Jeśli uważasz, że powinieneś lub naprawdę musisz zmniejszyć ilość niepotrzebnie lub nadmiernie spożywanej żywności, zapoznaj się z naszymi wskazówkami dla zmniejszyć apetyt i mieć bardziej umiarkowane nawyki żywieniowe.
1? Żuj dobrze i powoli. Przyzwyczajenie się do tego nawyku trwa dłużej, więc mózg przetworzy uczucie sytości nawet przed zakończeniem posiłku.
2? Nie oczekuj, że będziesz zbyt głodny, aby jeść. Kiedy spędzasz dużo czasu bez jedzenia i zdajesz sobie sprawę, że jesteś głodny, pierwszą reakcją jest chęć zjedzenia czegoś szybkiego i silnego na głód. Dlatego unikaj czekania, aby stać się bardzo głodnym przed karmieniem.
3? Naucz się odróżniać głód i apetyt. Podczas gdy głód jest fizyczną potrzebą jedzenia, apetyt to pragnienie zapamiętania uczucia sytości, jakie zapewnia posiłek.
Dlatego apetyt może być tłumiony uczuciem sytości; W sytuacji, gdy osoba jest naprawdę głodna, tylko spożycie żywności może ją zmniejszyć.
4? Nie idź na rynek lub do restauracji, gdy jesteś bardzo głodny. Przed wyjazdem do tych miejsc zjedz galaretkę, jogurt lub owoce, aby zmniejszyć głód. W przeciwnym razie możesz skusić się na fast food lub kupić żywność, której nawet nie potrzebujesz na rynku, tylko dlatego, że jesteś głodny.
5? Unikaj kupowania tego, czego nie powinieneś jeść. Czy znasz ten zwyczaj kupowania ciasteczek tylko po to, by mieć je w domu? Tego rodzaju postawy należy unikać. Wiesz, że jeśli w spiżarni masz jakieś gadżety, nie będziesz w stanie się oprzeć, więc nawet ich nie kupuj.
6? Dostosuj dietę, aby była przyjemna. Dieta tylko z jedzeniem, którego nienawidzisz, jest przepisem na porażkę. Skonsultuj się z dietetykiem i zasugeruj pokarmy, które lubisz, aby uwzględniła je w diecie, aby rehabilitacja dietetyczna odbyła się w przyjemny i mniej bolesny sposób.
7? Zjedz kilka małych posiłków w ciągu dnia. Aby nie dopuścić do nadmiernego głodu, jedz małe posiłki co dwie do trzech godzin. Więc zawsze jesteś zadowolony i mniej chętnie wychodzisz atakując te gadżety w lodówce. Zachowaj jednak umiarkowanie w przypadku tych małych przekąsek: preferuj zdrową żywność i owoce, takie jak krakersy pełnoziarniste i jogurty.
8? Bądź cierpliwy i wytrwały. Przyjęcie nowego nawyki żywieniowe To nie jest najłatwiejsze zadanie, ponieważ tak bardzo wiąże się z naszym stanem emocjonalnym. Więc nie spiesz się i nie zakrywaj się zbytnio. Staraj się jak potrafisz i bądź cierpliwy wobec siebie. Dzięki cierpliwości i wytrwałości możesz reedukować dietę i prowadzić zdrowsze życie.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami i trzymaj się dyscypliny. Stopniowo zmieniasz swoje nawyki i wtedy zdajesz sobie sprawę, że dostajesz kontroluj swój apetyt i to nie on już cię kontroluje.
14 produktów zmniejszających apetyt i pomagających zrzucić kilogramy (Może 2024)
- Jedzenie
- 1,230
