Melatonina: Hormon regulujący sen

Melatonina, popularnie znana jako hormon snu, jest substancją wytwarzaną przez szyszynkę, która ma wielkość nasion pomarańczy i znajduje się w centralnym obszarze mózgu. Spośród najbardziej znanych funkcji, poprawa jakości snu jest tą, która wyróżnia się.

Można go nazwać hormonem w nocy, jego wytwarzanie następuje pod koniec dnia, kiedy światło zaczyna się zmniejszać, przygotowując ciało i jego funkcje fizjologiczne na noc.

Funkcje melatoniny dla organizmu

Według dietologa Fabrício Brito, specjalisty w dziedzinie nutrologii, medycyny estetycznej, zdrowia zapobiegawczego i modulacji hormonalnej, pomimo swojej reputacji ze względu na swoje działanie w regulacji snu, hormon ten wpływa na różne procesy fizjologiczne naszego organizmu. Oto niektóre z twoich działań:

Regulacja snu

Zwiększenie produkcji tego hormonu od zachodu słońca przygotowuje organizm do odpoczynku, osiągając maksimum około 23 i 3 godziny rano. Po wystąpieniu tych pików poziomy melatoniny gwałtownie spadają, przygotowując organizm do przebudzenia, osiągając swoje minimalne wartości między 8 rano a 9 rano, utrzymując je przez cały dzień.

Zapobieganie objawom strefy czasowej

Jak pokazuje nutrolog, suplementacja melatoniny może być dobrym rozwiązaniem, aby zminimalizować lub zapobiec skutkom jet lag, co jest bardzo powszechne podczas długich podróży i w wyniku zmiany stref czasowych.

Przeczytaj także: 8 powodów, dla których warto obudzić się o 5 rano

Funkcja przeciwutleniacza

Spełniając rolę przeciwutleniacza, melatonina zwalcza wolne rodniki, działając na regenerację komórek nabłonkowych narażonych na promieniowanie ultrafioletowe, stres, zanieczyszczenie i inne toksyczne substancje.

Działa na układ odpornościowy

„Istnieją badania, które ujawniają działanie tego hormonu w układzie odpornościowym, pomagając zapobiegać chorobom, takim jak rak lub nadając korzyści w leczeniu migreny, autyzmu, przedwczesnego starzenia się, depresji, choroby Alzheimera i cukrzycy”, mówi lekarz.

Dzięki niedawnym odkryciom hormon ten działa nie tylko na leczenie, ale także na lepszy sen, będąc w stanie działać na różne choroby, generując korzyści dla organizmu.

Jakie czynniki wpływają na produkcję melatoniny?

Według Fabrício, aby zapewnić lepszy efekt jego produkcji i działania, niezależnie od tego, czy hormon ten jest syntetyzowany przez samo ciało, czy w formie suplementu, konieczna jest ostrożność. „Eliminowanie źródeł światła, dźwięku, ciepła lub aromatu jest ważne, aby nie przyspieszać ciała i zapobiegać zasypianiu” - uczy. Sprawdź inne czynniki, które mogą wpłynąć na twoją produkcję:

Źródła światła

Ponieważ produkcja melatoniny jest ściśle związana z ekspozycją na światło, ważne jest, aby unikać nadmiernej ekspozycji w nocy, zwłaszcza niebieskiego światła na ekranach urządzeń elektronicznych. „Obecnie istnieją aplikacje, które filtrują to światło na telefony, komputery i tablety, unikając zakłóceń w regulacji tego hormonu”, sugeruje.

Przeczytaj także: 10 powodów, dla których nagi sen prawdopodobnie nie byłeś znany

Wiek

Dietolog wyjaśnia, że ​​wydzielanie melatoniny przez szyszynkę zmienia się znacznie wraz z wiekiem. Wraz z początkiem wydzielania około 4 miesiąca życia jego zdolność wydzielania gwałtownie wzrasta, osiągając szczyt w wieku od 1 roku do 3 lat. Po tym okresie jego produkcja nieznacznie spadła, utrzymując się przez całe dorosłe życie.

