurczaka, dyni i bananów: Bezglutenowy, bez laktozy, bez jajek i bez cukru. Pyszne danie, które pozwala na wiele odmian. Możesz na przykład zastąpić dyni ziemniakiem lub ignamem; Możesz również wymienić kurczaka na mięso, bakłażana lub tofu.
Przeczytaj także: 100 sposobów na zmniejszenie 100 kalorii
7. Ciasto z ciecierzycy z kurczakiem: doskonały wybór na lunch lub kolację. Będziesz używać tylko ciecierzycy, posiekanego kurczaka, twarogu (zwykłego lub lekkiego) i wody do gotowania ciecierzycy. Pyszne i praktyczne jedzenie.
8. Eskalopka filet Mignon w sosie drzewnym: idealne danie na ten specjalny lunch lub kolację? Ale także z dnia na dzień! Ponieważ możesz zamrażać małe porcje i konsumować, kiedy chcesz.
9. Pikantny kurczak z puree ze słodkich ziemniaków i brokułami: kompletny, praktyczny i pyszny posiłek. Będziesz używać tylko mielonego kurczaka, różowej soli, czarnego pieprzu, pietruszki, płatków chilli, słodkiej papryki, cebuli, czosnku, sosu sojowego, słodkich ziemniaków i brokułów.
10. Bułka stekowa ze specjalnym sosem: wskazówka polega na stosowaniu cienkich steków z miękką spiralą. W sklepie mięsnym poproś ich, aby dobrze wyczyścili i pokroili. Istnieją inne kawałki mięsa, które dobrze nadają się do przygotowania tego dania, ale temperatura gotowania może się zmienić.
11. Tilapia Filet z Kasztanami i Sosem Z Marakui: Lekki i pyszny posiłek, idealny dla tych, którzy kochają ryby, ale także lubią zmieniać sposób spożywania jedzenia. Puree z kasztanów i sos z marakui nadadzą mu szczególnego akcentu.
Przeczytaj także: 10 produktów, które wyglądają zdrowo, ale nie są
12. Hamburger morszczuk ze słodkimi ziemniakami i zieloną fasolą: inny, smaczny i nadający się do słuchania posiłek. Zasadniczo będziesz używać cebuli, papryki, filetów z morszczuka, przypraw do smaku, mąki ryżowej, słodkich ziemniaków, oliwy z oliwek i zielonej fasoli.
13. Patelnie: Użyjesz rozdrobnionego kurczaka, ciecierzycy, rzodkiewki, brązowego ryżu, oliwy z oliwek, natki pietruszki, orzechów włoskich, pomidorków cherry i sałaty. Ale zawsze możesz zmieniać stosowane składniki, tworząc różne garnki, aby się nie nudzić i dobrze jeść codziennie!
Bezmięsne pudełka na lunch
14. Zdrowy wegetariański Stroganow: Podstawą jest płatki owsiane, więc im grubszy jest sos, tym więcej płatków owsianych.Jest to alternatywna opcja stroganoff idealna dla osób na diecie lub po prostu szukających bardziej naturalnego jedzenia.
15. Wiosenne risotto: idealne dla tych, którzy lubią kolorowe i smaczne dania! Nie wspominając, że jest to praktyczny i szybki przepis, idealny do codziennego życia, po prostu ugotuj ryż w bulionie warzywnym, a następnie dodaj pomidor i cukinię.
16. Placek jajeczny z kawałkami i sałatką z prosa: dla tych, którzy lubią zmieniać smaki! Czy to kompletny i inny posiłek? Placki jajeczne z drobinami, domowy czerwony sos bez pomidorów i sałatka z prosa.
Przeczytaj także: Mango: Dobre powody, by włączyć ten wszechstronny i smaczny owoc do menu.
17. Makaron cukinii: wegański, bezglutenowy, bezlaktozowy, nadający się do słyszenia, ale także bardzo smaczny przepis. Sos robi się inaczej przy użyciu piekarnika, z pomidorami, czosnkiem, solą i pieprzem. Warto się uczyć!
18. Penne integralna z pesto: dla tych, którzy nie rezygnują z dobrego makaronu! Integral to świetny wybór, ponieważ oprócz tego, że jest pyszny, jest bogaty w błonnik. Będziesz także potrzebować orzechów, mięty, pietruszki, szczypiorku, szpinaku, mozzarelli bawolej, tartego parmezanu, soli, czarnego pieprzu i oliwy z oliwek.
19. Bakłażan Lasagna: przepis, który dowodzi, jak wszechstronny jest bakłażan. Jest to makaron pysznej, bezglutenowej wegetariańskiej lasagny. Sos pomidorowy powstaje z cebuli, obranych pomidorów i liści bazylii.
20. Marchewkowe risotto: piękne, zdrowe i smaczne danie. Idealny do zrobienia jako pudełko na lunch w codziennym życiu. Wydajność wynosi sześć porcji i będziesz używać tylko marchewki, cebuli, masła, nadrzewnego ryżu, białego wina i wywaru z warzyw.
21. Tabula z ciecierzycy: przepis Bela Gil to pyszny, zdrowy lunchbox z tabouleh z ciecierzycy i puree ze słodkich ziemniaków i ziemniaków baroa z mlekiem kokosowym. Zrobić i być zaskoczonym!
22. Shitake Bobo: Kompletne danie, aby uciec od rutyny! Użyjesz wahoo, dyni, zielonego pieprzu, cebuli, shitake, palmy lub oliwy z oliwek, wywaru warzywnego, mleka kokosowego, papryczki chili, soli i kolendry.
23. Jajecznica tofu, brązowy ryż z brokułami i smażone warzywa: Ta opcja lunchbox łączy tofu z kurczakiem, kurkumą, ryżem z kołnierzem i zieleniną oraz smażonymi warzywami. Kompletne, inne i smaczne danie.
24. Banana Moqueca: przepis, który daje dwie do trzech porcji i może być podawany z ryżem, farofa, komosą ryżową lub czymkolwiek innym, co mówi twoja kreatywność! Inne i aromatyczne danie, idealne dla tych, którzy nie jedzą mięsa.
Teraz już wiesz: przygotowanie własnego pudełka na lunch to najlepszy sposób na zdrowe odżywianie się. Dzięki temu wiesz dokładnie, co jesz i nie szkodzi to diecie ani zdrowiu w ogóle!
3 pomysły na lunchbox do pracy zamiast kanapki (Kwiecień 2024)
- 1,230
