Włączenie owoców do diety jest sposobem na utrzymanie aktualności diety, poprawę zdrowia i jakości życia. Wiele osób ma trudności z włączeniem tego rodzaju żywności do swojej diety, zwłaszcza na różne sposoby.
W końcu, tak dobry jak owoc, jedzenie go w ten sam sposób przez cały czas może sprawić, że łatwo zniechęcisz się i zachorujesz, prawda? Dlatego zawsze miło jest znaleźć alternatywę, aby go skonsumować.
Truskawka jest jednym z najlepszych owoców do tego. Wynika to z faktu, że jest bardzo wszechstronny, a jego smak może być spożywany na wiele różnych sposobów, w wielu różnych potrawach i ma wiele korzyści dla zdrowia.
Zobacz, jakie są jego główne zalety, i poznaj różne przepisy, które pomogą Ci zwiększyć swoje jedzenie dzięki tym pysznym owocom!
8 korzyści zdrowotnych truskawek
Oprócz pysznych truskawek przynosi wiele korzyści dla twojego zdrowia, a także dla estetyki! Dietetyk Isabela Rodrigues, doktorantka w zakresie żywienia funkcjonalnego, wyjaśnia swoje główne zalety dla jej życia:
Przeczytaj także: 40 przepisów na ciasto truskawkowe, aby uczcić dobre czasy życia
1. Kontrola glikemii: Badania pokazują, że spożycie truskawek pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi. Spożywanie 2-3 porcji tygodniowo może poprawić stawki długoterminowe.
2. Pomaga w procesie odchudzania: Truskawka jest ważnym sprzymierzeńcem w procesie odchudzania, ponieważ pomaga poczuć się nasyconym, dzięki czemu mniej jesz pod wpływem impulsu. Pomaga również przyspieszyć metabolizm, zwiększając utratę wagi.
3. Korzyści sercowo-naczyniowe: Badania wskazują również, że regularne spożywanie truskawek pomaga zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar.
4. Działanie przeciwzapalne i wzmocnienie układu odpornościowego: Truskawka ma dobre właściwości przeciwzapalne, a także pomaga organizmowi dobrze się zregenerować poprzez wzmocnienie układu odpornościowego dzięki wysokiej zawartości witaminy C i innych substancji.
5. Działanie przeciwutleniające: Działanie przeciwutleniające spowodowane spożywaniem truskawek jest ważne dla detoksykacji organizmu poprzez eliminację substancji, które mogą powodować długotrwałe problemy zdrowotne. Pomaga również usunąć wolne rodniki z organizmu.
Przeczytaj także: 10 zdrowych alternatyw dla zabicia pragnienia słodyczy
6. Pomaga zapobiegać rakowi: Ze względu na działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające, a także wzmocnienie układu odpornościowego truskawka pomaga zapobiegać pojawianiu się nowotworów złośliwych.
7. Bogaty w ważne składniki odżywcze: Truskawka to pokarm bogaty w różne składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, takie jak: mangan, witamina C, B6, biotyna, kwas foliowy, błonnik, omega 3, jod, potas, fosfor, magnez i miedź. Isabela podkreśla także obecność związków z grup antocyjanowych, flawonoidowych, hydroksycynamonowych i hydroksybenzoesowych, przykłady garbników i stylbenów.
8. Opóźnienie przedwczesnego starzenia: Eliminacja wolnych rodników, spowodowana ich działaniem przeciwutleniającym, przynosi również korzyści estetyczne, takie jak opóźnienie przedwczesnego starzenia się i zapobieganie pojawianiu się zmarszczek. Pomaga to w obecności witaminy C i kwasu elagowego. Pierwszy jest również ważny dla syntezy kolagenu, ponieważ pozwala poprawić napięcie mięśniowe i uniknąć uczucia zwiotczenia.
Niesamowite Przepisy Truskawkowe
Okej, teraz już wiesz, że jedzenie truskawek jest dobre dla twojej diety, prawda? A może zastanowisz się, jak włączyć ten owoc do swojej rutyny, aby się nie nudzić?
Jedną z głównych zalet truskawek jest to, że ponieważ jest bardzo wszechstronna, można przygotować serię interesujących i różnych przepisów, które można przygotować na co dzień i cieszyć się najlepszymi, jakie ten owoc może zaoferować w życiu!
Przeczytaj także: 12 niskokalorycznych owoców, które możesz jeść swobodnie
Proste dania
1. Nadziewane Brigadeiro z truskawkami: klasyczny brazylijski przepis na brygadę z boskim akcentem truskawki. Kilka składników i bardzo prosty do wykonania.
