Olej MCT: idealny suplement do intensywnej aktywności i odchudzania

Idealna opcja dla tych, którzy angażują się w energetykę, olej MCT to związek na bazie lipidów ekstrahowany z rafinowanego oleju kokosowego. Znana również jako TCM, oznacza średniołańcuchowe trójglicerydy, według dietetyka Marii Emilii Françy, jej nazwa pochodzi od szybkiego trawienia po spożyciu.

Bogate w dobre tłuszcze są szybko metabolizowane przez nasz organizm w celu wytworzenia energii. I właśnie z tego powodu zyskuje coraz większą popularność, zamieniając to podłoże w źródło energii do natychmiastowego użycia.

8 korzyści zdrowotnych oleju MCT

Chociaż jest znany jako suplement dla tych, którzy potrzebują dużych dawek energii, aby ćwiczyć intensywne działania, ten suplement ma inne korzyści zdrowotne. Sprawdź niektóre z nich według dietetyka:

1. Leczenie zaburzeń żołądkowo-jelitowych: „W szpitalach i klinikach ambulatoryjnych stosuje się go między innymi w leczeniu zaburzeń wchłaniania pokarmu, w tym biegunki, złego trawienia tłuszczu, celiakii, chorób wątroby” - mówi specjalista.
2. Wsparcie żywieniowe: Jak wyjaśnia Maria Emília, w sporcie olejek MCT może być stosowany przez sportowców jako wsparcie żywieniowe podczas treningu, a także w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej i zwiększenia masy mięśniowej.
3. Pomoc na odchudzanie: „Ze względu na niższą zawartość kalorii niż inne tłuszcze są one minimalnie magazynowane i przyczyniają się do metabolizmu, poprawiając spalanie kalorii”, wyjaśnia.
4. Pomaga kontrolować apetyt: Ponieważ ten dodatek zapewnia uczucie sytości, pomaga kontrolować chęć jedzenia poza posiłkiem.
5. Zapobieganie miażdżycy: Według fachowca ten rodzaj kwasu tłuszczowego ma korzystne właściwości w zapobieganiu tego rodzaju chorobom, takie jak jego działanie przeciwzakrzepowe i obniżenie poziomu cholesterolu w wątrobie.
6. Pomaga w leczeniu cukrzycy: o działaniu obniżającym poziom glukozy we krwi może być pomocny w leczeniu tej choroby.
7. Zwiększona wytrzymałość tlenowa: Idealna funkcja dla rowerzystów lub maratończyków, dzięki zużyciu tego oleju można zwiększyć wydajność w zajęciach aerobowych.
8. Poprawa funkcji poznawczych: Działając w zwiększaniu ketonów w organizmie, pomaga zwalczać choroby takie jak choroba Alzheimera i zapobiegać napadom.

Jak spożywać olej MCT

Dietetyk dostępny w wersjach kapsułek, proszków lub płynów zaleca, aby dawki były zindywidualizowane i dostosowane do każdego proponowanego celu. „Ogólnie jednak zaleca się przyjmowanie średnio 4,5 do 9,0 ml dziennie lub zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza” - ostrzega.

Jego płynna wersja może mieć szerokie zastosowanie kulinarne, ponieważ ma neutralny smak i pozwala na ogrzewanie w wysokich temperaturach (do około 150ºC), bez utraty swoich właściwości. „Warto dodawać ją do soków, koktajli, kawy, sałatek lub przygotowywać przepisy” - mówi Maria Emilia.

Przeczytaj także: 40 inteligentnych sposobów używania oleju kokosowego w codziennym życiu

Czy powinienem brać olej MCT przed czy po treningu?

Dzięki funkcji zapewniania dużych dawek energii, szczególnie podczas ćwiczeń aerobowych lub treningu interwałowego z ćwiczeniami aerobowymi i beztlenowymi, najlepiej jest spożywać je przed treningiem. Jednak po raz kolejny zaleca się monitorowanie żywienia, wskazując najlepszą formę spożycia dla każdego pacjenta.

Jaka jest różnica między olejem kokosowym a MCT

Według dietetyka, chociaż są one podobne, olej MCT ma inny skład niż tradycyjny olej kokosowy. Przy składzie około 62% MCT olej kokosowy ma siedem razy mniej kwasu kaprylowego i kaprynowego niż stężenia w oleju MCT.

Wśród innych różnic między związkami obecnymi w obu rodzajach olejów można wyróżnić obecność kwasu laurynowego w oleju kokosowym, którego nie ma w MCT. „Podczas gdy olej MCT ma neutralny smak i najniższą wartość kaloryczną, olej kokosowy ma charakterystyczny smak i jest bogaty w kalorie”, mówi profesjonalista.

Przeciwwskazania do jego spożycia

Mimo że jest bezpieczny dla większości osób, specjalista podkreśla przeciwwskazanie jego spożycia dla kobiet w ciąży, matek karmiących i osób z chorobami wątroby. Warto również zauważyć, że zawsze należy przestrzegać zalecanych ilości. Oprócz powodowania skutków ubocznych przedawkowanie może prowadzić do przyrostu masy ciała, ostrzega Maria Emilia.

Wśród głównych obserwowanych działań niepożądanych mogą wystąpić nudności i dolegliwości żołądkowo-jelitowe, a „zaleca się stosowanie mniejszych dawek na początku leczenia, ze stopniowym zwiększaniem zgodnie z tolerancją pacjenta”, wskazuje.

Czytaj także: Kawa kuloodporna przyczynia się do fizycznej i psychicznej dyspozycji

Idealny suplement dla osób potrzebujących dużych dawek energii, olej MCT może być idealną alternatywą dla osób ćwiczących intensywnie i fizycznie oraz poszukujących utraty wagi. Podobnie jak inne leki ziołowe, ich stosowaniu powinna towarzyszyć specjalistyczna profesjonalna opieka.

Olej Kokosowy - hit czy kit? Cała prawda (Kwiecień 2024)