Problemy ze snem podczas ciąży są absolutnie normalne. Większość kobiet w ciąży będzie miała jakieś zaburzenia w tym sektorze. Na początku problemem jest nadmierny sen, który atakuje w ciągu dnia, uniemożliwiając (lub prawie) wykonywanie codziennych zadań, takich jak na przykład prawidłowe działanie. Jednak po śnie sen, który przeszkadzał w ciągu dnia, po prostu znika w nocy, co powoduje, że przyszłe mamy odwracają się w nieskończoność.
Wszystkie te nierównowagi, tak typowe dla okresu ciążowego, są spowodowane zmianami hormonalnymi, na które cierpi w tym czasie ciało kobiety, związek, który nauka wciąż próbuje całkowicie rozszyfrować. Ale przejście przez tę próbę nie jest konieczne. Przygotowaliśmy listę z sześcioma wskazówkami, aby osiągnąć pożądany odpoczynek w nocy.
Dowiedz się, jak zarządzać światłami
Światło ma wpływ na jakość snu, ponieważ jego występowanie w nocy obniża poziom melatoniny, która jest substancją odpowiedzialną za senność. Światła urządzeń elektronicznych, zwłaszcza te w niebieskich odcieniach, jeszcze bardziej dezorientują ciało.
Aby obejść ten problem, zacznij od zainstalowania ciemnych okiennic lub zaciemnień w oknach, a także lampki nocnej w korytarzu lub łazience.
Ten ostatni środek pozwoli uniknąć konieczności włączania normalnego oświetlenia w tych środowiskach, gdy trzeba oddawać mocz w nocy (co jest również bardzo częste w ciąży). Następnie przyzwyczaj się do stopniowego zmniejszania ilości światła, gdy zbliża się pora snu, i unikaj korzystania z komputera lub telefonu komórkowego przez cały czas, gdy jesteś bezsenny.
Lampki na tych urządzeniach wraz z dostarczanymi przez nie informacjami pomogą zachować czujność. Jeśli czujesz potrzebę wyjścia z pokoju, weź książkę i wejdź do pokoju: nawet jeśli nie jest to idealne, przynajmniej w twoim polu widzenia nie będzie żadnych elektronicznych świateł.
Uważaj na? Naps?
Kobiety w ciąży śpią dużo w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli nie śpią dobrze w nocy. Dlatego jest rzeczą normalną, że chcesz się zdrzemnąć w środku poranka lub popołudnia, nawet po to, aby twoje ciało mogło trochę odpocząć. Uważaj jednak na długość drzemki: wystarczy 20 minut w środku popołudnia. Unikaj też spania późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, aby nie zakłócać snu w nocy.
Wolę lekkie potrawy
Staraj się nawadniać przez cały dzień, pijąc dużo wody. Jednak gdy zbliża się pora snu, zmniejsz ilość spożywanych posiłków, aby uniknąć częstych podróży do łazienki. Preferuj lekkie posiłki, szczególnie w nocy, aby utrzymać serce w normalnym tempie i na przykład zmniejszyć ryzyko złego samopoczucia.
Inwestuj w poduszki
Nawet dla kobiet w ciąży poduszki mogą czynić cuda na sen. Trzymaj kilka w pobliżu. Połóż jedno między kolanami, drugie, aby podeprzeć plecy, przytul trzeci, wreszcie: ułóż je, aż znajdziesz wygodną pozycję do spania.
Odśwież się
W upalne dni sen może stać się jeszcze bardziej skomplikowanym zadaniem. Noś chłodne ubrania, używaj wentylatorów lub cyrkulatorów powietrza (najlepiej twarzą do ściany niż bezpośrednio do siebie) i trzymaj szklankę świeżej wody w pobliżu łóżka.
Pracuj w zespole
Twój partner przeszkadza ci również, że nie możesz spać dobrze. Co więcej, może ci przeszkadzać, gdy poruszasz się w nocy. Przedyskutuj i uzgodnij na przykład wcześniejsze spanie lub spanie w oddzielnych pokojach podczas ciąży. Niektóre kobiety mogą odpoczywać tylko w ten sposób.
Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia twojego i twojego dziecka. Upewnij się, że robisz wszystko, co w ich mocy, aby utrzymać je w tym względzie.
Jak spać w ciąży ? (Kwiecień 2024)
- Ciąża
- 1,230