2. Strawberry Brigadier: A kiedy truskawka staje się głównym przepisem? Ten brigadeiro z dżemem truskawkowym jest znany jako boski i bardzo prosty w przygotowaniu!
3. Cukierek truskawkowy: pyszny rożek z ciemnej czekolady, skondensowane mleko i truskawka. Czy możesz popełnić błąd? Nie bardzo!
4. Cukierki karmelowe i truskawkowe: Zwiększ smak karmelu i nadzienia truskawkowego! Prosty i łatwy do wykonania przepis.
Przeczytaj także: 7 produktów spożywczych do zrównoważenia problemów hormonalnych
5. Truskawkowa żelatyna: zdrowy i łatwy do zrobienia deser z dodatkiem wody różanej, aby urozmaicić smak!
6Giant Strawberry Candy: Czy jesteś zakochany w cukierkach? Co powiesz na zrobienie dużego, z którego możesz się rozkoszować? Taka sama praktyczność jak mały talerz z możliwością znacznie większej porcji!
7. Strawberry Panna Cotta: Naturalna baza jogurtowa, zwieńczona żelatyną, truskawką i startym kokosem. Kolejny zdrowy i pyszny przepis!
8. Strawberry Crumble: To brytyjskie danie, zasadniczo wykonane z dżemu truskawkowego, jest idealne do serwowania z lodami. Pyszne!
9. Strawberry Pavlova: Ten australijski słodycz z westchnieniem, śmietaną i truskawką jest bardzo prosty do zrobienia. Dzięki niewielu składnikom staje się świetną opcją deseru na specjalne dni.
10. Truskawki Semifreddo: Z kremem o smaku waniliowym i syropem truskawkowym jest to również świetna opcja dla tych, którzy nie mają dużo czasu na przygotowanie bardziej wyszukanych deserów podczas wizyt domowych.
11. Schowek na truskawki i mleko Gniazdo: baza truskawek z kwaśną śmietaną, zwieńczona mlecznym gniazdem brigadeiro. To przepyszne!
12. Truskawkowe gofry czekoladowe: pyszne gofry, które można kupić gotowe z pysznym nadzieniem czekoladowym i truskawkowym. Może im towarzyszyć pyszna herbata.
13. Mus cupuaçu z syropem truskawkowym: co powiesz na zmieszanie typowego brazylijskiego owocu z truskawkami w bardzo prostym przepisie na przygotowanie? Ten mus cupuacu z syropem truskawkowym to idealny wybór!
14. Opakowanie truskawek i rukoli: Chcesz bardzo zdrową i smaczną przekąskę? Ciesz się połączeniem rukoli, truskawki i octu balsamicznego w jednym niesamowitym opakowaniu.
15. Truskawka białkowa: czy jesteś na diecie, aby uzyskać masę beztłuszczową? Włącz truskawkę, aby przełamać rutynowe koktajle serwatkowe. Ten przepis jest pyszny i idealny na dni, kiedy masz ochotę zjeść słodycze.
16. Truskawka balsamiczna ze śmietaną: mieszanka uzupełniających się smaków (jogurt, skórka cytryny, ocet balsamiczny i truskawki), która jest pyszna na talerzu!
Galaretki, syropy i lody
Dla tych, którzy pasjonują się galaretkami i syropami, nie brakuje pysznych opcji, prostych i praktycznych do zrobienia. Sprawdź przepisy, aby przygotować się spokojnie w domu.
17. Domowy dżem truskawkowy: Praktyczny, bez konserwantów i gotowy w 20 minut, ten dżem jest idealny dla tych, którzy lubią robić własne produkty.
18. Niesłodzony Dżem Truskawkowy: Czy cierpisz na cukrzycę lub chcesz opcję bez cukru, aby nie stracić diety? Ten przepis, z niewielką ilością składników, jest prosty do przygotowania.
19. Mikrofalowy Dżem Truskawkowy: Nie masz czasu na przygotowanie dżemu? Zrób to w kuchence mikrofalowej, która jest jeszcze prostsza w przygotowaniu.
20. Szybki syrop truskawkowy: Chcesz prosty, pyszny syrop do robienia lodów, słodyczy, jogurtu, gofrów i innych potraw? Ten przepis jest idealny dla tych, którzy nie mają dużo czasu na jego przygotowanie.
21. Truskawkowy syrop waniliowy: bardzo prosty do przygotowania w domu, może być stosowany nie tylko do lodów i gofrów, ale także do robienia dobrych napojów. Fajnie, prawda?
22. Lody Truskawkowe: 5 składników, jeden mikser, a otrzymasz niesamowite kremowe domowe lody truskawkowe!
23. Lody czekoladowe z syropem truskawkowym: idealny przepis na Boże Narodzenie jako deser po obiedzie, zrobisz pyszne lody czekoladowe z kilku składników i pysznego syropu truskawkowego!
