Jak rzucić palenie

Obecnie szkodliwość papierosów dla piękna, a przede wszystkim dla zdrowia, jest już znana i szeroko dyskutowana. Jednak niektórzy ludzie nadal walczą o pozbycie się tego nałogu tak szkodliwego dla ich życia. W końcu oprócz szkód zdrowotnych papierosy mogą również powodować problemy społeczne, ponieważ obecnie papierosy nie są już postrzegane jako piękne, ale jako błędne.

Zakończ uzależnienie od papierosów Może to być dość trudne i wymagać dużej siły woli, ale korzyści są proporcjonalne do tej trudności i zaczynają się, gdy tylko osoba przestanie palić. W związku z tym wybraliśmy kilka sugestii, które pomogą tym, którzy chcą wyeliminuj papierosa ze swojego życia.

Korzyści z rzucenia palenia

Wśród zalet położyć kres uzależnieniu od papierosówJednym z nich jest zmniejszenie częstości akcji serca i ciśnienia krwi, które występuje około 20 minut po rzuceniu palenia.

Istnieją również długoterminowe korzyści dla tych, którzy zdecydują się całkowicie rzucić palenie. Szacuje się, że od 48 do 72 godzin później rzucić palenie, twoje ciało zaczyna poprawiać niektóre niezwykle ważne funkcje dla twojego ciała, takie jak funkcje oddechowe i dotlenienie tkanek.

Badania pokazują, że po dziesięciu latach bez papierosa ryzyko raka również maleje. Po około dwudziestu latach uszkodzenie papierosa mogą być tak minimalne, że stają się prawie niezauważalne. Jednak wyniki te mogą się różnić w zależności od osoby, w zależności od tego, ile człowiek palił dziennie i ile lat utrzymywał to uzależnienie.

Jak rzucić palenie

Obecnie dostępnych jest kilka metod leczenia uzależnień palenieAle często produkt po prostu nie może rozwiązać problemu. W takich przypadkach kierujący specjalistą może zaproponować połączenie terapii, aby palacz mógł pozbyć się uzależnienia bez dalszych cierpień, stopniowo je eliminując.

Jak akt palenie stymuluje obszary przyjemności w mózguBardzo często zdarza się, że osoba chce palić w trudnej lub stresującej sytuacji. W tym sensie interesujące jest poszukiwanie leczenia psychologicznego. Możliwe jest, że rozwiązując problem psychologiczny, czy to stres, czy niepokój, palacz może pozbyć się uzależnienia.

Jeden z sposoby na rzucenie palenia jest kontrolowanie konsekwencji odstawienia nikotyny. Kiedy dana osoba przestaje palić, cierpi na brak tej substancji w ciele, co powoduje pewne bardzo nieprzyjemne odczucia. W takich przypadkach terapeutyczne plastry nikotyny lub gumy do żucia nikotyny mogą być świetnymi sprzymierzeńcami, ponieważ uwalniają tylko nikotynę i są mniej szkodliwe niż papierosy.

Inne formy wyeliminować uzależnienie od papierosów obejmują leczenie lekami nie-nikotynowymi, takimi jak leki przeciwdepresyjne bupropion i przeciwnadciśnieniowe wareniklina. Od czasu wareniklina Jest to najsilniejszy i najskuteczniejszy spośród nich, ale może jeszcze nie wystarczyć dla kogoś, kto intensywnie pali.

Jak poradzić sobie z pragnieniem palenia?

Sprawdź kilka wskazówek, jak dobrze sobie radzić, gdy masz taką siłę chęć palenia:

• Ćwicz głębokie oddychanie podczas ataków odstawienia;
• Pij dużo wody, zwłaszcza gdy jesteś w kryzys wycofania nikotyny;
• Zawsze trzymaj coś w pobliżu, abyś mógł żuć, gdy masz ochotę palić. Może to być guma bez cukru, cukierków lub suszonych owoców;
• Rozpraszaj się przedmiotami, z którymi sobie nie poradzisz tęsknię za papierosem w rękach. Proste przedmioty, takie jak długopis, opaska do włosów lub magiczna kostka mogą być świetnymi sprzymierzeńcami;
• Ćwicz regularnie i ciesz się spacerowaniem, nawet po boisku, w którym mieszkasz, aby się rozproszyć;
• Pozbądź się myśli, które sprawiają, że chcesz zapalić, wolisz myśleć o czymś przyjemnym, takim jak piosenka lub film, który lubisz;
• Unikaj związanych z tym nawyków uzależnienie od papierosów. Na przykład, jeśli palisz podczas picia kawy, unikaj kawy, gdy zaczynasz rzucić palenie;
• Jeśli mieszkasz z ludźmi, którzy palą i nie mogą od nich odejść przez jakiś czas, nie trzymaj się blisko nich podczas palenia.

Z tymi wskazówkami można rzucić palenie, ale trzeba być do tego dość zdeterminowanym. Pamiętaj, że możesz zasięgnąć porady lekarskiej i pomocy w wyleczeniu tego uzależnienia. Posiadaj siłę woli, a będziesz mógł rzucić ten nawyk.

Oto niewolnicy papierosów - zobacz historię osób, które postanowiły rzucić palenie [36,6] (Kwiecień 2024)