Czy zawsze biegasz, jesteś zmęczony i nie możesz spać pod koniec dnia, ponieważ martwisz się problemami, które napotkasz jutro?
A może odczuwasz niepokój i stres związany z pracą, relacjami, rodziną i sobą, aby wyzwania życiowe stały się jeszcze większe?
Musisz wiedzieć, że nie jesteś w tym sam, ponieważ stres jest prawdziwym złem naszego pokolenia. I nie może być inaczej: jesteśmy coraz bardziej obciążani produktywnością, czujemy się winni z powodu konieczności opuszczenia rodziny w tle i często znajdujemy się w związkach, które nie spełniają naszych oczekiwań.
W środku tego wiru musimy zastosować pewne praktyki, aby złagodzić stres i niepokój, zanim zejdziemy z drogi i zachorujemy. Jeśli potrzebujesz pomocy w bardziej lekkim spojrzeniu na życie, dzisiejszą wskazówką jest poznanie techniki uważności.
Czym jest uważność?
Chociaż teraz staje się coraz bardziej popularny, uważność ma swój początek w filozofii buddyjskiej, która istnieje od tysiącleci, i stała się bardziej znana tutaj w połowie lat siedemdziesiątych.
Przeczytaj także: 10 Naturalne ukojenie, które pomaga leczyć niepokój, bezsenność, a nawet depresję
Słowo uważność pochodzi od angielskiego i oznacza „uważność” i właśnie do tego służy ta technika: wypełnij swoje myśli świadomością tego, co się dzieje, co robisz i gdzie jesteś.
Może się to nawet wydawać trywialne, gdyby nie fakt, że kiedy odłączamy się od naszego ciała i tego, co dzieje się wokół nas, nasz umysł wkrótce przechodzi w cykl obsesyjnych myśli na temat niektórych naszych obaw. I to oczywiście niepokoi.
Uważność jest zatem naszą zdolnością do bycia naprawdę obecnym, świadomego tego, gdzie jesteśmy i co robimy, bez zaostrzania reakcji i nie poddawania się presji tego, co się dzieje. Problem polega na tym, że bez względu na to, jak naturalna jest ta umiejętność, czasami musimy ją wyćwiczyć, aby się ujawniła.
Jeśli zauważysz jakiekolwiek podobieństwa między uważnością a praktykami Zen, takimi jak medytacja i joga, wiedz, że masz całkowitą rację, ponieważ to część tych filozofii kieruje poszukiwaniem naszego wewnętrznego ja.
Czy praktyka wymaga wiary?
Uważność nie jest w żaden sposób związana z żadną wiarą ani religią. Właśnie z tego powodu nie ma nic mistycznego ani niejasnego w tej technice, a jest nawet poparta dowodami naukowymi. Dlatego nie ma potrzeby, abyście wierzyli, aby czerpać korzyści z uważności.
Przeczytaj także: Niepokój: Jak akceptowalny?
Warto też wspomnieć, że zgodnie z artykułem opublikowanym w tym roku techniki medytacyjne są bardziej korzystne dla kobiet niż dla mężczyzn? jeszcze jeden powód, aby spróbować tej praktyki.
Korzyści z uważności
Jednym z pozytywnych efektów, jakie ta praktyka lekarska ma na nasze życie, jest uczenie się, jak być obecnym? Ciało i dusza? przez cały czas. To pozwala nam lepiej wykorzystać nasz czas, sprzyjając naszej produktywności.
Kolejną korzyścią, jaką czerpiemy z tej praktyki, jest uczenie się pracy przez cały czas w pozytywny sposób, zamieniając nawet najbardziej rutynowe czynności w procesy terapeutyczne.
Zastanów się, kiedy bierzesz prysznic: możesz po prostu wlać mydło i wodę na ciało lub, zgodnie z uważnością, możesz skupić się na temperaturze wody, która spada na twoją skórę, zapachu mydła, dotyku każdej kropli, która spada z prysznica. , faktura gąbki, miękkość ręcznika? Można to zastosować do każdej codziennej aktywności, zawsze szukając wrażenia dobrego samopoczucia.
Wreszcie, jedną z głównych zalet tej techniki jest to, że pomaga nam regulować uwagę, umożliwiając również regulację emocjonalną. Dzięki samoświadomości lepiej rozumiemy, dlaczego reagujemy w pewien sposób na wydarzenie, a to pomaga nam akceptować rzeczy, które pojawiają się w naszym życiu bez tak osądu i zrozumienia, że doświadczenia są częścią biegu życia.
Przeczytaj także: Jak medytacja może pomóc w twojej karierze
Co powiesz na wypróbowanie tej techniki?
Jeśli zainteresowałeś się tą praktyką i chcesz ją wypróbować, aby zobaczyć, jak się czujesz, pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiedniej pozycji do medytacji? W końcu jest to praca, która dotyczy nie tylko umysłu, ale także naszego ciała.
Aby to zrobić, usiądź na krześle, stołku lub kanapie z oparciem. Zwróć uwagę na swoje nogi: jeśli siedzisz na poduszce, skrzyżuj je przed sobą; Jeśli siedzisz na krześle, staraj się, aby stopy dotykały podłogi.
Wyprostuj plecy, ale nie pchając zbyt mocno? powinieneś czuć się komfortowo? i niech twój podbródek i spojrzenie spoglądają trochę w dół. Od tego momentu skup się na oddychaniu, zwracając uwagę na uczucie wdechu i wydechu.
Nieuchronnie twój umysł odwróci uwagę od oddechu i zacznie wędrować. Kiedy zdasz sobie z tego sprawę, po prostu skoncentruj się na oddychaniu. Dla początkujących zaleca się pozostawanie w tej aktywności przez 5 do 10 minut.
Pamiętaj, aby być życzliwym dla siebie i swojego umysłu: nie męcz się, jeśli zatracisz się w myślach i nie masz obsesji na punkcie ich treści. Utrata koncentracji jest normalna, więc zaakceptuj ten fakt i wznów koncentrację. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej rozwiną się twoje umiejętności uważności.
Czytaj także: Joga: praktyka, która łączy korzyści dla umysłu, ciała i ducha
4 sposoby na Pewność Siebie (Kwiecień 2024)
- 1,230