24. Domowe gniazdo lodów mlecznych z truskawkami: Czy jesteś zakochany w Milk Nest? A może przygotujesz z nim lody i kawałki truskawek? Kilka składników i prosty do przygotowania, to świetna opcja na deser na lato!
25. Truskawkowa paleta skondensowanego mleka: Palety są wszystkim i są pyszne w upalne dni. Dowiedz się, jak zrobić swój własny nadzienie ze skondensowanego mleka!
26. Truskawka i Popsicle Kiwi: Kiwi idealnie łączy się z truskawkami, co staje się praktyczną i szybką opcją na te bardzo upalne dni brazylijskiego lata!
27. Truskawkowy Sernik Popsicle: Oto świetny przepis na popsicle, który służy gościom w upalne dni i zaskoczy wszystkich. Zbilansowany smak serka śmietankowego, bitego mleka, wanilii, jogurtu i skondensowanego ciasta mlecznego idealnie pasuje do kwaśności kawałków truskawek!
Ciasta
Kto nie lubi ciasta, prawda? Lody, ciepłe, z różnymi rodzajami nadzienia, dodatkami, teksturami i formatami, tj. Na każdy gust! Sprawdź niesamowite przepisy na pyszne ciasta!
28. Proste ciasto truskawkowe: Proste ciasto z wanilią i truskawką, bardzo szybkie i praktyczne do zrobienia.
29. Ciasto Truskawkowe z Bitą Śmietaną: Truskawka i Bita Śmietana to idealny ślub! Ciesz się i ucz się, jak zrobić własny krem w tym przepisie!
30. Ciasto z Musem Truskawkowym: Mus jest pyszny, prawda? Wyobraź sobie ciasto z musem truskawkowym? Idealnie! Jak mówi sam przepis, idealny na zmiażdżenie!
31. Tort truskawkowy z kokosem: orzeźwiający przepis, idealny do serwowania w upalne dni, z niewielką ilością składników i wykonany z ciasta kokosowego. Nie oprze się, prawda?
32Strawberry Pudding Cake: Z super kremowym budyniem i puszystym ciastem, jak nie stopić się według tego przepisu, prawda?
33. Ciasto neapolitańskie: najbardziej namiętne trio gotowania: wanilia, truskawka i czekolada! Wciąż zdobądź pyszne musy truskawkowe!
34. Ciasto waniliowo-truskawkowe: ten pyszny przepis ma plus inną posypkę wykonaną z mąki, masła i cukru, które wyglądają na ziarniste.
35. Truskawkowe ciasto brigadeiro: najlepsze brazylijskie słodkie ciasto i truskawki? Koniecznie trzeba zobaczyć kwaskowatość owocu ze słodyczami brigadeiro! Przepis daje małe ciasto, więc dostosuj je, jeśli chcesz mieć większy rozmiar.
36. Ciasto w słoiku truskawkowym Brigadeiro: czy to na sprzedaż, czy dla tych, którzy chcą spożywać małe porcje bez łamania diety, ten przepis jest właśnie dla Ciebie!
37. Chocomousse Truskawkowe: mus czekoladowo-truskawkowy, rewelacyjne połączenie! Bardzo łatwy do wykonania, dzięki specjalnej mieszance do tego rodzaju ciasta. Nie możesz się pomylić!
38. Truskawkowe ciasto brygadierowe: Wypełnij ciasto czekoladowe ciastem z białym brygadierem i truskawką w formie puddingu. Niezwykle piękny i zaskoczy Twoich gości cudownym wypełnieniem!
39. Ciasto bananowe z truskawkami: Banan i truskawka to dwa komplementarne owoce, które są pyszne w tym cieście, które obejmuje również wanilię i cynamon.
40. Ciasto Ricotta z syropem truskawkowym: mieszanka słonej ricotty ze słodkim ciastem i urok polewy syropem truskawkowym. Idealne do podania w zimny wieczór!
41. Strawberry Naked Cake: Nagi tort to sensacja ostatnich czasów! Ten przepis wymaga pełnego wypełnienia ciasta truskawkowego i czekoladowego.
42. Sycylijskie babeczki truskawkowo-cytrynowe: babeczki są pyszne, prawda? Kwas cytrynowy i kwaśny truskawkowy zmieszane z dżemem cukierniczym są idealne w tym bardzo prostym przepisie.
Ciasta
Ciasta są również świetnymi opcjami na specjalne okazje, takie jak urodziny, kolacje, a także na późne popołudniowe przekąski!