Z wiekiem produkcja ta zaczyna spadać. Aby ułatwić zrozumienie, po prostu porównaj 70-latka z nastolatkiem: ten pierwszy będzie miał o 75% niższy poziom melatoniny niż drugi. „Powodem tego spadku jest postępujące zwapnienie szyszynki, która traci zdolność do wydzielania tego hormonu” - wyjaśnia specjalista.

Stosowanie leków

Istnieją leki, które mogą działać poprzez hamowanie naturalnej produkcji melatoniny, takie jak propranolol, lek powszechnie stosowany w leczeniu nadciśnienia i problemów z sercem. Kolejny czynnik, który podkreśla znaczenie monitorowania medycznego przez cały czas.

Ślepota

„Pacjenci z dysfunkcją wzroku, którzy nie mogą wykryć obecności światła, mają duże szanse na wytwarzanie tego nieuregulowanego hormonu” - mówi lekarz.Nadal mają one ciężki charakter związany ze zwiększonym zaburzeniem snu.

Wśród innych środków ostrożności ułatwiających wydzielanie i działanie melatoniny, Fabrício sugeruje spożywanie lekkich posiłków, oprócz unikania napojów z kofeiną lub alkoholem, ponieważ one również zakłócają działanie tego hormonu.

Przeczytaj także: 8 naturalnych alternatyw, które pomogą Ci szybciej spać

Kiedy powinienem uzupełniać melatoninę?

Pierwszym zaleceniem jest zasięgnięcie porady lekarskiej. „Konieczne jest przeprowadzenie oceny medycznej, z dobrze wykonaną historią, podniosło powyższe czynniki, oprócz analizy stylu życia pacjenta, w tym cyklu snu, pracy nocnej, podróży itp.”, Zaleca dietolog.

Wśród wskazań do suplementacji melatoniny specjalista podkreśla swoje działanie na migrenę, gdzie zastosowanie melatoniny może rozwiązać problem. „Innym wskazaniem byłoby jego zastosowanie w leczeniu raka, zwiększenie odporności pacjenta i pomoc w niszczeniu komórek nowotworowych” - dodaje.

Oprócz tych wskazań suplementacja nadal ma korzystne działanie w leczeniu dzieci autystycznych, sprzyjając regulacji snu i bezpośrednio wpływając na ich zachowanie.

Sprzedaż zabroniona w Brazylii

Pomimo stosowania na całym świecie jako suplementu, w postaci tabletek, kapsułek, kropli lub aerozolu do nosa, w Brazylii komercjalizacja uprzemysłowionych preparatów jest zabroniona. „Tylko w 2017 r. Wprowadzono do obrotu w naszym kraju, ale w ograniczony sposób: tylko z recepturami obsługiwanymi w odpowiednio licencjonowanych aptekach, z formą podawania i czasem stosowania w zależności od recepty” - wyjaśnia Fabrício.

Po wizycie medycznej, jeśli istnieje oznaka tego hormonu, po prostu weź receptę do apteki prowadzącej i podaj dawki zgodnie z zaleceniami lekarza.

Czytaj także: Serotonina: substancja dobrego samopoczucia i szczęścia

Czy melatonina traci na wadze?

Dietolog donosi, że istnieją najnowsze badania wskazujące na pozytywne działanie melatoniny w celu wspomagania odchudzania. „Działa jako regulator etapów bilansu energetycznego, które obejmują przyjmowanie żywności, przepływ energii oraz magazynowanie i wydatki energii”. Działanie to hamowałoby tworzenie nowych komórek tłuszczowych, ale potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić ten związek.

Ponieważ coraz więcej badań ma na celu wyjaśnienie różnych działań tego hormonu w naszym ciele, obecnie można powiedzieć, że jego działanie wykracza daleko poza regulację snu. Posiadając naturalną produkcję, jej uzupełnieniem musi być wskazanie medyczne, wraz ze specjalistycznym monitorowaniem.

Wakacje a kulturystyka. Jak utrzymać formę w okresie wakacyjnym. (Kwiecień 2024)