Tłuszcz brzuszny, oprócz tego, że jest estetycznie skazany, jest również głównym czynnikiem powodującym zawały serca, udary mózgu i cukrzycę. Na przykład liposukcja nie jest w stanie go wyeliminować, a to dlatego, że procedura nie obejmuje usuwania tłuszczu z narządów wewnętrznych, ścian naczyń lub brzucha, co jest najbardziej niebezpieczne.
W tych przypadkach nie rozważa się cudownych rozwiązań, a najlepszym działaniem jest rozpoczęcie bardziej zrównoważonej i zdrowej diety oraz zainwestowanie czasu w aktywność fizyczną.
Według badań przeprowadzonych przez Duke University Medical Center w Stanach Zjednoczonych, najskuteczniejszymi ćwiczeniami do utraty brzucha są aerobik. Naukowcy śledzili przez sześć miesięcy 196 dorosłych w wieku od 18 do 70 lat, siedzących i z nadwagą. Grupa wykonująca tylko ćwiczenia aerobowe (biegnące 12 kilometrów tygodniowo) miała o 67% więcej kalorii niż grupa wykonująca ćwiczenia oporowe (na przykład brzuch).
Oprócz przyspieszonej utraty kalorii wykazano również, że ćwiczenia aerobowe są bardziej skuteczne w redukcji tłuszczu trzewnego, czyli nagromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha. Trzecia grupa, która wykonała kombinację obu rodzajów ćwiczeń, uzyskała wyniki podobne do grupy, która ćwiczyła tylko bieganie.
Oto kilka potężnych ćwiczeń w walce z brzuchem i jego chorobami.
1. Brzuszny
Wielki mit o miejscowej utracie tłuszczu. Ćwiczenia brzucha wzmacniają mięśnie brzucha, tonizując je i wzmacniając efekt płaskiego brzucha. Należy jednak pamiętać, że sami nie spalają tłuszczu. Oznacza to, że możesz wykorzystać je jako uzupełnienie programu treningowego, ale jeśli postawisz na to, zmarnujesz czas. Twoje ciało nie spala zlokalizowanego tłuszczu, usuwa równomiernie kalorie potrzebne do wykonywania określonej czynności ze wszystkich rezerw organizmu. Dlatego ćwiczenia aerobowe są najbardziej skuteczne, gdy celem jest utrata brzucha.
2. Bieganie lub chodzenie
Nie warto biegać dziesięć kilometrów raz w tygodniu i czekać, aż tłuszcz rozpadnie się z wdziękiem. Spowalnia to ciągłość aktywności i wytrwałość wykonywania jej z umiarkowaną intensywnością i częstotliwością, naprzemiennie pomiędzy cyklami większego lub mniejszego wysiłku fizycznego w tym samym okresie treningowym. Te gwałtowne wzrosty wymagają od organizmu spalania kalorii nawet z najbardziej skomplikowanych miejsc, takich jak brzuch.
3. Taniec
Ważne jest, aby się przenieść! Taniec porusza większość mięśni w ciele i jest bardzo przyjemną czynnością. Dobra opcja ćwiczeń, aby spalić kalorie bez większego cierpienia.
4. Rower
Spróbuj iść do pracy na rowerze. Lub po pracy spacer po mieście. Korzystanie z odpowiedniego sprzętu ochronnego sprawia, że ćwiczenia są przyjemne i przynoszą znaczące efekty dla organizmu. Oprócz spalania kalorii i pomagania w utracie brzucha, czy tonizujesz mięśnie nóg i pośladków? Nieodparte efekty uboczne dla każdej kobiety, która nie ma dużo czasu na ćwiczenia.
Ćwiczenia aerobowe są skuteczne, ale wymagają dobrej kondycji. Nie zapomnij rozciągnąć się przed rozpoczęciem ćwiczeń i zacząć od zestawów światła, powoli zwiększając intensywność i częstotliwość. Podejmując te środki ostrożności, biegnij w butach i uruchom to ciało!
8 ćwiczeń na płaski brzuch bez biegania i diety (Kwiecień 2024)
- Fitness, utrata masy ciała, fitness, utrata brzucha
- 1,230