43. Truskawkowe ciasto: Ten przepis kołysze się z bitym masłem, super kruchym ciastem!
44. Truskawkowe Ciastko: podawane w pojedynczych doładowanych porcjach, ma bardzo prosty poziom trudności i wygląda pięknie na stole!
45. Karmelowy tarta truskawkowa: A może dodać kolejny pyszny smak do tarty? Zrobiony z sosem karmelowym nadal ma w cieście banany.
46. Lodowe ciasto truskawkowe: niezwykle proste w przygotowaniu, to tani przepis. Ciasto wymaga tylko ciasteczka i masła. Nadzienie jest kremowe i boskie!
47. Truskawkowe i brzoskwiniowe ciasto otwarte: z bardzo prostym nadzieniem, które należy przygotować (wymaga tylko owoców), ma bardzo rustykalny wygląd, dzięki czemu pięknie prezentuje się na bardziej formalnym wydarzeniu.
48. Truskawkowa laktoza zero tarta: i ma opcję dla tych, którzy mają nietolerancję laktozy tak! Ten tartlet, wykonany ze specjalnego mleka w proszku, jest idealny dla osób cierpiących na problem, a także dla tych, którzy stosują restrykcyjną dietę i chcą pysznego deseru.
49. Ciasto Truskawkowe z Puddingiem Ryżowym: Idealne na święta w czerwcu i Nowym Roku, to sposób na innowację prezentacji puddingu ryżowego na te okazje!
50. Tysiąc liści truskawki: bardzo tradycyjny deser, ten francuski przepis jest cudowny! A jeśli kupisz gotowe ciasto francuskie, bardzo łatwo je przygotować!
Napoje Truskawkowe
Soki są wspaniałymi opcjami towarzyszącymi posiłkom, spożywają ważne składniki odżywcze, a także pomagają utrzymać nawodnienie na bieżąco! A truskawka jest doskonałym sprzymierzeńcem dla wszystkich tych punktów!
1. Truskawkowy sok pomarańczowy: bardzo orzeźwiający i pyszny, ten przepis ma szczególny skok kota, aby ten sok był niesamowity!
2. Sok truskawkowy z papai: Zmieszany w blenderze jest bardzo szybki w przygotowaniu i chociaż nie jest to bardzo popularny sok, jest cudowny!
3. Sok truskawkowy z herbatą z melisy: supersłodkie, uspokajające przeciwutleniacze działanie tworzy idealną kombinację dla wzmocnienia twojej odporności!
4. Koktajl truskawkowy i jabuticaba: dla tych, którzy chcą bardzo orzeźwiającego przepisu na upalne dni, ten koktajl jest idealny! Jest również pełen witamin i błonnika, które pomogą twojemu ciału lepiej funkcjonować.
5. Koktajl truskawkowy i bananowy: orzeźwiający, powstaje poprzez połączenie banana i truskawki, dwóch owoców, które łączą się za dużo! I nie ma cukru!
6. Koktajl mleczny truskawkowo-kokosowy: mieszanka truskawkowo-kokosowa sprawia, że ten przepis jest lekki i smaczny! Niesamowite połączenie!
7. Jogurt truskawkowy z syropem i kawałkami: zdrowy, idealny dla tych, którzy chcą uzupełnić swój naturalny jogurt o niesamowity smak truskawkowy!
Ile niesamowitych i wspaniałych przepisów, prawda? Istnieje wiele opcji na różne okazje, od deserów na bardziej formalne kolacje po późne popołudniowe przekąski.
Przeciwwskazania i ostrzeżenia dotyczące konsumpcji
Ale czy w końcu ktoś może normalnie spożywać truskawki? Czy są jakieś przeciwwskazania? Dietetyk Isabela Rodrigues wyjaśnia, jakie są główne problemy, które mogą uniemożliwić ci regularne spożywanie tego owocu.
Wskazuje, że ponieważ zawiera szczawian wapnia, ciągłe spożywanie truskawek przez osoby podatne na kamienie nerkowe może w dłuższej perspektywie stanowić problem. W takim przypadku wymagana jest moderacja zużycia.
Wskazuje również, że ważne jest, aby uważać na nadmiar pestycydów występujących w owocach sprzedawanych na rynku. Według niej „najlepszym rozwiązaniem tego problemu jest poszukiwanie ekologicznych truskawek lub sadzenie ich w domu”.
Oznacza to, że z umiarem możesz cieszyć się truskawkami! Jest wiele korzyści, a nie brakuje niesamowitych opcji konsumpcji! Który z przepisów przykuł twoją uwagę? Powiedz nam w komentarzach!
12 prostych sposobów na lepsze samopoczucie (Kwiecień 2024)
- Jedzenie, fitness
- 1,230
